(990315原建1051123新增)當女性從初經開始至更年期期間，通常每月會有一次生理期，但多數女性往往被每月一次生理期的痛經所苦惱。
什麼是痛經？臺北市立聯合醫院林森（中醫）院區中醫師陳重嘉解釋，凡是生理期前後或行經時，發生下腹疼痛或痛及腰背，影響工作及日常生活者，稱之為「痛經」，而且常伴有頭痛噁心、嘔吐、倦怠、下腹絞痛、乳房脹痛、情緒變化等令人困惱的症狀。

有一個電視廣告，有一位女生經痛，光良就跑去幫她買了一帖熱飲，女生最後就說" 謝謝你光良" 有一回，我的朋友也是肚子卯起來痛到抓狂，一位學弟說"我去幫妳買巧克力" 當他買回來時，我的朋友就說了一句"謝謝你光良"那個學弟很靦腆的笑著，並且帶著輕飄飄的腳步離開現場......身為女性，每個月準時報到的「好朋友」，帶來的不是生命喜悅，而是莫大的痛苦與無奈，好朋友變成拒絕往來戶時，該怎麼辦呢?....

生理期要不要看醫生？生理期鬧情緒是天經地義嗎？有研究指出，心裡壓力可能是造成經痛的原因之一，當然還有其他的林林總總…，現在開始，給自己一套「全方位的經期照顧」吧。以下分享給大家...........

臺北市立聯合醫院林森（中醫）院區中醫師陳重嘉說，導致繼發性痛經原因很多，最常見原因是子宮內膜異位症、子宮腺肌症、骨盆腔炎、子宮肌瘤、子宮先天性畸形、子宮頸管狹窄等。

中醫治療月經失調 可有效緩解改善症狀

引用  http://www.ccsn0405.com/2016/11/blog-post_22.htm

【記者于郁金/連凱斐/臺南報導】「月經失調」是女孩最困擾一件大事，每個女孩自從進入青春期以後，發育成熟、月經來潮，每個月的月經來潮被暱稱為女性的「好朋友」來訪，月經準時來潮代表著生殖機能運作如常；若月經不準時來或經血量異常，則是女性同胞的困擾；這些困擾一般通稱為「月經失調」，但事實上，月經失調是一個綜合性名稱。

奇美醫學中心中醫部總醫師鄒曉玲指出，月經失調的症狀多樣化，造成月經失調的原因也各有不同；一般症狀分為月經週期不規則與月經量異常兩部分，包括月經提前、月經延後甚至閉經、月經先後不定期、月經量過多與月經量過少。

月經失調的病因眾多，內分泌波動、情緒壓力、結構異常、良性或惡性的腫瘤增生等，都有可能導致月經失調，因此，經婦產科檢查排除懷孕、惡性腫瘤或器質性問題之後，中醫則依據不同的症狀進行辨證施治。

鄒曉玲醫師舉例提出，40歲A女士，平常月經的經血量少，週期延後，已2個月沒有來月經，曾經去婦產科檢查但未發現任何異狀，因為這次月經長達2個月沒來，A女士服用醫師開立的藥物催經，服藥後月經來了,但經血量更少、經血顏色偏深褐色。

隨後，A女士到鄒曉玲醫師門診，經診察後，鄒曉玲醫師認為這名A女士屬於肝腎陰虛兼瘀阻胞宮的證型，服用六味地黃丸加減的中藥處方治療2週以後，隔1個月的月經準時來潮，經血量也比以往增加，經血顏色也恢復為一般的紅色。

鄒曉玲醫師說，21歲B小姐，經婦產科診斷為多囊性卵巢症候群，月經已持續兩年沒來，B小姐在家量基礎體溫，都一直呈現低溫狀態，因為月經太久沒有來，所以就到鄒曉玲醫師門診；綜合分析該患者症狀後，判斷其屬於氣滯痰瘀阻滯的證型，服用四逆散與溫膽湯加減的中藥處方，治療2個月以後月經再度來潮，治療至今5個月，每個月月經都正常來。

鄒曉玲醫師說，26歲C小姐，月經的經血量過多已好幾年，平時雖然使用加長增厚型的棉墊，過了2個小時後，仍因為經血量過多而滿溢出來，近幾年來，抽血發現血色素逐漸偏低，伴隨頭暈疲倦等症狀，經過婦產科檢查並排除子宮肌瘤、瘜肉等等器質性問題之後，就到鄒曉玲醫師門診治療。

經鄒曉玲醫師診斷後，認為C小姐屬於氣血虧虛，無以固攝胞宮，造成的經血量過多，服用補中益氣與四物湯加減的中藥處方治療後，每個月的經血量逐漸減少，再次抽血追蹤血色素的數值，沒有再往下掉，頭暈等症狀也隨著緩解。

35歲D小姐，消化功能不佳、容易疲倦、體重過輕，月經量過少已2年，經血點滴即止，經血顏色偏淡，近來有計畫要生育，因此就到鄒曉玲醫師門診。鄒曉玲醫師說，經半夏瀉心湯加減的中醫處方調理腸胃消化功能之後，月經的經血量每個月逐漸增加，經血顏色較紅，精神體力與氣色均有進步。

鄒曉玲醫師指出，中醫典籍《黃帝內經》中提到女性的生命階段：「女子7歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子……」中醫的臟腑學說提到，「腎」主管生殖與生長發育的啟動，為先天之本，女孩到了二七之年(14歲)腎中的精氣成熟、內分泌生殖軸的啟動，促成了月經來潮。

另一方面，月經來潮也需要充盈的氣血與經絡通暢兩個條件，女子以血為本，腸胃消化功能是後天氣血化生的源頭，心主血，推動血液運行，肝藏血，主調暢氣機與主管情緒，月經失調與心、脾、肝、腎四個臟腑功能失調關係密切。

鄒曉玲醫師提醒，現代社會生活節奏快速、作息紊亂、情緒壓力、飢飽失常的狀況比比皆是，日久影響臟腑功能失調，進而逐漸表現月經失調的症狀，透過中醫診察逐步釐清原因，依據不同案例，給予相應的治療。

若月經週期容易延後、經血量有逐漸減少的傾向，可於生理期結束之後，在醫師診斷之下服用滋陰養血、補益肝腎的藥物，如何首烏、當歸、枸杞、玉竹、山藥、紅棗等等，讓月經週期或月經量漸漸恢復正常。

痛經的治療

臺北市立聯合醫院林森（中醫）院區中醫師陳重嘉表示，痛經是一種症狀，可分為「原發性痛經」和「繼發性痛經」兩類

1.原發性痛經：
在無任何可見的病理因素造成痛經才可下此診斷。週期性疼痛始於經前幾個小時或月經來以後，可維持48到72小時。經痛性質為痙攣及陣痛，主要症狀一般是從 下腹部疼痛開始，嚴重者可放射延伸到腰薦椎、後背部及大腿處。最劇烈疼痛常發生在經期第一天內，疼痛很少超過兩、三天，而隨著年齡增加及分娩，症狀會減少 或消失。

2.繼發性痛經：
是因骨盆腔內生殖系統有病理疾病而引起的經期疼痛。婦女原來不會有經痛，後來才開始有經痛且症狀越來越厲害。通常始於月經初潮後數年，無論有無排卵週期皆可能發生。除了經期疼痛外，疼痛也可能發生在月經來前一週並持續至月經結束以後數天。

陳重嘉指出，從中醫角度來看，痛經發病原因有情志所傷、起居不慎或六淫為害等不同原因，也有因子宮發育不良或畸形等器質性病變發生痛經，其發病機理一般以「痛則不通」概括之，其臨床論治則在於使其「通則不痛」。

他說，婦女在經期及月經前後，生理上衝任的氣血較平時變化急驟，此種特殊生理狀態易受致病因素干擾，加之素體因素影響。若致衝任、胞宮氣血運行不暢，則 「不通而痛」。或致衝任、胞宮失於濡養，則「不榮而痛」。臨床常見有氣滯血瘀，寒凝胞中，濕熱下注，氣血虛弱，肝腎虧損等所致的虛實不同痛經證型，需經由 辨證給予適當治療。

痛經的居家自我保養

1.穴位按摩：腎俞、氣海、關元、三陰交、腰陽關、阿是穴。每個穴位按摩幾秒鐘。

2.耳穴按摩：子宮穴、內分泌穴、交感穴等。

3.藥膳：當歸粥。

用法：經前3～5天開始服用；每日1～2次，溫熱服。
療效：行氣養血，活血止痛。適用於氣血虛弱型痛經，經血量少，色淡質稀。

痛經的預防

1.月事期間避吃生冷食物：陳重嘉建議多喝溫水、熱湯可以減輕下腹不適，尤其腸胃功能不佳女性，經前和經期應忌食生冷寒涼食品，如冷飲、冰淇淋、生拌涼菜、螃蟹、西瓜等，以免痛經加重。

2.月經前少食高鹽食物：在經前吃太多高鹽食物，易使經期出現頭痛、不安、激動易怒、全身腫脹等現象。所以月經來潮前，應多食低鹽清淡食物。此外，生理經間應少飲咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因食物，切忌飲酒。

3.熱敷下腹：除能舒緩痛楚，也有預防經痛效果。尤其風寒濕冷侵襲易引發痛經，因此生理經間要注意保暖，洗熱水浴、泡溫泉，可加速血液循環，讓緊張的肌肉和神經得到鬆弛。

4.充足睡眠：在生理期期間盡可能休息，保持充足睡眠及規律生活，切勿熬夜。

5.適量運動：多做運動不僅可強化體能，亦可幫助身心鬆弛，減輕經痛帶來的痛楚。陳重嘉提醒，不要做劇烈運動，特別是避免游泳、滑水等水上運動。建議可適當散散步，做一些簡單舒緩體操動作，如瑜伽中的彎腰、放鬆等動作，有助於改善痛經問題。

6.暫停性生活：經期不慎房事，既易耗傷腎氣，又易招致外邪侵入，引起痛經等疾病。

7.少食酸性食物：酸性食品具有固澀、收斂特性，會使血管收斂、血液澀滯，不利於經血運行和排出。因此痛經者應盡量避免在經期使用此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、櫻桃、檸檬等。

8.禁吃食品：月經期間女性凝血機能最差，以方便排出經血。阿斯匹靈、魚油和銀杏等類食物會妨礙血液凝結，所以不要在月經期間服用，以免經血流失過多。

另外，部分痛經婦女月經量較多，再吃辛辣燥熱、刺激性強的食品會加重骨盆腔充血、發炎，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、蔥、薑、韭菜、榴蓮及辛辣調味品等，痛經者應該盡量少吃或不吃。

引用  http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=20794

舒緩經前症候群的7種方法

 

 

很不幸的，經前症候群（PMS）沒辦法真的被治癒，但不代表不能舒緩症狀。試試以下的方法吧！

1) 喝杯紅酒

研究顯示，適量的飲酒可以舒緩頭痛症狀，月經來時可以喝一杯紅酒呦！

2) 按摩

任何類型的按摩都可以增加身體血液循環、舒緩緊繃。經期來時，如果腹部疼痛，可以加強腰部的按摩，有助於舒緩經痛症狀。

3) 喝牛奶

來自《內科醫學研究期刊》中研究顯示，每日攝取600-800c.c低脂牛奶的女性，比每週喝200c.c.牛奶的女性減少46％發生經痛的症狀。

4) 適度運動

適度運動可以有效紓緩經痛，瑜珈則是相當好的選擇。

5) 多攝取菠菜

菠菜中含有豐富的鐵質和鈣質，可以減緩經前症候群、預防經期偏頭痛症狀。

6) 睡眠姿勢 - 正躺

其他的姿勢都會壓迫子宮，讓經痛加劇，而正躺睡覺就不會增加子宮負擔，可享有一夜好眠。

7) 攝取維他命

經《生殖健康期刊》研究，維他命E和必需脂肪酸是較能舒緩經痛的成分。

引用   http://www.kingnet.com.tw/king_paper/read.html?paper=5273

【生理期改善氣色與養顏美容「蘋果銀耳瘦肉湯」】

女孩子遇到生理期就容易看起來氣色差，經期中如果睡眠不足、過度疲勞，即會出現短暫的色素沉著，若沒有細心調理，更會面容憔悴、皮膚泛黃，看起來很沒精神。營養師建議，不妨利用補血的食物調理，做好肌膚保養，才不會看起來臉色慘澹。

營養師趙函穎表示，生理期就是女性護膚的黃金時期，如果能在此時補充適當的營養素，不僅能補血養氣，還能保持蘋果肌氣色。建議生理期可以吃具有補血效果、改善氣色與養顏美容，同時能補充流失膠質的「蘋果銀耳瘦肉湯」料理。【生理期改善氣色與養顏美容「蘋果銀耳瘦肉湯」】

女孩子遇到生理期就容易看起來氣色差，經期中如果睡眠不足、過度疲勞，即會出現短暫的色素沉著，若沒有細心調理，更會面容憔悴、皮膚泛黃，看起來很沒精神。營養師建議，不妨利用補血的食物調理，做好肌膚保養，才不會看起來臉色慘澹。

營養師趙函穎表示，生理期就是女性護膚的黃金時期，如果能在此時補充適當的營養素，不僅能補血養氣，還能保持蘋果肌氣色。建議生理期可以吃具有補血效果、改善氣色與養顏美容，同時能補充流失膠質的「蘋果銀耳瘦肉湯」料理。

女性經期保養的十大要點

女人在經期的抵抗力下降，身體特別容易受到各類病菌的侵襲而引發一系列疾病，所以女人在經期的保健顯得特別重要。

以下是女性經期保養的十大要點，分享給身邊女性朋友吧！

保養十大要點
✩ 要點一：生理期期間要注意保暖
也就是少吹冷氣，在冷氣房裏要多穿衣服。

✩ 要點二：生理期期間盡量不要洗頭
如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹乾。

✩ 要點三：吃點甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜較不容易發胖！還可以幫助汙血代謝。

✩ 要點四：忌喝冷飲
這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裏對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶 (尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

✩ 要點五：拒絕疲勞
充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

✩ 要點六：不可盆浴
因為生理期子宮口 比較張開，同樣地也較為容易受到汙染，所以洗澡最好采淋浴。

✩ 要點七：不要太情緒化
據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

✩ 要點八：多些食補
生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花 。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。

✩ 要點九：臉部清潔工作要做好
生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

✩ 要點十：生理期後的調養
吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。
四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

【月經後吃什麼？】

每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、 礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝、櫻桃等。

【吃冰易造成經期不適？真正原因告訴你！】

許多女生為了遠離女人病，常看中醫調養身體，
其實愛吃冰的習慣，就會造成痛經！
這是因每月排卵期時，體溫會受到黃體素影響而上升！

在這時吃冰會造成體溫下降、血管收縮，
影響血液循環，進而痛經、經期過短、血塊排不乾淨，
想遠離每月女人病，就從戒掉愛吃冰的習慣開始吧！

特別提醒女生：

如果不吃冰也容易有女人病，例如：
經前肚痛、偏頭痛、水腫、嗜睡、嗜睡、注意力不集中、生理痘、憂鬱、肌肉痛等。

那可能是「女性荷爾蒙不平衡」惹的禍！
若能做好營養均衡並保持作息正常，就能降低女人病發生機率。

【擺脫生理痛，月月都快樂】

不少女性都有生理痛的經驗，輕微的悶痛不適至劇烈疼痛難以忍受的程度都有，除了進行內診、超音波等檢查來了解疼痛原因外，可以按壓一下穴道來舒緩不適的症狀。

1. 太沖穴：能夠治療一般的婦科疾病。
2. 三陰交穴：能夠緩解所有婦科疾病疼痛。
3. 血海穴：能夠緩解月經期的小腹疼痛。
4. 子宮穴：活血化淤、理氣止痛的功效。

榴槤能緩解痛經

榴槤，能緩解痛經，吃的同時喝點淡鹽水

【如何正確的調理月經】

很多女性都有過月經失調的情況，不知道各位女性都是通過什麼方法來調理的呢？今天小編要告訴各位女新同胞們五種調理月經的方法。

1.生活要規律。
一定要養成一個規律的作息習慣，不熬夜、不貪睡、不吸煙、不飲酒，更不要暴飲暴食！同時還要避免過度的勞累。每晚睡覺以前記得用溫水清洗自己的外陰，尤其註意經期的衛生清潔。

2.時刻保持精神愉快，避免刺激波動
一定要注意調節自己的情緒，不要急躁、煩躁和不安等等波動情緒，要注意讓自己保持一顆樂觀快樂的心。另外，有的女性在月經期出現下腹發脹、腰酸、乳房脹痛等現象的時候，這都是正常的，不必過於緊張，以免影響情緒。

3.不吃刺激性的食物
盡量不要食用刺激性的食物，比如生冷、辛辣等食物，要記得多喝開水，保持大便的通暢。血熱的患者在經期前，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭薑等刺激運火的食物。

4.注意衛生，預防感染
女性要時刻注意做好外生殖器的衛生清潔工作，在月經期的時候絕對不能進行夫妻性生活，預防感染。另外，還要注意保暖，避免寒冷刺激。

5.飲食調節
注意，不要刻意的節食或者是吃的太多，經期後要注意多吃一些促進紅細胞生長以及增強免疫力的食物，比如，動物的肝臟、骨頭湯、瘦肉等等，適時的補充體內紅細胞的流失，增強其造血的功能。對於通常經血量比較多的患者，在經期前和經期都最好不要吃紅糖。

經期不宜吃哪些

月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。

月經期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食物為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食物

牛奶
牛奶、奶油、酵母乳等會破壞鎂的吸收，是痛經的禍根

巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，還會增加對B族維生素的需求。進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺

花椒、丁香、胡椒
月經期應吃清淡、味平、富含營養的食物，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起經量過多。花椒、丁香、胡椒這類食物都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物，否則容易導致痛經、經血過多等症

螃蟹
性大涼，能清熱涼血散淤，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。田螺也是性大涼，能清熱，月經期間要忌吃

柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。經期的女性應禁食西瓜，還要切忌多食生梨

食鹽
女性在月經期來潮前吃過鹹的食物是有害的。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象

【經期怎麼吃水果】

月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血；月經期間適宜吃的水果有蘋果、無花果、草莓、西紅柿，

橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄，不要一次吃太多。

月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃。

《治便秘最有效的專家食譜》生理其便秘困擾

由於女性的生理特點，造成了女性更容易受到便秘的困擾。
有的人不把便秘當回事，事實上，如果長期便秘很容易導致更加可怕的後果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意飲食習慣，遠離便秘…

1.紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。

把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

2.醋拌高麗菜　
做法：
將500克高麗菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和高麗菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。高麗菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

3.醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。

福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

經期不宜吃喝的15種食物

生理痛嗎？ 中醫漢方飲改善生理痛

(大紀元報 2013年06月18日)女性在生理週期前後，容易因為氣血運行不順暢，引發生理痛。中醫師推薦兩道漢方飲，幫助妳舒緩生理週期的不適。

【黑糖薑棗茶】

適用於生理痛，寒性胃痛，產後惡露不下的腹痛。

材料：黑糖15公克、生薑4公克、紅棗6粒、水600c.c.。

做法：

1.將生薑片、紅棗，放入鍋中，加600c.c.水煎煮。
2.水滾後轉小火，煮20分鐘後，加入黑糖再煮1分鐘使其溶化。

功效：溫胃袪寒，補血調經，排除惡露，緩解經痛。

中醫師建議：

1.一般體質適用。
2.熱性體質者宜減量使用。

【益母桂圓茶】

適用於生理痛，月經不調，產後惡露腹痛。

材料：益母草18公克、桂圓10公克、山楂8公克、水1千c.c.。

做法：材料入鍋中，加1千c.c.水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，去渣。取汁當茶飲，早、中、晚溫服。於經期前3日或生理期飲用。

功效：活血化瘀，調經止痛，補氣血，安心神功效。

中醫師建議：
1.一般體質皆可適用。
2.傷風感冒，發燒，脾胃溼熱，陰虛口乾舌燥不宜使用。

【含鐵食物─緩解「經前症候群」】

有些女性在月經來潮前的前7~14天，容易產生不舒服的症狀，包含：「乳房脹痛、冒生理痘、緊張易怒、身體痠痛、失頭痛…等」，嚴重時甚至還需要吃止痛藥，要舒緩這樣的症狀，其實可以攝取含鐵食物以舒緩經前症候群的症狀。

含鐵食物一覽表:
包括肝臟、內臟類、瘦肉
貝類、蛋黃、牛奶、葡萄
櫻桃等深紅色的水果
深綠色蔬菜
肉類、內臟、豆類、穀類
核果、瓜子
優酪乳、大頭菜、芥藍菜

經痛解決辦法

助女性經期補血五種飲品

1、薑棗黑糖水：具有溫經散寒的功效
2、山楂桂枝紅糖湯：具有溫經通脈，化淤止痛的功效
3、烏梅黑糖：具有補血止血，美膚悅顏的功效
4、黑木耳紅棗：具有補中益氣，美膚益顏功效
5、黑糖豆花：具有溫經、補氣之功效
※黑糖含有的多種維他命和抗氧化物質，能抵抗自由基，重建和保護細胞基礎結構，維護細胞的正常功能和新陳代謝。

給各位男性

5種不為人知有效改善經痛的食材

每個月那種說不出口的不舒～服經痛……。妳是否也只是不斷的在忍耐呢？
有人說經痛是因為女性荷爾蒙異常的關係，但其實多半是因為『下半身冰冷』所導致的！會造成下半身冰冷的情況，大多是因為外來的因素。總而言之，先穿上束腹、襪子、毛線褲來直接保暖是最有效的。

但也有可能是女性體內特有的原因而造成經痛，想要改善經痛其實是有許多方法的。

其中之一，便是從「食」著手！這回要先要介紹給大家 9 種食材。之後我們再為大家介紹了紓緩女性特有的疼痛的果實與植物唷！

  唇形花科植物：芹菜、荷蘭芹、紅蘿蔔、明日葉

唇形花科植物能讓血液循環變好，同時還具有解毒功能。推薦將上述食材打成果汁或是做成湯攝取。

 豆類：紅豆、黑豆

紅豆與黑豆含有豐富的異黃酮！可幫助排便，促進血液的淨化。加上黑糖或是低卡砂糖燉煮，也可做為點心享用。

 牛蒡

牛蒡富含精氨酸，能讓女性生殖器的活動更加順暢。可以做成金平牛蒡（日式炒牛蒡）或是燉煮也 OK 。

 芝麻

具有造血與淨化血液的作用。簡單地在飯上加上芝麻鹽也OK！

 白蘿蔔葉

對女性的煩惱與婦人病具有良好效果的白蘿蔔葉。可加在湯裡當湯料，或是與飯一起炊煮。攝取起來更加的有效果唷！看起來不起眼的食物其實對於治療經痛有出乎意料的效果，真是太令人高興了！好好了解身邊食材的效果，一起舒緩女性特有的苦痛吧!!

[引用]  http://womany.net/read/article/1981?ref=read

生理期美肌計畫!!! 一個月美肌方法大公開

經期前及經期階段的生活四關鍵

全身氣血暢通無阻的女人，才是真正健康的女人。

女人氣色不好，最大原因可能就是氣血不足，即使妳已經積極進補，透過化妝保養、微整形等方式做足各種努力，儲備能量，但也不代表就能真正養血活氣。想要氣血豐盈，由內而外展現好氣色，就必須調理你的血氣！

許多女性朋友對於月經調養的概念模糊不清，大多數都是從媽媽、阿姨、姊姊那方聽來的，這裡就要告訴大家經期前及經期階段的生活調理四關鍵。
 
1）心情快樂、飲食要節制

在這個階段要保持心情愉快，維持情緒穩定，如果工作壓力大、生活緊張，情緒上波動無常，容易引起月經失調。壓力會使我們的肝氣疏泄功能失常，當肝失疏泄，肝氣不調鬱滯時，也會造成女性月經不調。且減輕心理壓力能緩解子宮痙攣的程度，從而緩解痛經。經期如果過食辛香燥熱的食物，容易耗損身體陰液，造成血熱，而迫血妄行，如果吃太多寒涼生冷食物，會造成經期血行淤積不順。
 
2）勞逸適度

經期是女性身體較虛弱的階段，此時應避免過度勞累，盡量不熬夜或透支體力，減少久站、走遠路，以防經血過多、經期延長或閉經。此外，過於劇烈的運動，如有氧運動、重量訓練等最好避免，因為勞累過度會耗氣動血，造成月經過多或經期延長。但並非不動，而是選擇和緩的伸展體操來進行，適度運動能促進身體經絡氣血循環、新陳代謝，有助於縮短經期時間，促進月經排出，並能減少腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等症狀。在此提供幾招適合經期間做的伸展運動。

3）要注重清潔衛生及避免行房

月經來潮時的清潔衛生要特別留意，洗澡時應採淋浴，避免盆浴以防感染；避免行房，降低骨盆腔感染的機會。中醫認為，經期血室正開，容易感受外邪，所以應保持陰部清潔，防止病邪感染。
 
4）保暖很重要

經期前後要避免風吹、雨淋，衣物最好蓋過肚臍和腰部，讓腹部、腰部保持溫暖，以避免肚臍和腰部直接受風、受寒，可減少感冒、感染的機率和將來腰痠腰痛的現象。

[引用]  http://womany.net/read/article/2674?ref=fb

怎樣緩解經期頭痛？ 4類食物經期避免吃

經期頭痛與激素及內分泌有關

有關研究指出，70%的偏頭痛發生在女性經期前後。近3/4的偏頭痛患者是女性，所以有理由認為激素的波動是造成這一現象的重要原因之一。

一些專家指出，經期頭痛與血清中的雌二醇(一種女性激素)濃度變化有關。在月經前後，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發生頭痛。月經後，血清中雌二醇濃度回復至正常，病人的頭痛亦可緩解或者消失。

但是，臨床上常見的經期頭痛，卻和內分泌紊亂緊密相連。現實生活中，女性在工作時難免遇到一些不順心的事或一些棘手的問題，加上現代都市緊張的生活和工作壓力，使大腦神經處於緊張狀態。

精神疲乏、缺少運動、睡眠不足，甚至還有些女性，因為減肥長時間不吃東西。這些不好的生活習慣，都可能會導致內分泌紊亂，進而引發經前綜合徵。

從中醫角度，可以把經期頭痛稱為經行頭痛。是由長期生活習慣不良或者情緒不穩定引起的，它會導致體內毒素長期淤積，毒素進入血管，引起血管擴張，從而造成頭痛。

經期頭痛可防可治

經期頭痛不可小覷，如果不能提早治療，可能會引起神經性的血管痙攣，甚至造成腦血管阻塞。所以除了保證良好的生活習慣以外，治療經期頭痛，中藥治療的效果比較好，使用治療氣滯血等類型中藥，持續調理3-6個月就會痊癒。

但是，如果你想選擇西醫治療的話，可使用一種外用式黃體酮乳液，在經期來臨之前10天左右，每天在皮膚上抹薄薄的一層，能幫助人體抑制經期荷爾蒙劇烈波動，從而幫助女性遠離經期頭痛。

4類食物經期應避免

如果你患有經期頭痛，有4類食物經期應該避免食用：

1.巧克力：巧克力不僅容易發胖，它含有的干酪氨，還是引起偏頭痛的主要可疑物。

2.肉類：包括牛肉、豬肉、魚肉及火雞肉等。

3.水果：包括柑橘類、蘋果、香蕉。

4.飲料：某些飲料及其添加物也可能引起經期偏頭痛。含酒精的飲料如各高濃度白酒及紅葡萄酒;含咖啡因的飲料如咖啡、可樂和濃茶;酒精和咖啡因，會使人的血管擴張，容易引起經期偏頭痛。

怎樣緩解經期頭痛：

1.喝甜飲料。
糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助於緩解因腦血管擴張，壓迫神經而引起的偏頭痛。

2.戶外散步。
可調節情緒，減輕壓力。

3.推拿。
不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。

4.熱敷。
用一盆熱水浸泡雙手，並用熱毛巾敷於頭部，每次30分鐘。

經期不要做大量的運動，合理安排飲食，保持心情愉快，此外及時去醫院進行治療，以免經期頭痛困擾你。

月經如何解痛

【米酒煮荷包蛋】對月經不調 舒緩腰酸背痛!!

親愛的臉書家人：用米酒煮荷包蛋或加人部分紅糖，是產婦和老年人的滋補佳品。研究發現，每升米酒中賴氨酸的含量比葡萄酒要高出數倍，為世界其他營養酒類中所罕見。米酒具有補養氣血、助消化、健脾、養胃、舒筋活血、祛風除濕等功能。《本草綱目》將米酒列入藥酒類之首。米酒的後勁大。要注意適度飲用。

米酒具體來說，對消化不良、心跳過快、厭食、煩躁等症，生飲療效比較好；對畏寒、風濕性關節炎、腰酸背痛及手足麻木等症，以熱飲為好；對神經衰弱、健忘等症。

一個荷包蛋加15cc米酒隔水煮15分鐘，最後加黑糖，是產婦和老年人的滋補佳品；對月經不調、貧血、腹瀉等症。

 

【女性經期宜吃】

▲一、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

▲二、宜補蛋白質和礦物質

因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。

選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

▲三、宜補利於『經水之行』的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

▲五、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。

研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

▲六、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

▲七、宜多吃魚類

由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

【女性經期忌吃】

☒1. 忌生冷食物

中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

☒2. 忌食酸辣刺激食品

月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

☒3. 忌過量吃糖

過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

☒4. 忌食過鹹食品

女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

☒5. 忌喝含氣飲料

不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。

☒6. 忌喝濃茶咖啡
　　
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。

在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。

【根據月經情況決定食物的宜忌 】

如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】

月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

減對時間就瘦了

四物湯非女性專利，調補血虛男女通用

http://www.youtube.com/watch?v=rulSlLt8jaY

各位好男人的學長們 請您們多關心賢內助 女友 和女兒喔 分享以下
生理期後喝四物湯？　小心越補越糟！

http://www.youtube.com/watch?v=LVtJUME4vMU&feature=player_embedded

生理期喝紅棗茶 因人而異

1.腳腫眼腫脹者不適宜喝：經期出現眼腫或腳腫的現像是身體濕重的表現，紅棗味甜，多吃容易生痰生濕，會使水腫的情況更嚴重。

2.腹脹的人不適宜喝：以免生濕積滯，越喝肚子脹的情況就越無法改善。

3.體質燥熱者不適宜喝：會造成經血過多，起反作用。

 

【经期做这13件事后悔一辈子】

1、捶打腰背
例假期间，盆腔充血明显，女性会感到轻微不适，如腰酸、小腿肚或

【牛奶和巧克力引發痛經】

經期不該喝：含咖啡因的飲料、綠茶、酒、冷飲、牛奶、汽水.

不宜吃：巧克力、花椒、丁香、胡椒、螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、竹筍和過量鹽。

月經期的健康飲食：胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、雞肝。

女人們注意-經期運動！

【九種最佳補血食物！】

1.黑木耳
黑木耳的鐵含量相當豐富，比肉類還高，是一種非常好的天然補血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。

2.南瓜
南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補血的營養成份，除了鐵質是製造紅血球的基本微量元素之外;鈷能活躍人體新陳代謝，促進造血功能。

3.莧菜
莧菜是補血最佳蔬菜，尤其是夏季。莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能，如果與小魚同煮，鐵質翻倍。

4.金針菜
金針菜是營養價值高的蔬菜，鐵含量相當高，勝過大家熟悉的菠菜，是很好的補血食物。

5.葡萄、葡萄乾
葡萄含鐵豐富，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，尤其是葡萄乾，含鐵量是新鮮葡萄的15倍。葡萄乾還含有多種礦物質、維生素和氨基酸，是貧血者不錯的健康零食。

6.紅豆
紅豆富含維生素B1、鈣、鐵，具有改善貧血作用。紅豆還具有代謝水份作用，可消水腫，尤其適合孕婦水腫及浮腫型的人做為補血食品。

7.枸杞
越來越多人把枸杞入菜，枸杞含多種營養，100g枸杞有高達14.6mg的鐵。另外，還有多種必須氨基酸及銅、鋅等微量元素。

8.紅棗
中醫認為紅棗可補血，可以增加血液中紅血球的含量、增強骨髓造血功能，改善貧血。如果與桂圓搭配，可補血養顏。

9.桂圓肉
桂圓肉含的鐵質及鋅營養成份，有助紅血球功能，改善貧血，是大人小孩皆適合食用的補血食物，尤其是孕婦和產婦。但桂圓的鉀含量高，腎臟功能及血糖高的人不適合食甪。

【植物性補血食物】還包括川七、菠菜、胡蘿蔔、發菜、蘿蔔幹、山菜、高麗菜幹、黑豆、黑芝麻等。

營養師強調，補血除了需要鐵之外，維生素C、葉酸也是需要補充的重要營養素。此外，吃補血食物時，不宜再喝大量的茶、咖啡，避免影響鐵質吸收。

【女人生理期最佳4款補血甜品】

①薑棗紅糖水。具有溫經散寒功效，適用於寒性痛經。

②山楂桂枝紅糖湯。具有溫經通脈，化淤止痛，適用於寒性痛經症及面色無華。

③烏梅紅糖飲。具有美膚悅顏功效。

④黑木耳紅棗飲。具有補中益氣，養血止血，適用於貧血及身體虛弱者。

冬季又是痛經的多發季節，要怎樣預防痛經

冬季又是痛經的多發季節，要想輕鬆度過冬天，就要學會怎樣預防痛經啦。痛經不僅是長期伴隨左右的問題，同時也是一個難以治癒的病，需要在日常生活中細心呵護身體，才能為以後的健康體魄打好基礎。要想在這個冬天沒煩惱，就要做好以下這些防護工作哦。

1、愛護腰部

女性的腰部纖細迷人，但它不僅是風景，也是一處健康敏感區。冬季若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等症狀。

2、腹部保暖

下半身著涼直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位症等。因此做好腹部的保暖工作，女性也可避免許多婦科疾病。

3、保持下半身血液循環暢通以及私處的乾爽透氣

下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，從而導致痛經加重，同時對心臟和血管也會有影響，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也 能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致黴菌性陰道炎引發女性痛經。儘量少使用不透氣的衛生護墊。

4、適當飲食 忌生冷，宜溫熱：

月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。忌酸辣，宜清 淡：為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。均可有效預防痛經。

5、勞逸結合

痛經患者經期要保證充足的睡眠，可照常工作與勞動，但要禁止劇烈運動，如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等，以免發生經血過多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運 行不暢，使痛經反復發作。一些白領婦女有行經腹痛者，不可長期以一種姿勢伏案工作，應適當走動，使氣血暢通。

排除腎臟毒素 按湧泉穴

檢查腎臟是否有毒的方法：

月經量少，或經期短，顏色暗。月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。水腫。腎臟管理體內的液體運行，腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低，就出現了水腫。容易疲倦。身體內的毒素消耗腎的能量，腎臟提供的能量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。

腎臟排毒食品：

冬瓜。冬瓜富含汁液，進入人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道儘量淡一些。山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。

湧泉穴

這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

生理期不能做的14件事?

1、捶腰：

婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。

2、體檢：

經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。

閉經《月經不來》怎麼辦？

【女人要善於補血】

紅棗10粒切開，枸杞子10粒，煮水喝，補血補腎，治腰膝酸軟，長年吃，有養顏祛斑的作用；紅棗在鐵鍋裡炒黑後泡水喝可以治療胃寒，胃痛，再放入桂圓，就是補血的茶了。紅棗，花生，桂圓，再加上紅塘加水在鍋裡慢慢地燉燉得爛爛的，長期吃補血的效果很好。

行間穴、三陰交－緩解生理期不適（女孩重要學）

不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。

●「行間穴」位於雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。

黑糖不僅補血更補鈣~每天出門一杯

誰都知道黑糖是補血佳品。但你可能並不瞭解，黑糖還能補鈣，並有許多食療功效。每100克黑糖含有2.2毫克鐵，而同量白糖的鐵僅為0.2毫克；一大匙(15克)黑糖含有70毫克鈣；它能快速補充體力。

年老體弱，特別是大病初愈的人，不妨用黑糖取代其他糖類，以補益身體、散淤活血。女性在生理期喝點黑糖水，能避免痛經。它所含的鈣和鎂，能協同發揮鎮靜、放鬆之效，鐵元素還能補充生理期的耗損。月經來潮前兩三天，可每天喝杯黑糖薑茶。

黑糖每日攝入量最多為25克。若是緩解痛經，每天喝一杯黑糖水即可。如果連續喝，最好別超過7天。

原來月經不洗頭 不是冷不冷的問題

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阿桑、梅豔芳的死去，給女人的忠告： 女人月經來潮前會有頭暈者，是癌症的前兆。 抗癌之母—莊淑旂博士生於1922年， 今年80歲了， 莊淑旂博士的抗癌養生法--女生月經來時為何不能洗頭 ?

很早以前就常聽到老一輩的人這樣規勸我們這些不怕死的年青人，因

女性經期煩躁 喝玫瑰花茶

經期女性很容易煩躁，造成這種情緒波動的原因，情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水準，並導致排卵抑制和週期紊亂。這種現象，醫學上將之稱為經前期綜合症。女性要在經期和平常一樣保持好心情，難度的確更高一些。

為了健康著想，女性該喝玫瑰花茶，玫瑰花藥性溫和，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。因此，經期情緒低落的朋友不妨取一個透明的玻璃杯，放入15克玫瑰花，加入開水，浸泡5分鐘後即可代茶隨意飲用。經期飲用玫瑰花茶不僅能改善不良情緒，還可以還您一個好臉色。

女性朋友在以下時候不宜喝茶

營養專家提醒女性朋友，在以下幾個時候不宜喝茶，否則，不利身體健康。
　　
經期
　　
每個月當好朋友來訪時，經血會帶走部份鐵質，所以女性此時宜多補充含鐵量豐富的食品，如菠菜、苹果、葡萄等，然而自茶葉中含有高達30%至50%的鞣酸，會妨礙腸粘膜對鐵質的吸收利用，在腸道中極易與食糜中的鐵或補血藥中的鐵結石，產生沈淀。

這樣泡腳可以緩解痛經

取艾葉30克、生薑100克、白酒100毫升。將艾葉和生薑洗淨，生薑切成厚片，放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，放進盆中，倒入白酒，先熏蒸後泡足。

熏蒸水的溫度應在90℃左右，但要防止燙傷，待水溫下降至40℃左右時，再將雙腳浸於水中。

哪些體質的女人容易痛經

易患痛經的體質之一——陽虛質

陽虛質人的表現：肌肉不健壯，時感手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調，喜歡安靜，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉靜、內向。經期小腹隱隱冷痛，或小腹及陰部空墜，喜揉按，月經量少，顏色偏淡。

認識你的月經，不再焦慮

(2004-07 康健雜誌68期)「大姨媽」（對月經的暱稱）要來時，不只心情鬱悶、腰痠背痛；她該來的時候不來、不該來的時候卻偏偏造訪，或莫名出血，也讓女人，甚至男人，膽戰心驚。

大姨媽製造的狀況若只是虛驚一場，還算幸運，但有些就預警身體出了麻煩。

到底，要如何做才能與大姨媽和平相處，保持適度的警覺，但又不至太恐慌。且看看中、西醫婦科專家怎麼說：

大姨媽的行程表

大姨媽早來、晚來、不來都令人擔心。理想狀況下，月經平均每28天造訪一次，但21～35天來一次也都算正常。而離預定日期，每個月前後5天的誤差，也屬可接受的範圍。

在這些標準之外也先別慌，只要週期穩定，例如40、41或42天來一次也沒關係。

引用  http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5043500&page=1

【女性經期飲品的迷思？】

四物湯還是中將湯？超實用，快下載珍藏及分享
但建議還是先給中醫師看必較好因為不管何種方子並不一定適合每個人，由中醫師看診後依個人狀況選擇適合方子以及對症加減單方，才是最佳做法喔！另外市面上的四物飲其實有效成分很少，請大家要注意！

生理期喝咖啡易患月經紊亂

女人經期做好護理是很重要的，女性的月經是一種正常的生理現象，但是有很多患者卻會出現很多不正常的現象，如生理期女人喝咖啡就不值得提倡，應禁忌。

研究顯示，過多的咖啡因，只會阻礙糖類的新陳代謝，使乳房產生水腫，出現脹痛。

女性經期調養措施--桂圓薑茶

女性每個月那幾天是千萬不能受涼的，淋雨，坐草地，涼水洗腳，甚至頭三天洗頭髮都不能。因為冷的刺激會使子宮血管收縮，造成血量過少，甚至停經。晚上要早點休息，不要劇烈運動，也最好不要提太重的東西。

【經期暖宮纖腿秘方】

材料：薑片、陳皮、乾檸檬片，可樂。

效果:暖身、溫宮、消脂，

【如何正確喝四物湯？】

四物湯是十分普遍的中藥處方，只要妳是女生，應該都有聽過喝過，但是妳知道怎麼喝才正確嗎？

首先要知道，四物湯是哪四物？

女人經期養生比做美容重要

月姐到，要保暖，離空調，不吃冰。
可泡足，要活動。喝暖湯，出點汗。
見血塊，喝紅糖，補激素，蜂王漿。
溫豆漿，延衰老，刺激物，不要吃。

月經期 要好好保養才能健健康康

第一天：小心偏頭痛

隨著月經的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經在此時會變得十分敏感，在感覺頭痛欲來的時候，最好獨自在幽暗而安靜的臥室內靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發作症狀。

第二天：治療陰道炎

原來月經不洗頭 不是冷不冷的問題

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阿桑、梅豔芳的死去，給女人的忠告： 女人月經來潮前會有頭暈者，是癌症的前兆。 抗癌之母—莊淑旂博士生於1922年， 今年80歲了， 莊淑旂博士的抗癌養生法--女生月經來時為何不能洗頭 ?

很早以前就常聽到老一輩的人這樣規勸我們這些不怕死的年青人，因為問他們： 為什麼不行？沒人回答得出來，只說：那是以前人經驗累積的告戒，不聽的話， 以後老了就會知道！所以就這樣，一直覺得那可能是古早環境不好， 沒有像我們現在有吹風機，洗好馬上吹乾，應該就沒事了… 想不到…… 看了這篇文章後，才知道不是有沒有吹乾的問題。

⋯⋯ 不論是小女孩還是大女人，都應該要注意，不要洗頭就對了。男生收到也看一看， 跟你有關的女人都應該讓他知道這個正確觀念才是! 台灣的女醫學博士莊淑旗根據研究醫學，先後在日本慶應大學修得藥理博士、醫學博士，她對日本癌症患者三萬人的病發前的生活調查發現，絕大多數的癌症患者均 有極端的偏食習慣，

並在調查中有驚人的發現，大多數的乳癌及子宮癌患者，凡在月經來潮時，洗頭髮、提重東西、或產後不注意調養或吃冰冷食物，致子宮收縮不 完全，而使體內賀爾蒙分泌不平衡，長久累積而致癌。

由於這項發現，莊博士乃潛心研究女性月經期間生理調理的方法，在日本發表改善月經期間飲食法，與改變生 活方式療法，結果使許多日本婦女因乳癌、子宮癌症及得患其它癌症開刀者，因飲食、生活的改善，而使癌症不再發。

現在這個療法已在日本被廣為宣傳，每年有數 萬人因而得救，這個方法就是，在月經期不能洗頭，她說古老的時侯，婦女們都知道月經期間不能洗頭，將之傳給她的女兒媳婦，但不知其原因，有許多現代人總以 為科學發達，古老的說法無憑據，不信，結果竟得乳癌，

莊博士說：以往子宮大量出血的婦女，在婦科未發達以前，她們都不願找醫師看病，而有一個自療方法，即 是將頭髮用水打濕，則子宮收縮，血立刻止掉。

因為這個原理，她發現，月經來潮時，不 能洗髮，不能吃冰冷食物，以免讓排出的污血未排淨，而殘留在子宮之內，日積月累，賀爾蒙分泌失調，而有乳癌、子宮癌的發生，

除了不洗髮，不吃冰冷食物外， 如月經來潮前會有頭暈、脹奶、便泌者，這是癌症的前兆，預防方法可依體型用黑糖、蓮藕、蘿葡、薏仁等，熬湯飲之，則可防止癌細胞的發展，達到最佳的預防方法 。

喝奶茶，不吃剛烤的面包，遠離充電電源，白天多喝水晚上少喝，一天不喝多於兩杯咖啡，少吃油多的食物，最佳睡眠時間為晚10點到早6點，晚5點後少吃大 餐，一天喝酒不能超過1杯，不用冷水服膠囊，睡前半小時服藥忌立即躺下，睡眠不足8小時人會變笨，有午覺習慣的人不易變老，

手機剩一格點時不要打電話，因 為一格電打電話時的輻射是平常的1000倍，還要記得要用左耳接電話，右耳接電話會直接傷到大腦。

現在很多女性朋友們，都有一個最愛得的毛病，就是乳腺癌。（千萬不要摘。一摘就麻煩了，摘一個，過不了幾年另一個必摘），和子宮肌瘤，卵巢囊腫三位一體的婦科病。

我本人不是醫生，但是知道這病的病理，他們都來至我們的例假。第5 條，非常好。要養成記錄生理週期的習慣。 正常的例假情況是每月28天，正負不能超過一天，每次時間應該4到5天。

忽前忽後都不行量多了也不行，量少了也不行 。如果有痛經的女性朋友，不要不去管他，長期不管他，以後可能得以上三種的機率很大。經痛到醫院去醫生說是很正常的，確實這個不叫病。叫症狀。

特別是要準備在懷孕的媽媽們，一定要調好。為什麼有的寶寶生出來，有小孩多動症，隔三岔五的感冒，絕對偏食？就是媽媽的例假出問題了。 在食譜裡添加雜糧和蔬菜，一定要多吃五穀雜糧。

五穀：

大豆，大米，玉米，小麥，谷黍 大家有沒有發現電視上的不孕症的廣告也越來越多了？其實就是因為我們長期吃的食物中激素，農藥，化肥多過，肝臟的排泄力度不夠，排不出來以後，很多的髒東 西要通過卵巢來走，走不出來就會逐漸在堵塞，輸卵管一堵，不孕症就太正常了。

夏天大家一定要禁嘴，不要吃冰冷的食物。寒氣就到胃裡，就像莊博士說的，就形 成寒淤，讓排出的污血未排淨，而殘留在子宮之內，日積月累。

（子宮肌瘤就是積累的殘留）

1. 在乾淨的床上裸睡
2. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經
3. 養成記錄生理週期的習慣
4. 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線
5. 不翹二郎腿，以免壓迫神經
6. 貼身衣物不干洗
7. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著
8. 去年的衣服要進行曝曬後才可以穿
9. 如非必要，不使用衛生護墊
10. 定期檢查化妝品的保質期
11. 洗浴後一小時再化妝
12. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞
13. 瞭解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

補充幾條調理的好方法

1.每天泡一杯紅茶生薑水喝，幾塊新鮮生薑進去，還可以加蜂蜜進去，益母草蜂蜜是最好的

2.益母草膏（益母草膏算是痛經中的聖草了），維威製藥廠出產的，百花牌的貌似不錯，幾塊錢一瓶，提前2天吃，一次一勺，一天3次，再就是提前一個星期吃逍遙丸。

3.泡腳也很好，堅持每天熱水泡腳。

4.還有一定要運動，每天堅持，也不能熬夜。

痛經：天氣再熱也不要碰冷飲

有的女性可能以為，天氣熱，和冷飲相綜合就可以相互綜合。專家指出，這種想法是相當錯誤的，天氣只是外部條件，並不能改變你本身的體質，如果炎熱之後猛吹風、吃冷飲，反而容易出現風寒，導致痛經的加重。

高溫天氣，女性應多注意日常保健，少食冷飲，多飲溫開水。在樹陰下、涼臺上、過道裡乘涼的時間不宜太長；吹電風扇的時間也不宜過長；空調房間的溫度不要調得過低；沐浴後要把身上的水擦乾。尤其在經行之際，儘量避免受寒。

夏天吹空調、吃冷飲、洗冷水澡會引起痛經，尤其是一些寒性體質的人，如果在月經前一周頻繁遭遇冷刺激，會引發痛經。女性在月經來臨前，不宜大量飲用冷飲、冰凍飲料，而應以水果和白開水代替，不宜洗冷水澡。

肚臍著涼 易致月經不調

肚臍是最怕著涼的地方，作為腹壁的最後閉合處，因屏障功能較差，在人體又屬相對虛弱之地，易受涼而染風寒。中醫上認為，肚臍眼是人的神闕穴。夏天了，再熱也別露出自己肚臍眼。

肚臍對於人們來說是個非常熟悉的部位，它位於腹部正中央凹陷處，是新生兒臍帶脫落後，所遺留下來的一個生命根蒂組織，在中醫經絡系統中屬於任脈的穴位——神闕穴。

對神闕穴名含義的解釋，主要有兩種：一種是指神之所舍其中，即生命力所在處；另一種是指神氣通行出入的門戶，為胎兒從母體獲取營養的通道，並維持胎兒的生命活動。人體先天的稟賦與這個穴位關係密切，古人有臍為五臟六腑之本的說法。

肚臍保暖很重要

肚臍是最怕著涼的地方。肚臍和腹部的其他部位不同，臍下無肌肉和脂肪組織，血管豐富。作為腹壁的最後閉合處，皮膚較薄，敏感度高，具有滲透性強、吸收力快等特點。因屏障功能較差，在人體又屬相對虛弱之地，易受涼而染風寒。

睡眠時更要注意臍部的保暖，以免引起腹瀉或感冒。尤其對於年輕女性而言，特別是經期女性，血管處於充血狀態，穿露臍裝最易因受涼而使盆腔血管收縮，導致月經血流不暢，時間長了會引起痛經、經期延長、月經不調等。

此外，穿著露臍裝會使腰腹部裸露，容易受冷熱的刺激引起胃腸功能的紊亂，導致病菌的入侵，出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。而且臍部肌膚較嬌嫩，易於受損，臍眼又容易彙集污垢，如不小心也會引起感染。

溫養肚臍，可鼓舞一身之陽氣。神闕穴鄰近胃、肝膽、胰、腸等器官，通過對神闕的溫養，還可以治療腹痛、腹瀉、急慢性胃痛、胃下垂、頑固性呃逆、功能性消化不良、結腸炎、脫肛等病症。

揉按肚臍有助養脾胃

按摩臍部可促進胃腸蠕動，有助於消化吸收，大便溏瀉者可調，秘結者可通。方法：仰臥，兩腿弓起，先以右掌心按於臍部，左掌放於右手背上，順時針輕輕按摩36圈。然後，換左掌心按於臍部，右掌放于左掌手背上，逆時針輕輕按摩36圈。

每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼於肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次30圈，也可起到溫養神闕穴的作用。

經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進和調整作用，而且可以提高人體對疾病的抵抗能力。

痛經按摩，迅速止痛！

月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，似乎是女生的的健康大敵，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5釐米處，也就是帶脈穴的位置，可以立杆見影地減輕疼痛感。

平時要少吃冰冷的食物，不要讓身體虛寒就能有效的降低疼痛感。若真的痛到在地上打滾，一定要記得看醫生做檢查喔!!

女性經期不適 喝些加蜜的熱奶

女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。
牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

起身享用一杯蜂蜜熱牛奶吧

女人生理期最佳4款補血甜品

薑棗黑糖水：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經。
山楂黑糖湯：適用於女子寒性痛經症及面色無華。
烏梅黑糖飲：具有補血止血，美膚悅顏功效。
黑木耳紅棗飲：適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。

女性生理週期聖品－－洛神紅棗汁

美食材料：

(1)水 2500 c.c.、(2)乾燥洛神花 50公克（洗淨）、(3)紅棗 10顆（洗淨）、(4)紅冰糖 250 公克。

烹飪做法：

將材料(1)、(2)、(3)放入電鍋之內鍋中，外鍋放1杯水，煮至壓鈕跳起，再放1杯水續煮成濃汁。

放入材料(4)，外鍋放1/2杯水，續煮成微甜之濃汁。將洛神花及紅棗撈出，隔水放涼，食用時可加入煮過之紅棗及冰塊！

洛神花具有解熱、抗高血壓、有補血、平衡身體內的酸堿值的效果。可消除疲勞及便秘，並具有利尿、促進新陳代謝的功效。

清熱解渴，清心降火、止咳、降血壓、消除疲勞。富含維生素C，可改善體質。解毒、利尿、去浮腫，促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。味酸，有活血補血、養顏美容的功能。能生津止咳，幫助消化，增強胃功能。

洛神花的萃取物，對於預防癌症、冠狀動脈硬化、幫助消化以及抗老化、抑制自由基活動有相當的功效；對於幫助女性生理週期也有不錯的效果。

配料：（水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞子）

來完月經一個星期之後就可以煮來喝，喝完下個月來月經就不痛啦，我試過啦，喝完的下個月來真是沒感覺的！希望幫到你們，痛經的姐妹們可以試試 。

經期拉肚子怎麼回事

當經期來臨，有限的氣血被調集起來，腸胃就越發地氣血不足了，於是就出現了功能削弱，拉肚子也就不是意外中的事情了。經期拉肚子怎麼辦？

✿方法1：

謝絕冷飲。相信很多女性朋友都知道的，女人經期不宜受涼，要拒絕冷飲，控制寒性食物的攝入。專家表示，冷飲會刺激腸胃，另外，月經期腹部易受涼，如果再喝冷飲，屬於雪上加霜。

✿方法2：

早睡，不要熬夜。專家指出，良好的睡眠習慣和飲食習慣，都有助於防治月經期拉肚子。因此，女性在月經期一定要注意早睡，保證睡眠品質。

✿方法3：

多吃紅棗、桂圓等。女性經期缺血，需要補血，不妨適量吃一些紅棗、桂圓等能夠補血補氣的食物，也可以多喝點紅糖水。

✿方法4：

吃應季的蔬果。專家稱，水果營養豐富，可補充各種營養，不過需要注意的是，最好吃當季水果，不要或者儘量少吃反季的水果。比如冬天，就不宜吃西瓜這樣的水果。

✿方法5：

每晚泡腳。人的腳上有很多穴位，每晚泡腳，可促進血液迴圈，緩解疲勞，驅寒。另外，泡腳後，還可進行足底按摩，更有助於腳部保暖。

✿溫馨提示：

以上介紹的5種方法有助於解決經期拉肚子問題，但是女性朋友一定要注意堅持，長期堅持下去才能見到效果，如果三天打魚兩天曬網的話，這就沒辦法了。

女性經期不適 喝些加蜜的熱奶

因為週期性失血，長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。提醒，女性在經期時要儘量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症，是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。

因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。提醒經期不適：喝些加蜜熱奶！

 

[讓你身邊的女生知道吧!!]

這是親身體驗,一位女孩以前是只要月經來報到,就是死在床上怎麼翻怎麼不舒服,肚子像被擰過,整個死在床上的人....如果前幾天碰到冰就更慘了= ="((雖然我很會忍痛

有一次碰巧一個中醫師教了她一招  幾乎只要有關婦女的各種病痛
只要按"婦科三陰交穴"都可以得到改善!(如附圖)(請忽略我胖胖的腳=ˇ=)
會經痛的女生用大拇指在小腿內側,在骨頭和肉之間的按下去很痛就代表你按對了!!
就一直按她持續5-10分鍾左右~兩腳都可以!!

而這位女孩有一次沒一次的試過後,經痛時按真的會比較舒服!
其實醫生也說過沒事就按一按那個來就不會痛了
不過那時懶,就沒一直按~
前陣子突然興致來無聊就按按
上次另一位朋友來找這位女孩  竟然不會痛!!

((而且她大前天還吃冰,前天喝星冰樂:P雖然還是會虛弱但她的腹部不會絞痛了=ˇ="
((還是不要太常吃冰拉=ˇ="

並不是這樣按一次就會有效喔~~要長期按~~沒事就多按摩!!
按到後來就不會這麼痛了~~而且身體會越來越健康喔^^
還有如果你身體真的很差的話,一直狂吃冰,再一直按穴道
說不定也只是剛好抵銷掉而已=="
所以還是要愛護一下自己的身體阿!!
千萬不要一直狂吃冰然後再來問怎麼沒效=ˇ=

會想分享給大家~是因為身邊好多人都不知道,希望更多人在生理期可以過得舒服一點
真的不要一直吃止痛藥,只會越吃用藥越多,吃多了對身體可不好><" br=""> 按這個不只可以調經止痛,還可以養顏美容呢:P真的有效,沒事就多按按!!!

女性生理期 飲食宜忌大全

【經期不該喝】：

含咖啡因的飲料、綠茶、酒、冷飲、牛奶、汽水。

【不宜吃】：

巧克力、花椒、丁香、胡椒、螃蟹、梨、柿子、西瓜、竹筍和過量鹽。

【月經期的健康飲食】：

胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、棗、龍眼肉、豬肝、豬心、蛋類食物。

月經不調包括：

1)      月經先期 – 連續2個月週期都提前7天以上。

2)      月經後期 – 連續2個月週期都延後7天以上。

3)      月經先後不定期 – 連續2個月週期都提前7天以上或延後7天以上。

女性經期禁忌

對於女性這個特殊時期，調理之前必須對經期禁忌有所瞭解，減少月經不調的發病幾率，下面告訴你幾個女性經期禁忌：

1經期不可以拔牙：

一般醫生給女性拔牙之前都會詢問是否處於經期，為什麼呢？因為處於經期的女性，血量增多而且不斷，拔牙會導致失血過多，造成貧血，影響食欲，最終導致營養失調

2少穿緊身褲：

很多女性穿緊身的褲子，像牛仔褲，以為可以減小痛經和避免經側漏，這些都是沒有科學根據的，經期期間女性細菌隨之增生，陰氣逐漸排出體外，如果穿緊褲，會阻止陰氣及時的排放，還容易造成汗腺分泌受阻，下體異味增大

3不注意個人衛生：

要保持外陰的清潔，有個人專用盆，洗澡最好是淋浴，每天堅持洗下部，衛生巾用正規廠家製造的，不少違規商家生產的衛生巾不衛生還有大量細菌，內褲要勤換，內褲洗完後要在太陽下嗮，消滅細菌

4經期可以藥補：

很多女性認為經期不可以用藥，或者少用藥補，其實只要用藥正確不但不會危害身體健康，反而對痛經、月經不調都有好處，但不能隨便吃藥，對症下藥才是調理根本。

以上4個經期禁忌，值得大家注意，減少不必要的麻煩，讓月經正常，關愛自己，身體更健康。

經期時 不可以吃的食物

經期的一些不正常飲食也會加劇痛經的痛感，就來說說痛經患者需要忌口的食物有哪些。

濃茶、柿子--妨礙鐵吸收：

茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經期可不是好現象。柿子也一樣，柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。

含咖啡因的飲料--刺激神經，加重疼痛：

含有咖啡因，可刺激神經和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導致經血過多，如咖啡、可樂、茶等經期應不喝或少喝。而溫熱的白開水是最安全、最舒服的選擇。

碳酸飲料--影響營養攝入，降低身體抵抗力：

有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液後會發生中和反應，月經期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養攝入，缺乏抵抗力，痛經會更囂張。

女性經期不可做的事

現在的女人即便在月經期間，做任何事情都是一種毫無禁忌，殊不知些這些事情正危害女人月經來潮的健康狀態！下面小編就告訴你女性經期不可做的12件事。

一、不宜性生活:

月經期宮內膜脫落宮腔，表面形成創面，容易將細菌帶入逆進入子宮從而引起宮腔內感染發生附件炎、盆腔炎。

二、不宜多吃鹽:

吃鹽過多。會使體內鹽分和水分貯量增多，月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等症狀應來潮前10天開始吃低鹽食物。

三、不宜飲濃茶

濃茶中咖啡鹼含量較高刺激神經和心血管容易產生痛經、經期延長和經血過多同時濃茶中鞣酸會使鐵吸收出現障礙引起缺鐵貧血。

四、不宜坐浴

月經期宮頸口微開坐浴和盆浴很容易使污水進入宮腔內從而導致生殖器官發炎。

五、不宜穿緊身褲

如果月經期間穿臀圍小緊身褲會使局部毛細血管受壓從而影響血液迴圈增加會陰摩擦很容易造成會陰充血水腫。

六、不宜高聲唱歌:

婦女月經期呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話聲帶肌易疲勞，會出現聲門不合聲音嘶啞，不過也不用太過緊張，在絕大部分情況下，正常嗓音唱K、說話都應該問題不大，但如果長時間飆高音、挑戰高聲域歌曲，則可能造成聲帶受傷。
　　
七、不宜捶背腰背部:

受捶打後可使盆腔進步充血血流加快引起月經過多或經期過長，此外，還有不少女性則會在經期出現嚴重的腰酸背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。陳志遼表示，女性在月經期出現腰酸現象非常正常，是由於盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現象加劇。
　　
八、用沐浴液清潔陰部

後果：引發陰部感染導致瘙癢病症經期間陰部容易產生異味，尤其夏季，但洗澡時順便用沐浴液清潔陰部或用熱水反復清洗陰部是不夠健康，反而容易引發陰部感染導致瘙癢病症，因為平日女陰道內是略酸環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏堿，對細菌抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業陰道清潔液或用熱水反復清洗，更會導致堿增加，因此清洗陰部需要選擇專業陰部清洗液尤其經期。
　　
九、別拔牙：

容易大出血和引發感染經期不要拔牙，因為在月經期，女性體內的血小板數目減少，血液凝固性比平時降低，如果此時進行創傷性手術，包括拔牙處理，都可能難以止血，導致出血較平時手術更多、出血時間更長。據研究發現，月經期間女性的痛覺神經也比平時敏感，而且全身抵抗力較弱，所以月經期拔牙還會感覺疼痛加倍，且感染率大增。如果在月經期間做拔牙處理，必須面對拔牙完成後口腔內較長時間留有血腥味，從而導致食欲受影響。所以，建議女性一定要避開月經期拔牙。
　　
十、吃油炸食品:

容易出現粉剌、痤瘡油炸食品也是經欺女的大禁忌，因為受體內分泌的黃體酮影響經期女皮脂分泌增多皮膚油膩同時毛細管擴張皮膚變得敏感此時進食油炸食品會增加肌膚負擔容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎還有黑眼圈另外由經期脂肪和水的代謝減慢此時吃油炸食品脂肪還容易體內囤積。
　　
十一、別用活血化淤藥後果：

會增加經血流量，引發貧血一般來說，補血保健品、活血化淤類藥物都應在月經期停用，但很多女性不懂，結果發現自己月經量突然增多，嚴重者甚至引發重度貧血或經期大出血。在月經期使用補血、活血藥物，一方面會增加經血的流量，從而引起不必要的經血過多，另一方面經期出血也可能影響藥物的療效。
　　
十二、別飲酒後果：

容易醉酒從而引發肝臟毛病有研究認為，女性在月經期間體內激素水準發生較大波動，此時飲酒較平時更易醉，且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重，所以建議女性朋友月經期間儘量少喝酒。
　　
女性此階段體內分解酶的活動能力處於較低水準，分解消化酒精的能力下降，使得酒精難以快速從血液中排泄出去，而滯留在身體內就會演化成有害物質。為清除這些有害物質，人體肝臟必須不斷分解製造出酶，使得負荷比平時加大很多，一不小心就容易引發肝臟毛病。

如何遠離惱人經前症候群

症狀	陰虛型的女性長期熬夜，用眼過度，體型偏瘦。易口燥咽乾，喜喝冰飲，嘴唇偏紅易脫皮，聲音沙啞，臉色潮紅、有烘熱感，眼睛乾澀，皮膚乾燥、易生皺紋，腰酸背痛，耳鳴頻尿，小便不順，大便乾硬難解，入睡困難，月經延後，經量變少。	經行乳脹 經行發熱 經行身痛 經行口糜
治療	臨床常用滋補肝腎法調治，方選一貫煎、二仙湯、二至丸、百合知母地黃湯、六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸。
食療	多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。
預後	此型體質患者日久可轉化為陰虛陽亢、血虛生風等。

 B.陰虛型

症狀	此型體質的女性體型偏胖，不愛運動，喜吃甜食，不喜歡講太多話，容易疲倦，活動一下就流很多汗，腰痠，頻尿，白帶量偏多。	經行浮腫 經行感冒 經行泄瀉
治療	臨床常用健脾補腎法調治，方選參苓白朮散、健固湯、腎氣丸、苓桂朮甘湯。
食療	常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿蔔、空心菜。
預後	此體質患者如治療調攝不當易發展為痰濕型或陽虛體質。

禍從口入~幾類盡量要避開的食物

1.含糖過高食物(蛋糕、巧克力、糖果、含糖飲料)。
2.乳製品(牛奶、乳酪、優格、奶油)：會阻礙體內鎂的吸收，而鎂可幫助調節動情激素的濃度。
3.動物性脂肪：以多元不飽和脂肪取代。
4.高鹽食物(泡麵、醃漬品、醬料、加工食品)：防止水分滯留在體內。
5.咖啡因(咖啡、茶、可樂)。
6.酒精：將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重。

飲食生活自我保健DIY 

飲食	少量多餐，增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品。
	適度補充維他命Ｂ6可緩解情緒、有助排出水分、緩和乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的欲望。
	多食魚蝦、大豆等食品，富含維生素Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛。
	多食新鮮水果或適量服用維生素Ｃ可減輕情緒緊張。
	維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。
	鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛。鎂能控制對食物的渴望、穩定情緒，同時可幫助鈣質的吸收；為補充這兩種元素，不妨睡前喝一杯熱牛奶，並加上一勺蜂蜜。
生活	可以快走、騎自行車、游泳、慢跑，每週3次，每次30分鐘，使心跳增加到每分鐘130次以上。適度運動有助全身舒暢，放鬆緊張情緒。
	營造緩和寧靜的氣氛環境，如柔和的色調或怡人的音樂等。
	適度安排工作進度及目標，不要讓自己負擔過重。
	可在溫熱水中加入海鹽或精油泡澡，有助放鬆全身肌肉、促進血液循環，增進睡眠。
	透過每日症狀記錄表，藉由自我認識與瞭解，採用認知行為技巧，控制身心穩定度。

經前症候群要適時尋求專業協助

經前症候群容易受外在環境影響，症狀起伏不定，輕微的症狀可以藉由改變生活與飲食習慣而改善，但若症狀頻次變多或加重，造成生活上的困擾與身體不適，切忌道聽塗說服用不明健康食品或草藥，才不會越吃越嚴重，花錢反傷身，最好還是給專業醫師評估，輕輕鬆鬆做一個的元氣美女！

引用 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=32889

經痛吃止痛藥會讓經血排不順暢？

非疾病引起的原發性經痛，是因為體內前列腺素在經期時大量分泌，引起子宮劇烈收縮。市售含乙醯胺酚的止痛藥（常見商品名：普拿疼）或非類固醇消炎止痛藥（常見商品名：伊布洛芬） 因為具有抑制前列腺素分泌的功能，也能減緩子宮因收縮而引起的疼痛。

但不少女性經痛時，擔心止痛藥會使經血排不乾淨，寧可忍痛也不吃止痛藥。還有說法指出，止痛藥會讓經血逆流，血塊增加。

台大醫院婦產科醫師童寶玲解釋，吃止痛藥後並不會阻礙經血排出或逆流，相反地還能調節前列腺素分泌，促進凝血。所以吃止痛藥後發現經血量變少，其實是經血量變為正常的現象，使經血不至於排得太多。

正常的月經不應該有太多血塊，如果有血塊增加的情況，最好就醫檢查。

女性經期不可做的12件事

1. 不宜性生活；2. 不宜多吃鹽   3. 不宜飲濃茶；4. 不宜坐浴
5. 不宜穿緊身褲；6. 不宜高聲唱歌  7. 不宜捶背腰背部；8. 用沐浴液清潔陰部
9. 別拔牙；10. 別吃油炸食品  11. 別用活血化淤藥後果；12. 別飲酒後果

經痛恐是病，痛起來可能要人命---談中醫治療經痛

經痛恐是病，痛起來可能會要人命！嚴重經痛背後代表的可能是其他疾病！天寶中醫診所院長林襄穎醫師表示，曾有初診病患在候診區等待看診時，因經痛過度而忽然昏倒並送急診處理，後經檢查才知是子宮內膜異位症作祟，連病患自個兒都不知道是這種病。

天寶中醫診所院長林襄穎醫師表示，經痛病人何其多！但普通經痛多為原發性經痛（婦產科檢查是正常的），而嚴重經痛常是繼發性經痛（檢查結果是異常的），繼發性經痛主要因子宮內膜異位症引起。子宮內膜異位症是指子宮內膜生長在異常位置，其有多種型態的表現，最常見的是子宮腺肌症（子宮內膜異常出現在子宮肌肉層）與巧克力囊腫（子宮內膜異常出現在卵巢）。

前述所舉例的病患，原來她就是子宮腺肌症，近來因經痛愈來愈嚴重而求治於中醫。林醫師說，這位初診病患因害怕吃太多止痛藥會傷肝，所以能儘量不吃就不吃。沒想到一路從台南遠道而來求診，好幾個小時沒吃止痛藥，在候診區竟「碰！」的一聲，昏倒在地，真所謂「痛到快要人命了」！林醫師說，初診病患經痛到如此還得長途奔波來求診，著實令人感慨！所幸，後經中藥治療，病患經痛大大改善，抽血指數CA125也明顯下降，醫病雙方都感到很欣慰。

另一位初診病患前來求診時表示，因為卵巢長了巧克力囊腫，常因經痛而無法上班需請假，結果囊腫愈來愈大，某天突然囊腫扭轉破裂，病患痛到在床舖上打滾，由家 人緊急送急診並立即請婦產科開刀，醫師說差點造成腹膜炎引發敗血症，萬一那樣就有生命危險了！由於巧克力囊腫復發率很高，所以這位患者開完刀就趕緊來請中 醫治療。幸好，針對體質使用中藥後，病患之後一整年經痛都未再發作，婦產科追蹤也未再長出囊腫。

所舉的這兩個例子，一是子宮腺肌症，一是巧克力囊腫。大多數而言，腺肌症的經痛程度甚過巧囊，很多腺肌症病患一痛就是５天或１０天的，甚至連月經乾淨了也還在痛，真是「痛不欲生」、「痛到快要人命」！

以治療而言：

1.輕或中度的巧囊以中藥治療很有效果，既可改善經痛，又可抑制病灶；但若過大的巧囊為預防破裂應先採手術處理，再輔以中藥預防復發。後續的中藥預防復發是很重要的，因它不單是預防復發，而且更藉此時以中藥徹底改善體質，是治本的工作。

2.至於腺肌症的治療則更是中醫的強項，因為西醫手術對巧囊的效果大於腺肌症的效果（也就是腺肌症雖開刀但經痛改善較有限），這是因為腺肌症的病灶既廣且深，而且很多病患還要保留子宮以便日後懷孕，所以整個來說，中醫治療對腺肌症可提供極大幫助。

林醫師呼籲，女性絕不可漠視經痛問題，總以為老一輩人說生過小孩就不會經痛了，因而對經痛無關緊要，其實這是錯誤觀念。即使是原發性經痛也可能不利於懷孕 （這也就是為什麼很多患者一旦經痛改善後，很快就懷孕了的原因），更何況是繼發性經痛如子宮內膜異位症！所以，積極防治經痛，及早接受治療，才是上策。

完全月經手冊

(2000-09康健雜誌23期)不知不覺中，很多人冤枉女性的「好朋友」。以為生理痛，忍過去就好了，不需要大驚小怪；女生脾氣不好，多半是月經來了；月經來的時候，不可以洗頭、洗盆浴、游泳、吃冰、或做愛……，這些都是對月經不公平的刻板印象。

「好朋友」的造訪應該是件值得慶祝的事，它不該只是一個「例假」或是「非常時期」，而是女性從青春期開始的大約六分之一的生命。女性主義抬頭，喚起意識，不讓社會的偏見阻礙女性了解自己的身體，月經，其實是讓女性感受身體變化，與內在溝通的好機會。

從這個月開始，好好計劃自己要吃什麼、穿什麼、做什麼，聆聽身體內在的聲音，享受呵護自己的喜悅。不潔、骯髒、易怒、或憂鬱，這些先入為主的偏見，都應該拋開。

經痛──月經來潮時下腹的痙攣，還有其他的合併反應，經常成為女性怨嘆「女人真命苦」的一大原因。

為什麼會生理痛？

婦產科醫生習慣將經痛分成兩類：1.如果利用各種檢查方法，在骨盆腔和子宮內找不到病理原因時，就稱為「原發性經痛」，通常發生在20歲以前。2.若是因為子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤……等等骨盆腔的問題所造成的疼痛，就稱為「續發性經痛」。

原發性經痛通常發生在月經一開始時，少數會持續好幾天，大多會痛幾個小時就會逐漸消退。疼痛的性質跟生產的陣痛類似，但痛到什麼程度則因人而異，有些人只覺得腹腔內悶悶的，有的人則劇烈疼痛，會在地上打滾。

(記者蔡彰盛／竹市報導 自由時報 2010/3/15)「好朋友」不來或是不準時來，可要當一回事，因為可能是子宮內膜癌症悄悄上身而不自知！

新竹國泰綜合醫院生殖醫學中心主任林正凱，去年共發現9名月經不準而上門求「做人」的30多歲不孕婦女，經檢查，高達4人罹癌，為求保命，只能趕緊切除子宮與卵巢。原抱著求子夢的她們受此打擊，不禁痛哭失聲！

嚴重子宮內膜增生 三成會癌化

林正凱說，這9名求診婦女年紀最輕32歲，最長37歲，結婚從2到9年不等，但月經不準是共同症狀，她們幾乎異口同聲地說，因為不想懷孕，所以就算月經不準，也不當一回事。經林正凱以超音波檢查，發現她們子宮內膜偏厚，再刮搔檢查，其中4人確定為子宮內膜癌症，另5人則是子宮內膜增生，根據醫學文獻，嚴重的子宮內膜增生，有3成會惡化為癌症。

4名癌症確診患者，立即安排切除子宮與卵巢，至於5名子宮內膜增生嚴重的患者，則趕緊搶時間懷孕，經試管嬰兒與人工受孕，目前已有3人懷孕、生產。

特殊的是，臨床上子宮內膜癌有超過95%的機率發生在40歲以上婦女，然而這4名因不孕上門求診的癌症確診婦女，年紀都只有30來歲，是否表示罹此癌婦女有年輕化趨勢，仍待醫界進一步研究。

罹癌的個案納悶，為何每年作抹片檢查都正常，卻無法查出罹癌？林正凱說，抹片只能檢查到子宮頸部份，不能發現子宮內膜部分，而且子宮內膜癌與性經驗無關，就算從無性經驗者，也可能罹患。

抹片只能檢查到子宮頸部份

林正凱說，婦女常有錯誤觀念，以為將月經調順，就容易生孩子，事實上，經期準與排卵正常不能畫上等號，就算吃中藥或西醫調經藥讓經期正常，如果還是無法懷孕，仍要請醫師找出真正原因。

林正凱感慨，子宮內膜癌通常沒有任何症狀，只有超過8成以上患者會出現月經不準，可見「好朋友」如果不準時來，常是身體的一種警訊，婦女對此應認真看待，不要認為自己還不想生育，就置之不理，如果拖太久，可能連生育的機會都沒有了。

(影音)緩解經期不適瑜珈

會經痛的女生真的很可憐，
Lulu老師帶著大家一起做，緩解經期不適症的瑜珈

Step 1.

盤腿坐定於地板

Tip：膝蓋無法貼地，可用抱枕墊在大腿下。

Step 2.

吐氣 身體前傾  雙手枕在椅墊上 讓頭部輕靠於上

慢慢吸氣，吐氣時，背部伸直，讓身體往前傾斜，
雙手就可慢慢靠在椅墊上，再將下巴靠在上面，保持停留。

作用》

1. 舒緩骨盤腔肌肉，
2. 並緩解經期時的腰痠背痛。
3. 改善下肢水腫

在每一次經期來潮之時，Lulu老師建議大家可以做簡單的瑜珈，
來緩解不適症狀喔！

 (影音)經期疼痛舒緩‧請補充鈣質

相信許多女生在mc來之前，容易情緒變得低落、暴躁...等等

● 建議： 經期前後喝天然茶飲　舒緩經痛症狀 在經期前後，Lulu老師通常會喝些茶飲， 成分多為茴香、歐白芷等天然藥草，就可達到舒緩經痛的作用喔！

● 建議： 補充鈣質　改善經前症候群 在月經來潮前，體內的血鈣降低， 容易出現緊張、暴躁或是情緒沮喪等現象。 月經來潮時，血鈣降的更低，常會造成子宮壁肌肉痙攣， 因此，Lulu老師建議，這段期間適時補充鈣質， 有助改善子宮痙攣、情緒低落等經前症候群。 》提醒：成人每天鈣質基本攝取量為1000毫克 根據行政院衛生署公佈， 成人每天鈣質基本攝取量為1000毫克，上限為2500毫克， 所以，在補充鈣質的同時，也要注意劑量喔！

● 鈣質來源：

◎ 從日常飲食補充 食物鈣質來源：

》乳製品：起司、乳酪、牛奶、優格、優酪乳。

》魚類：吻仔魚、沙丁魚（罐裝、帶骨）、鮭魚、小魚乾。

》豆類：黃豆、素肉、豆腐、豆皮、味噌醬、豆漿、豆鼓。

》菠菜類：菠菜、芥蘭菜、蕃薯菜、金針、九層塔、紫菜、髮菜、香菇、白蘿蔔。

》水果類：柳橙、橘子、葡萄柚、芒果、奇異果。

》海鮮類：蠔、蚌、蝦。 上述都是食物中的鈣質來源，大家可依個人喜好選擇喜愛的食物，幫自己補充足夠的鈣質喔！

◎ 適當日曬 另外，適當的日曬也可以促進骨骼對鈣質的吸收，因為陽光能幫助人體產生維他命D，可增加鈣質吸收程度。 建議每天日曬約10～15分鐘，時間是早上9點前、下午4點後喔！

◎ 適量運動，適量的運動，如瑜珈、慢跑、散步等，可促進骨骼對鈣質的吸收喔！

想要擺脫經期不適、舒緩神經緊張與暴躁的脾氣，鈣質，是一個很棒的營養素唷！
現在起，開始注意每天適量的鈣質攝取吧！

生理期調養，妳補「對」了嗎？

好朋友來訪的時候，是不是特別容易疲倦、水腫，皮膚也容易出油、粗糙？也有不少人在經期的時候會有經痛的困擾，想要改善 身體狀況，可別亂補一通。

紫米薏仁粥可以補血補氣，改善血液循環，薏仁還有利尿消腫的效用，除了改善經期身體浮腫，也能改善膚色、消除粉刺，讓皮膚光滑細膩，是養顏美容的甜品。

妳知道經期調養也要分階段嗎？之前有女性因為喝人參茶喝到月經不來、也有吃四物湯吃到血崩的新聞傳出，這就是在不對的時間進補，反而補出問題，讓我們一起來看看經前、經期、經後各有哪些補養重點。

經前：重清熱、利水

在月經來臨前的十天左右，受到身體中女性荷爾蒙改變的影響，黃體素會開始增加，這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加，也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。

建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇，分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱，食欲容易不振，可以食用水分較多的粥品或湯品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消腫，薏仁更有美白淡斑的功效，非常適合夏天食用；湯品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用，洗淨後加入排骨一起燉湯，生理期前飲用，對於清熱、利水，幫助體內新陳代謝的效果都很棒。

重補鐵、經痛調養

經期來臨時，由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨，子宮會收縮來促進經血的排除，是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係，會讓血色素下降，身體當中的微量元素跟著流失，微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣，經期時需要多補充，可以減少經痛還能擁有好氣色。

簡易按穴療法──月經止痛方法與食材

（本文作者為明慧中醫診所院長）女人的月事，如果引起身體失常，那真的難受！更需要身旁的人，多關懷與體諒。月經前7～14天，所引起的各種生理變化，多數人持續到月經來臨即緩解，少部分人會持續到月經結束。

合谷 血海 三陰交

月經症候群的症狀相當多種，常見的症狀有下腹痛、精神煩躁、恍神、身體發熱、緊張、失眠、神經過敏、全身酸痛、乳房脹痛、頭痛、頭暈、腹瀉、小腹重墜、腰酸背痛、浮腫、長青春痘、皮膚癢、起風疹塊、嘔吐、口舌生瘡或潰爛、破嘴、四肢抽搐，還有因經血不正常流向所引起的代償性月經、逆經、倒經、錯經所導致的口鼻眼耳出血、便血、尿血等症狀。經前各種不適症狀，皆可參照之前所介紹的按穴法處理。

在此簡介一些食材能緩解月經症候群所引起的不適：

頭痛：可食用菊花、桑葉、山楂。

全身痛：可食用香菜、韭菜、豬骨、豬筋。

乳脹：可食用芹菜連根煮粥。

身體發熱：可食用蓮藕、綠豆湯、豆腐。

腹瀉：可食用芡實、蓮子、苡仁、豬腎。

嘔吐：可食用生薑、蘿蔔。

皮膚問題：可食用菠菜、白菜、山楂、百合、

豆腐、胡荽。

頭暈：可食用木耳、豬肝、菊花。

浮腫：可食用冬瓜、玉米鬚、葡萄、蘋果、

西瓜、薏仁、紅豆。

煩躁：可食用百合、巧克力。

出血：可食用蓮藕、花生皮。

列穴位平日按壓能調經，並減少經前不適的嚴重度。

合谷穴

位於大拇指和食指之間，食指第一掌骨的中間點，專治頭面上的病，凡是頭部的症狀，頭痛、頭脹、頭暈、冒汗、緊張、全身酸痛、眼浮腫皆可按。

血海穴

在膝蓋內側之上方，約四横指的位置，為血之海。膝臏上二寸。專治一切血病、清血、去瘀血，還可去濕，與血有關的月經病及皮膚病皆可治。

三陰交穴

在小腿內側，內踝上三寸，約四橫指的距離，治療內分泌失調，神經衰弱的名穴，更是治療月經病的必用穴，是肝脾腎三條經的交會點，有氣血兩補的功效，凡與肝脾腎有關的月經症候皆可治。

簡易按穴療法───月經痛

月經來時肚子痛的情況有多種原因。一般「經前痛」多屬實症；「經後痛」屬虛症，但臨床觀察也並非絕對如此，還得參照個人體質。很多人生活太複雜，易造成虛實夾雜的症狀。

依痛經的位置與疼痛情況，可以簡單的做初步判斷，以緩解不適：

腹部的一側或兩側疼痛

此處疼痛通常和情緒有關，同時常伴有胸悶、腹脹到胸脅處、頭暈、耳鳴、腰腳無力，這通常屬於肝經氣滯，建議可以加按太衝穴緩解。

肚臍以下正中的部位疼痛

會有劇烈的刺痛感且時間很長，經血顏色呈紫黯色、有血塊，甚至感覺好像月經排不出來，或是排得不順暢，稱作血滯。中醫說「不通則痛」，建議加強按血海穴，也可以煮山楂紅糖當茶飲用。

痛到牽引腰背

多屬虛症，和腎經系統有關，建議可加按氣海、關元穴。

小腹感到冷冷的痛經

會喜歡按著肚子，熱敷會感到舒服緩解，此多屬於寒痛，常見原因為吃冰冷的瓜果飲料，或者月經期間淋雨、玩水、坐在濕地上所導致，建議煮生薑黑糖當茶飲用。

經期肚子隱隱作痛

平常脾胃較弱，無力載動血氣會導致此經痛，常見情況，如腹部有重墜感且經血量少、顏色淡，月經綿綿不止，為「氣血都虛」；血流太多一時血氣無法補給，脾氣弱補血慢，血未歸經，導致月經過後仍持續經痛，甚至更痛，為「血海空虛」。此種疼痛，輕微的可以吃巧克力緩解。

嚴重痛經

四肢冰冷，面色蒼白，唇變青紫，還會泠汗淋漓，噁心嘔吐，甚至要掛急診，這是肝氣沖到胃氣了，建議口含生 薑，加強按內關、足三里穴。

經血量多的痛經

經血稠黏且有很重的腥臭味，舌苔黃膩，這通常是體內濕熱氣太重下沖到子宮，多數此類病人飲食較重口味、晚睡、自我管理能力較差，常見患者止痛藥一顆一顆的加，甚至要吃三四顆才能緩解不適，建議改變生活起居、飲食和情緒控制，才是最根本的辦法。

一般痛經，可以用雙掌按摩腹部，在氣海、關元穴或肚臍以下正中部位，用推或揉的方式，從腰部按摩到尾椎骨且要達到溫熱感，建議可以加強尾椎骨上下部位的按摩，或在經痛處抺上白醋，利用吹風機達到溫熱感以緩解疼痛。

不論哪一種痛經，建議平日或疼痛時按摩下列穴位都有所助益：

合谷穴：位於大拇指和食指之間，食指第一掌骨的中間點。有宣通氣血的作用，屬陽明經。對於絞痛、隱隱作痛或腸胃弱的痛經，可施加力度按壓。

三陰交穴：在小腿內側，內踝上三寸約四橫指的距離。為脾、肝、腎三脈的交會，有氣血兩補的功效，配合合谷穴，可調經及促進排瘀血。

關元穴：於肚臍正中線下三寸約四橫指的距離，脾、肝、腎三條經絡和任脈在此交會，為血液循環的刺激點，是補腎和充實下半身的強壯穴，對各種痛經皆有效。

心理因素對月經有什麼影響

一位婦女每當來月經時，就在日曆上記個記號，記錄結果表示，她的月經是準時而正常。後來，由於工作緊張，有時假日加班加點，忘了看日曆，把月經的日期忘掉了，就會一個月也不來月經。但是只要發現此事，不管是月經過了一星期或半個月，第二天就會來月經。

有位英國的婦產科醫生，對14中17歲的91名女學生參加一次重要考試時月經變化進行了調查研究。研究表明，在臨近考試前的一段時間，大約有一半人的月經不正常，大多數人的月經週期延長，少數人月經縮短，個別人停止了月經。考試當天，學生的情緒處在最緊張的狀態，竟有36名女生來了月經。

痛經是月經功能不正常的症狀，表現為月經來前小腹、腰部和?骨壓迫感的隱痛或酸痛。心理因素與痛經關係密切。情緒緊張而不穩定的婦女比情緒穩定的婦女痛經多。暗示性高的婦女痛經的比例亦大。怕痛婦女的痛經比例也比較大。

心理因素能促使少女初潮提前。由於社會發展，性方面的心理刺激增多，使少女的初潮普遍提前。美國、日本、英國等學者對少女初潮進療了調查。例如1974年與1953年比較，少女的月經初潮提前了2年左右，約有80%的少女的月經初潮從14歲提前到11一12歲。

醫學認為引起月經痛的因素很多，其中七情失調是一個重要因素。正如陳自明在《婦科良方》中所指出：“七情內傷，六淫外侵，飲食失節，起居失宜，脾胃虛損，心火妄動，則月經不調矣。”醫學認為情緒變化能夠引起肝鬱化火，導致沖任二脈失固，迫血妄行，造成月經提前。

情緒變化也可以引起氣機鬱阻，氣鬱則血滯，造成月經錯後。情緒抑鬱、憤怒可以引起肝氣逆亂，導致血海蓄溢失常而經來無定。情緒變化能引起血滯，使沖任二脈不通暢而造成閉經。情志不舒引起肝氣鬱結，氣機壅滯，運行不暢，形成氣滯，氣滯則血亦滯，造成痛經。

現代心理學與現代醫學研究認為，不同的情緒狀態對月經的影響是不同的。心情抑鬱或沮喪常常使月經量減少甚至閉經，而情緒緊張可使月經量增多，月經提前。現代科學研究認為，強烈的情緒刺激或持續的不良情緒刺激通過大腦皮層及下丘腦、垂體前葉、卵巢系統對月經發生影響。

例如，病人行經前情緒焦慮，通過大腦皮層活動引起丘腦與垂體活動的變化，使雌激素增高，黃體酮減少，導致月經失調。有人在戰爭中觀察到轟炸後無月經的例子，並取出片斷的子宮內膜組織檢查，發現在驚恐期中的子宮週期變化已經停止。

心理因素對月經的影響很大，因此對於月經病的預防既要注意飲食起居，講究生理衛生，也要情志調和，講究心理衛生，二者結合起來，才能收到良好的效果。正如祖國醫學所指出：“則榮血生而經自行，須慎飲食，調七情，保神氣，庶可得生。”

對於主要由心理因素而引起的月經失調，對其治療主要是以心理治療為主，適當配合藥物治療。單靠藥物治療，不消除引起月經不調的消極心理因素是很難奏效的。

導致月經“出軌”的九大元兇

每個月的那幾天，都是女性頗為煩惱的日子。有規律、無疼痛地過了還算好，如果碰到月經跟出軌一樣不規律的來來往往的時候，更夠女性朋友們煩的了。許多女性發生月經失調後，只是從子宮發育不全，急慢性盆腔炎，子宮肌瘤等婦科疾病去考慮，而忽視了生活因素。殊不知，許多你往往沒意識到的不良習慣，都可能是導致月經“出軌”的原因。

壓力

案例：每天的快節奏工作讓25歲的李娜總是行色匆匆，一次，李娜驚訝地發現剛剛拜訪後離開十多天的“好朋友”又再度降臨，為什麼一個月中會有兩次呢﹖仔細想想，好長時間以來月經就不太“循規蹈矩”了，有時提前，有時推後，量也比以前多了。

醫生在排除了器質性病變的可能後，詢問了李娜的生活情況，並肯定地告訴她，是她長期壓力過大導致了精神緊張，從而使內分泌紊亂，改變了月經的規律。

專家分析：

正值生育年齡的女性，如長期處於壓力下，會抑制下丘腦垂體的功能，使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經就會開始紊亂。同樣，長期的心理壓抑、生悶氣或情緒不佳，也會影響到月經。

溫馨小貼士

1.緩解精神壓力，可從事一些全身運動，如游泳，跑步，每週進行一至二次，每次30分鐘。

2.多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、包菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、番茄等。 　

貪涼

案例：許妍是個喜歡打扮的女孩子，即使是在冬天，她也常常穿得很單薄，屬於典型的“要風度不要溫度”的貪靚一族。而且，她還和很多都市女孩子一樣，寒冬的日子也吃冰激淩。許妍的我行我素讓月經不再按時造訪了，有時一個多月或是兩個月來一次，量也比以前少了許多。

專家分析：

女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。

溫馨小貼士

1.經期要防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼，注意保暖。

2.不妨在食譜上添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生薑、栗子、橘子，另外，醋、醬、植物油、辣胡椒等調料及火燉牛肉、雞肉高湯，這些食物對此種情況引起的月經不調有一定作用。

電磁波

案例：呼機、手機、商務通，一個都不能少；電腦、傳真機、印表機全副武裝；DV機、電炒鍋、無繩電話、吸塵器……阿雲的生活被一個個的電器所包圍。

但阿雲的“好朋友”卻不像這些電器一樣聽她指揮，而是時多時少，襲擊的時間也沒有規律，令阿雲很是煩惱。

專家分析：

各种家用電器和電子設備在使用過程中均會產生不同的電磁波，於人體會對女性的內分泌和生殖機能產生壞影響，導致內分泌紊亂，月經失調。

溫馨小貼士

1.日常操作電腦時，要做好防護這些電磁波的長期作用；

2.在手機上裝個免持聽筒對話器是比較安全的選擇。當然最好不要長時間使用手機；

3.少用微波爐，冰箱不宜放在臥室裏。講究電器的科學使用，儘量避免多種電器同時開啟使用，持續使用時間不可過長，次數不宜過頻；

4.多吃一些胡蘿蔔、豆芽、番茄、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶，都能有效預防和減輕電磁污染對人體的危害。 　　

快餐

案例：朱莉供職于外企，工作節奏快，午餐通常是叫外賣或到附近的快餐店解決，所吃的食物也大多是主食和肉類，水果、青菜很少。

漸漸地，朱莉有了便秘，後來一向準時的月經也開始搗亂了，朱莉很不解：難道月經變得不正常也與吃快餐有關嗎﹖

專家分析：

便秘可能會引起女性月經紊亂。直腸內大便過度充盈後，子宮頸會被向前推移，子宮體則向後傾斜。如果長時間反覆發生子宮後傾，闊韌帶內的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發生充血，並失去彈性。若子宮長久保持在後傾位置，就會發生腰痛、月經紊亂。

溫馨小貼士

1.甜蜜藥方：取麻油、蜂蜜各一匙，攪拌後服用，可滋潤腸胃、促進腸胃蠕動。

2.每日早起空腹喝一碗或兩碗熱菜湯，對治便秘有顯著療效。

3.杜仲茶是便秘者的上好飲品，可解除便秘、減少脂肪。每天早晚或飯後喝檸檬汁，能增進腸胃消化，減肥並有軟便功效。

4.核桃、酸奶、青梅幹都是潤腸通便的零食；香蕉也能起到促進排便的作用，但過量食用會弄巧成拙。另外咖啡宜少飲。

濫用藥

案例：英子平時總愛感冒、咳嗽，為了快點康復，她總是吃很多藥，有時還要醫生給她打抗生素針劑。剛開始病很快就好了，但後來“低級藥”就不起作用了，只好用更高級更新的抗生素。與此同時，她發現自己的月經開始推遲了來臨。

專家分析：

濫用或經常大量使用抗生素，對女性而言可致月經失調、不排卵、閉經，這可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力，導致了機體功能障礙。

溫馨小貼士

1.良好的自身免疫力會幫助你抵抗輕微的小病。

2.不要隨便給抗生素“升級”。一旦用了高級的抗生素，再用低級的就不起作用了，因為病菌對其已產生了耐受力。因此，用藥應詢問醫生，“升級”要慎重。

跳舞

案例：王可是都市時尚生活的實踐者，經常下班後與朋友或同事去跳舞，樂此不疲。在震耳欲聾的音樂環境中時間呆得長了，聽力似乎有些下降，但更令王可驚奇的是，月經的週期也發生了變化，間隔有時長有時短，這到底是怎麼回事呢﹖

專家分析：噪聲會導致女性機能紊亂，對月經和生育能力均有不良影響。

溫馨小貼士

儘量選擇清靜的地方聚會，減少對噪聲的接觸。可以縮短每次光顧迪吧的時間，或在自己家中開Party。

吸煙

案例：璐璐常叼著雪茄煙、摩根吞雲吐霧，後因連續幾個月的月經不調到醫院診治，最後醫生給她開出的藥方是：戒煙。這使她驚訝極了。

專家分析：煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。每天吸煙1包以上女性，月經不調者是不吸煙女性的3倍。

溫馨小貼士

1.改變不良生活習慣，果斷地戒煙。

2.適量補充維生素C。維生素C能夠減輕吸煙對身體的危害，可服用一些藥片，或多吃橘子、橙子、獼猴桃等水果。 

大“補”

案例：趙女士和先生希望儘快能有愛的結晶，於是各種各樣的營養品在趙女士的嘴裏幾乎沒斷過。然而，兩三年過去了，趙女士不但沒有懷孕，本來苗條的身材一下變得“富態”了，臉上還出現了“青春痘”，月經也失去原有的規律，婦科主任告訴她：這都是“補”出來的。

專家分析：補品大都具有激素作用，濫用會破壞人體內的正常激素平衡，導致月經失調，進而不孕。

溫馨小貼士

1.停用所有滋補藥物。只要去除原因，生活作息規律，一段時間後月經就會恢復正常了。

2.飲食均衡。合理而平衡地攝入營養，並加強鍛鍊，打好身體底子，月經自然也會“循規蹈矩”。

減肥

案例：

如何瘦身並保持體型，是曉靜日常生活的一件大事。為此，她每天至少要在跑步機上運動2小時並跳半小時的韻律操，除此之外，牛肉、豬肉、糕點、冷飲等一大批食物都被她“打入冷宮”。一年下來體重倒是由108斤狂減至82斤，但月經竟3個月都沒有來。

專家分析；

脂肪是女性成熟的重要條件，是女性月經和生育的能量來源，如果身體脂肪總量少於體重的17％以上，就會影響性器官的發育和月經的來臨。研究還表明，女性進食脂肪過少，天長日久就會使體內雌激素分泌減少，反過來可能引起月經的推遲甚至閉經。

溫馨小貼士

1.吃有營養的食品。有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養累積，而可能是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素，如維生素B2、B6等。而富含這些營養的食物是奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。

2.擅用日光浴，能曬出好身材，這是一種很好的非節食的瘦身方案。一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質，小量照射陽光中的紫外線和紅外線，可增加血液迴圈，促進人體新陳代謝。

生理期的保養與調適

(文 / 陳祥麟　編輯‧執行∕陳秀麗　　專家 / 亞東醫院傳統醫學科醫師劉亮吟)不少人在青春期都有相同的經驗，每次月經過後，媽媽總是會燉一些補品，認為女孩子在經期間流了那麼多血，要好好補一補。隨著時代進步，這種生理期進補的觀念依舊存在，還有許多廠商推出生理期的保健食品，不管是藥丸、藥粉、維他命補充品還是飲品，都是要女性在生理期「多多寵愛自己」、「把流失的補回來」，但到底該怎麼補才正確呢？

補品不能亂吃

補！補！補！該怎麼補，才對自己最有幫助？醫師提醒，「補不能亂吃」，要進補前，一定要先清楚自己的體質，別人都說好的補品，不一定適合妳，如果胡亂補一通，結果身體承受不了，可能會比不補還糟糕。

劉亮吟以自己的親身經驗舉例，她大學時在外求學，媽媽擔心她營養不夠，有一次媽媽替她燉了補品；那時她的生理期快結束，吃了補品後，在返回學校的路途中，經血突然大量流出，把她嚇壞了。她說：「月經本來已經該收住了，沒想到一補以後，讓氣血運行更旺盛，經血又不收了。」

另外，還有一次是劉亮吟在當實習醫師時，媽媽擔心她工作累就燉補給她吃，沒想到吃了後身體不適、心跳加速，經過檢查，發現出現心律不整症狀，她說：「當時我是在非生理期時進補的，沒想到身體還是會有狀況。」所以她說：「吃補要一定看體質，絕對不能隨便吃。」

坊間流行的四物湯、中將湯、白鳳丸等中藥，都強調是調經補氣血，卻不見得人人適用，有些人吃了會拉肚子或是嘴巴破，都是火氣太大，身體受不了的警訊。劉亮吟指出，現代人營養好，加上許多女性的體質屬於下寒上熱型，經常容易嘴巴破或口乾舌燥，下半身卻又偏寒，容易有子宮冷、肚子痛及血塊；如果吃了四物湯，反而火氣太大，沒補到下半身，上半身的燥熱體質反而先有了反應，嘴巴破得更厲害，或是痘痘冒得更多，四物裡頭的當歸、熟地等成分也容易讓人拉肚子。

另外，白鳳丸是以四物湯為基底再加其他中藥材，中將湯則是日本中藥，這些都不是每個人都能吃的，要吃之前一定要先請醫師確認過自己的體質。

進補的絕對禁忌

1.月經期間絕對不要亂補：要進補，可在月經完全乾淨後至排卵前這段時間補，月經期間進補會造成月經紊亂。

2.排卵期後不要補：排卵後體溫升高，體內分泌黃體荷爾蒙為子宮內膜貯存能量做受精準備，這時候進補可能會導致火氣上升。

3.感冒不要補：許多中藥裡頭都含有當歸之類補氣血的藥材，感冒有各種類型，不當進補會讓感冒加劇。

替自己燉一碗溫和飲品

歷經生理期的種種不適，生理期過後想要好好呵護自己一番，就替自己燉碗雞湯吧！與其擔心吃中藥不和體質，還不如用更溫和、更健康的方式來調養。劉亮吟建議，香菇雞湯和紅棗燉雞腿都是很好的湯品，溫和又可補氣血。

以3到10粒的紅棗來燉雞腿，紅棗有補氣養血、健脾益胃、緩和情緒的功能，冬天時還可加入3片生薑，薑可以袪寒，對手腳冰冷的女性很有幫助。

另外，有經前症候群的女性，如果月經前有乳房腫脹、情緒煩悶、易怒的情況，就泡杯玫瑰花茶！記得用個漂亮的茶具，看著朵朵紅豔玫瑰花在開水裡浮沈，不但心情會變好，玫瑰更有疏肝解鬱的功能，對改善經前症候群很有幫助。若擔心玫瑰花有噴農藥，就把第一泡的水倒掉。記得，玫瑰花也不要泡太多，每次3到5朵就可以，太多容易拉肚子。

如果這些溫和的方法對妳來說還不夠，妳還是很想吃些補品，那就選擇溫和一點的藥材。劉亮吟建議，與其吃四物湯，現代女性可以改吃加味逍遙散來調經解鬱。

職業婦女面臨各種壓力，常常影響內分泌失調，加味逍遙散可以補血、清肝熱、調經、抒解情緒，而且平日和經期都可以吃，對於有經前症候群、經痛、睡不好等症狀都能改善，能讓月經比較順。雖然加味逍遙散藥效溫和，還能清熱補血，不容易上火，不過，劉亮吟仍強調，服用前最好還是請醫師先看看自己的體質是否適合。

男性關懷與經期紀錄

除了女性要懂得在生理期呵護自己，身旁的男性也要對女性多點體諒。前陣子網路上有位男性透過親身使用衛生棉，來體驗女性生理期的不便，經過好幾天和衛生棉的親密接觸，才體認到女人的苦。想想：這位男性僅僅是使用衛生棉，體內還沒有像女性一樣的荷爾蒙變化，就已經叫苦連天，更何況女性要長期和生理期作伴，更需要男性多點關懷。

另外，養成記錄經期的習慣，也能讓女性對自己的生理週期有更深層的掌握。如果是育齡婦女想要懷孕，紀錄基礎體溫能讓妳明確知道何時是排卵日；如果沒有懷孕打算，紀錄月經週期也能作為治病參考，醫師可以根據妳提供的資料作為治療參考。妳要紀錄的內容包括：月經是哪一天來？來幾天？量有多少？經血狀況如何？身體哪些不適？每次的月經是否按時報到？只要醫師有這些基本資料，再加上臨床及儀器診斷，就能更準確地對症下藥。

月經異常應尋求解決之法

對於月經，幾乎每個女人都有大小不一的困擾，各種月經異常症狀有不同的解決對策，看看妳是屬於哪一型，該怎麼調養才能讓自己更健康。

月經不規則

案例：

28歲的小莉最近剛換了新工作，由於要面臨新客戶，職場環境也不熟悉，讓她每天上班都神經緊繃，壓力很大，晚上還會失眠。換新工作後的幾個月，一向準時報到的月經竟然都遲遲不來，小莉排除懷孕的可能後，擔心自己是不是有月經不規則的問題？

【調養妙方】：

劉亮吟醫師說，這些主要是和壓力、情緒有關，雖然西醫可以透過補充荷爾蒙來調經，不過，這畢竟只是治標作法，最好還是從減輕壓力、改善睡眠品質開始，同時可以加味逍遙散來調經。不過，調經要有耐心，而且要持續維持良好的生活習慣，不能月經一正常後，又開始熬夜。

經痛

案例：

32歲的美如一向有經痛的困擾，每次經痛，就像一次生產，痛到她只能躺在床上，緊緊抱著肚子，靠著吞止痛藥來消除疼痛。有人說，生過小孩後，經痛就會減少。美如不禁要問：「難道經痛是宿命？如果她不想生小孩，就得一直忍受這種要命的疼痛？」

【調養妙方】：「經痛不是光靠吃止痛藥就有效。」「經痛就是月經異常，不要輕忽。」劉亮吟說，很多有經痛困擾的女性，大多和吃冰、吃生冷食物有關，造成子宮冷；這種經痛一定要停止吃冰習慣，經痛時可以用熱敷，吃溫經湯也有幫助。

經前症候群

案例：

38歲的淑娟是忙碌的職業婦女，平日要在職場及家庭兩頭奔波，她最討厭月經要來的前一週，那時看誰都不順眼，不但乳房漲痛得不得了，也很容易發脾氣，家裡的小孩和先生經常莫名其妙挨罵，弄得全家氣氛很差。淑娟很困擾，她說：「我也不想發脾氣，可是那幾天我就是控制不了自己的情緒，實在很煩。」

【調養妙方】

劉亮吟建議，有經前症候群困擾的女性，大多是因為肝火大、肝氣不順，可以吃加味逍遙散來疏肝解鬱；另外玫瑰花茶也是很好的飲品。

如何解決經痛

到月經來潮時，我的小腹總是感到劇痛無比，常讓我痛的在床上打滾，沒辦法正常作息，請問中醫能解決我的經痛問題嗎？

經痛發生在初潮2~3年的年輕女孩比較多，是婦科常見的疾病。導致經痛的因素基本上可分為寒、熱、虛、實等各種不同的體質特徵，通常以「實證」的患者比較多見。下列以中醫分證論治，談各種導致經痛的原因： 

氣滯血瘀
此類病患平常精神較為憂鬱或常發怒以致傷肝，肝鬱導致氣滯、氣滯則血也滯，因此氣血運行不暢滯留成瘀；或因為經期、產後（墮胎、小產、人工流產），餘血滯留或因體虛而導致的離經之血，內蓄於子宮中而成瘀。這些情況都會導致經血不順暢，而產生經痛現象。

此類經痛病患，建議放寬心胸，對自己以及他人的要求不要太高。服藥後病情雖能解除，但若不敞開心胸，經痛現象恐怕還會捲土從來。

寒濕凝滯
由於月經期間感寒或冒雨涉水（經期游泳），或者平日及月經來時，過度貪食寒涼冰冷的東西，以致寒濕留滯於子宮中造成血液的凝滯，氣失去溫運，導致沖、任兩脈聚於子宮中，血液運行不暢，而引發的經痛。

濕熱壅阻
月經來潮時或生產後（墮胎、小產、人工流產），感染了濕熱的病邪（症狀有發炎和分泌物排出）；脾臟的氣運行較弱或是飲食習慣不良而傷到脾，脾虛運化不好而產生濕氣，濕氣鬱積成熱，濕熱之邪流注沖任二脈，鬱積於子宮中，經行不暢而引發經痛。

虛寒
本來身體就比較虛弱，嚴重時會被形容為氣若游絲，久病影響到腎，腎氣虛衰，溫暖之氣不足，子宮內寒，滯礙了氣機，血液被寒氣所凝聚，沖任、子宮血行澀滯，經行不暢產生經痛現象。

氣血虛弱
大病或慢性久病之後耗損氣血，或大失血，沖任氣血不充，子宮內的脈絡失去氣血滋養而經痛。

肝腎虧損
先天腎氣不足，或房勞過度（性交次數太頻繁），或多次墮胎、小產，傷及肝腎，導致沖任精血不足不能滋養子宮、子宮脈絡，以致月經來後血脈空虛而隱隱作痛。

以上經痛病患，建議必須詳細告知您的中醫師，自己平日的飲食和生活習慣以及身體出現哪些不適的症狀和現象，好讓醫師依個別病情對症下藥。另外，如果經醫師診斷為生殖器官有明顯病變者（如子宮肌瘤、子宮內膜異位等），此種病情通常較為嚴重，與一般經痛療法有所不同，治病療程需要較多的時間。

經痛舒緩方法

網路上流傳許多舒緩經痛的方法，哪一種方法最快速?參考囉..

1.注重平時保養-舒晶喜動力精華油
舒晶喜動力精華油用高品質天然花草：羅馬洋甘菊、快樂鼠尾草、迷迭香、天竺葵、葡萄籽油、馬喬蘭、甜杏仁油、維他命E油等提煉為高濃度複方精油，只要於每天沐浴後簡單三步驟，就可以改善肌膚的問題，是平常保養、青春永駐秘方。

2.經期前喝花茶、麥茶、薑茶
每一種對付經痛的方式不一定對每個人都有效，所以要自己多試試，例如從經期來的前幾天開始喝花茶，麥茶，經期來的時候熱敷，喝薑茶，經期來前以及經期中避免喝咖啡、可樂、濃茶、冰品等等刺激性的飲料，我想這些是大部份的人都知道的方法，不過很多人試了半天還是痛得死去活來，說真的，經痛確實不好對付。

3.多攝取含必需脂肪酸食物
多攝取含必需脂肪酸的食物，特別是omega3、omega6等等，如魚油、花生、堅果、或是吃亞麻籽、月見草、琉璃苣的提煉油，可減少發炎反應，也可穩定荷爾蒙，持續服用魚油二個月以上，可減少三成以上的經痛，同時應該減少飽合脂肪酸攝取，如肉類、乳製品；不吃加工食物，並且增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。

4.攝取維生B群、E、鎂、鈣
每天均衡攝取100毫克維生素B1，400毫克的鎂，持續三個月以上。經期期間加上200毫克的維生素B3，300毫克的維生素C，鎂則增加到每天600毫克，可穩定荷爾蒙，減少疼痛，有統計指出，利用此方法可減少九成的經痛。全麥穀類纖維豐富，且含大量的鎂，可多食用。

每天服用400到800毫克的維生素E，可改善子宮肌肉的血液循環。鈣的補充對於穩定神經也有幫助，可每日攝取500至1000毫克。

5.少吃巧克力、甜食
不少人認為經期吃甜食能減少經痛，其實巧克力、少量的甜食能不能改善經痛有相當大的疑問，也有不少人吃了反而更不舒服。巧克力含有咖啡因，對於經前症候群或是經痛都有負面的影響，所以不建議吃。

也有人認為經期多吃甜的不會變胖，其實經期來時會有水腫快速消除的現象，所以感覺上體重不易增加，與吃不吃甜食沒有關係，如果妳吃多了甜食，這些熱量還是慢慢的會反應出來的，所以還是要節制比較好。

6.多運動
運動對於經痛有明顯的助益，但是對現代人來說，也是最「知易行難」的任務，一些心靈與身體結合的運動，如瑜珈、冥想、太極拳都有不錯的效果，其實在工作、課業繁忙之餘，能讓自己身體多動絕對是有益無害的。經痛困擾著半數以上的女性同胞，小紅來的時候，腦筋一片空白，什麼事都不能做，面對這個討厭的婦女病，妳可不能病急亂投醫，從生活上的小細節、營養飲食的調理、運動、適當的藥物輔助，相信一定能把它的影響降到最低。

7.經期結束吃紅棗蛋
作法：

【兩碗水】+【十幾顆紅棗】+【洗乾淨且敲破蛋殼的蛋一顆】
蛋只要敲到有裂痕就好，不要有蛋黃流出來，紅棗和破蛋一起煮，煮到兩碗水變一碗水，享用蛋(請剝殼)、品嚐紅棗湯。在每月結束後吃一顆「紅棗蛋」，連續吃兩個月，如此一來就可以持續多年的好日子囉！

「複合式療法」～西藥止痛藥配合中藥，有效緩解經痛

經痛是十分普遍之疾病，輕度經痛，病患只覺腹部略悶痛，休息即可；若是嚴重經痛，比如子宮內膜異位症及子宮腺肌症的經痛，常痛到必須臥床，噁心嘔吐，甚至昏倒！所以對病患來說，在尚未尋求正規治療前，常自行服西藥止痛藥以緩解經痛。

不過，西藥止痛藥到底該怎麼用才正確？確實是一個值得探討的問題。針對此問題，天寶中醫診所院長林襄穎醫師主治婦科疾病，臨床也遇過無數經痛病患，有寶貴經驗可提供參考。

林襄穎醫師指出，雖然部份病患會自行服西藥止痛藥，但多數人仍認為止痛藥傷肝腎，不到最後關頭絕對不吃，其實這完全是錯誤觀念，因為大多數止痛藥成份會在２４－４８小時內排出體外，所以適量服用不致傷身。但反而言之，臨床上也有許多病人屬「藥物濫用」，何謂「藥物濫用」呢？

1.病患屬於重度經痛族群（包括子宮內膜異位症、子宮腺肌症），因為經痛程度十分嚴重，疼痛期間也較長，病患在不得已情況下過量服用。

2.病患極度害怕經痛，或有重要工作不能忍受經痛，所以對西藥止痛藥不知節制，過量服用

3.病患自行購買西藥止痛藥，萬一覺得效果不佳即再加量服用，不知不覺已超量，其實這種情形應請教婦產科醫師，由婦產科醫師指導服藥方式，或指示換藥。

由上可知，病患常發生「過或不及」現象，也就是有些人視止痛藥為洪水猛獸而不太敢吃，有些人卻過度濫用，對此，中醫應可為經痛病患提供另一選擇。

中醫認為經痛多屬「氣滯血瘀」體質，治療可採行氣活血中藥，臨床上還會視病患體質偏寒或偏熱，再加入溫經絡散寒氣、或是清濕熱中藥。但對於嚴重經痛者（包括子宮內膜異位症、子宮腺肌症），更可使用「複合式療法」，即西藥止痛藥配合中藥。

林醫師表示，所謂「複合式療法」並不是光叫病患止痛西藥與中藥一起吃就好，而是要視個別病情不同的病患，分別教導服藥方法。例如：經前幾天即開始腹痛的病患、與月經第２天開始痛的病患、甚至是月經快結束才開始痛的病患，此３種情形分別應如何安排止痛西藥與中藥？這都必須考慮個別病情，加上專業醫師經驗判斷，才能使「複合式療法」達到真正效果。

如果「複合式療法」使用得宜，多數病患可在治療３個月後減少大約一半的止痛西藥劑量，如此經過數月後，病患可望將止痛西藥大幅減量，甚至有部份病患已完全不再服用止痛藥。

林醫師呼籲，止痛西藥絕非洪水猛獸，但也不應濫用，若能配合中藥進行「複合式療法」，更可達到「適時適度用藥，有效有利治療」，為經痛病患提供了多一項的選擇。

白芍藥性篇／活血通經 婦科傷科常用藥

【元氣周報 陳惠惠報導／《百變三明治》作者 連愛卿，諮詢／康華中醫診所院長 張家蓓】

芍藥味苦、酸、甘，性微寒，入肝、脾經，白芍、赤芍效用大同小異，兩者也可交替使用。

芍藥能緩痙、平肝止痛，還能養血調經。肝氣太旺，容易覺眼睛痠澀、口乾舌燥，情緒也容易激動，適度使用白芍，能讓肝氣不要那麼旺。

芍藥具止痛功效，能用來緩解平滑肌、骨骼肌疼痛，為中醫傷科經常使用的中藥材之一。尤其是赤芍，能活血通經，更適合用於傷科。

芍藥能養血調經，中醫婦科臨床上，常用來治療月經不調、經痛等問題，芍藥入藥，最有名的就數四物湯。四物湯包括白芍、當歸、川芎及熟地四味藥，月經來時血塊多，中醫師除了使用白芍外，有時還會併用赤芍。

月經來時能不能吃四物湯，要視情況而定。經血質地偏水、顏色較淡的血虛婦女，又覺得頭暈、目眩，月經來時吃四物無妨。否則，可能出現兩極化反應，要不是經血量太多，就是太少或沒血，最好先經中醫師診斷後再使用。

易腳抽筋、全身緊繃的更年期婦女，則可使用芍藥甘草湯；一般藥局買得到的中將湯，是古方當歸芍藥散的變方，藥材種類及用量都略有調整，中醫師常以當歸芍藥散治療經痛。

芍藥在中醫臨床上廣泛使用，尤其是在婦科上，不過，因其味道略帶苦、酸，食療上較少使用。

原來月經不洗頭不是冷不冷的問題

抗癌之母—莊淑旂博士生於 1922 年，-

今年 80 歲了 莊淑旂博士的抗癌養生法--女生月經來時為何不能洗頭?

很早以前就常聽到老一輩的人這樣規勸我們這些不怕死的年青人，因為問他們：為什麼不行？沒人回答得出來，

只說：那是以前人經驗累積的告戒，不聽的話，以後老 了就會知道！所以就這樣，一直覺得那可能是古早環境不好，沒有像我們現在有吹風機，洗好馬上吹乾，應該就沒事了…想不到……

 看了這篇文章後，才知道不是有沒有吹乾的問題。-

不論是小女孩還是大女人，都應該要注意，不要洗頭就對了。男生收到也看一看 跟你有關的女人都應該讓他知道這個正確觀念才是!

台灣的女醫學博士莊淑旂根據研究醫學，先後在日本慶應大學修得藥理博士、醫學博士，她對日本癌症患者三萬人的病發前的生活調查發現，絕大多數的癌症患者均有 極端的偏食習慣，並在調查中有驚人的發現，大多數的乳癌及子宮癌患者，在月經來潮時，洗頭髮、提重東西、或產後不注意調養或吃冰冷食物，致子宮收縮不完 全，而使體內賀爾蒙分泌不平衡，長久累積而致癌。-

由於這項發現，莊博士乃潛心研究女性月經期間生理調理的方法，在日本發 表改善月經期間飲食法，與改變生活方式療法，結果使許多日本婦女因乳癌、子宮癌症及得患其它癌症開刀者，因飲食、生活的改善，而使癌症不再發。

現在這個療法已在日本被廣為宣傳，每年有數萬人因而得救，這個方法就是，在月經期不能洗頭，她說古老的時侯，婦女們都知道月經期間不能洗頭，將之傳給她的女兒媳婦， 但不知其原因，有許多現代人總以為科學發達，古老的說法無憑據，不信，結果竟得乳癌，

莊博士說：以往子宮大量出血的婦女，在婦科未發達以前，她們都不願找 醫師看病，而有一個自療方法，即是將頭髮用水打濕，則子宮收縮，血立刻止掉。

因為這個原理，她發現，月經來潮時，不能洗 髮，不能吃冰冷食物，以免讓排出的污血未排淨，而殘留在子宮之內，日積月累，賀爾蒙分泌失調，而有乳癌、子宮癌的發生，除了不洗髮，不吃冰冷食物外，如月 經來潮前會有頭暈、脹奶、便泌者，這是癌症的前兆，預防方法可依體型用黑糖、蓮藕、蘿葡、薏仁等，熬湯飲之，則可防止癌細胞的發展，達到最佳的預防方法-

喝奶茶，不吃剛烤的麵包，遠離充電電源，白天多喝水晚上少喝，一天不喝多於兩杯咖啡，少吃油多的食物，最佳睡眠時間為晚 10點到早 6 點，晚 5 點後少吃大餐，一天喝酒不能超過 1 杯，不用冷水服膠囊 睡前半小時服藥忌立即躺下 睡眠不足 8 小時人會變笨，有午覺習慣的人不易變老，手機剩一格點時不要打電話，因為一格電打電話時的輻射是平常的 1000 倍，還要記得要用左耳接電話，右耳接電話會直接傷到大腦。-

現在很多女性朋友們，都有一個最愛得的毛病，就是乳癌（千萬不要割。一割就麻煩了，割一個，過不了幾年另一個必割。）和子宮肌瘤，卵巢囊腫三位一體的婦科病。我本人不是醫生，但是知道這病的病理，他們都來至我們的例假。第 5 條，非常好。要養成記錄生理週期的習慣。-

正常的經期情況是每月 28 天，正負不能超過一天，每次時間應該 4到 5 天。忽前忽後都不行-

量多了也不行，量少了也不行。如果有痛經的女性朋友，不要不去管他，長期不管他，以後可能得以上三種的機率很大。經痛到醫院去醫生說是很正常的，確實這個不叫病。叫症狀。特別是要準備在懷孕的媽媽們，一定要調好。為什麼有的寶寶生出來，有小孩多動症，三不五時的感冒，有偏食就是媽媽的經期出問題了。-

在食譜裡添加雜糧和蔬菜，一定要多吃五穀雜糧。五穀：大豆，大米，玉米，小麥，谷黍-

大家有沒有發現電視上的不孕症的廣告也越來越多了？其實就是因為我們長期吃的食物中激素，農藥，化肥多過，肝臟的排泄力度不夠，排不出來以後，很多的髒東西要通過卵巢來走，走不出來就會逐漸在堵塞，輸卵管一堵，不孕症就太正常了。-

夏天大家一定要禁嘴，不要吃冰冷的食物。寒氣就到胃裡，就像莊博士說的，就形成寒淤，讓排出的污血未排淨而殘留在子宮之內，日積月累。（子宮肌瘤就是積累的殘留）

1.在乾淨的床上裸睡-

2.生理期不吃巧克力，因為會加重痛經-

3.養成記錄生理週期的習慣-

4.通過運動而非調整型內衣來塑造曲線-

5.不翹二郎腿，以免壓迫神經-

6.貼身衣物不乾洗-

7.拉風的丁字褲不適宜日常穿著-

8.去年的衣服要進行曝曬後才可以穿-

9.如非必要，不使用衛生護墊-

10.定期檢查化妝品的保質期-

11.洗浴後一小時再化妝-

12.即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞-

13.瞭解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史-

補充幾條調理的好方法。-

1.每天泡一杯紅茶生薑水喝，幾塊新鮮生薑進去，還可以加點蜂蜜進去。-

2.泡腳也很好，堅持每天熱水泡腳，我現在也在嘗試了。-

3.還有一定要運動，每天堅持，也不能熬夜。-

生理期是女孩變美的黃金期

每個月生理期總有幾天不能飲酒、K 歌、吃辛辣食物……但你知道這段時間其實是女人的變美期嗎？豐胸、燃脂、提高記憶力、排毒等平時很難做到的事，在這個黃金期裡都能輕易達成。

女人一生會經歷 400 多次月經，每次 2-8 天不等。如此算下來，女人一生的 1/10 都在和生理期糾纏不清。痛經、情緒激動等雖然都是月經惹的禍，但專家提醒：「月經期間，在腦垂體激素控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，這是個很 精妙的生理調整過程，這段時間內 豐胸 收腹等一連串平時讓你頭痛的事都能輕鬆達成！」

生理期最易達成的 5 種效果

1、豐胸

莎朗·史東剛出道時胸部平平，幾年下來，胸部 SIZE 突飛猛進！她的豐胸秘訣並非填充手術，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。

美國醫學專家說，月經第 1-3 天是豐胸最佳時段，因為這 3 天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素 24 小時等量分泌 可以刺激乳房脂肪囤積。如果這 3 天多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品，豐胸效果將比平時好 3 成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品，但醫學專家也強調，只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己 DIY 一杯木瓜優酪乳。

另外，食物中的鈣質也很重要，德國最新調查顯示，鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天，就開始吃口服鈣片。專家指出，人體每次攝入的鈣低於或等於300毫升時，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。

2、燃脂

荷蘭運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最後 2 天及月經後 1 周稱為「燃脂福利期」，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高 2 成。建議你在這段時間通過適宜運動燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。

建議你在月經最後2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後 1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫學專家推薦，每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效 快走時注意要腹部用力想像身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3 天後腹部就能恢復柔軟。

一項醫學調查顯示，月經期間女性對美食的渴望度比平時高 25%。這並非壞事！此時你可以吃些平時很少碰的甜食。專家指出，月經期前 3 天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。這段日子裡，你完全可以做到美食瘦身兩不誤！

但千萬不要為了鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月經紊亂。

3、提高記憶力

德國女性健康專家說，女性在雌激素合成過程中，需要一種特殊的芳香化酶，這種酶通過神經傳導，對負責記憶的大腦皮層細胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最後 1-2 天，如果想提高記憶力 不妨在生理期末尾 默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。

你還可以邊嚼口香糖邊做練習，因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進唾液分泌，唾液酶協助芳香化酶一起工作，會讓大腦皮層細胞活性比平時高 14%，記憶力也能在對短時間內得到提升。

除此之外 你還可以試試德國醫學專家克魯夫·希德奇教的小妙招，說：

「女性的各項身體機能在月經期間較為敏感，只要學會合理觸摸穴位，就能讓大腦獲得『潛能力』。具體方法很簡單：用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳朵，3 分鐘後，再用食指用力按壓太陽穴 1 分鐘。這種辦法能促進大腦皮層的血液流動，消除疲勞感和記憶障礙。

4、發現健康小問題

美國醫學專家把生理期稱為「生理鏡子」。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體裡的健康小問題最容易在這時浮出睡眠。但這決非壞事！因為你能發現那些平日不易顯現的健康預警，早發現就能早改善。

問題 1：眼袋、黑眼圈

明明睡足8小時，怎麼還頂著眼袋和黑眼圈？日本健康專家說，這意味著你體內的血液循環不夠順暢，血液粘稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有關。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結構中增加乳製品和豆類食品。

問題 2：牙齦出血

為 什麼一到生理期牙齦就容易出血？這和牙齦不夠健康有關，是牙齦發炎前兆。建議月經結束後去診所洗牙，徹底清除導致炎症的牙結石，避免發炎症狀進一 步蔓延，認真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣 鐵離子會隨經血流失 這也是導致生理期牙齦出血的原因，建議每天補鈣，並攝入足量維生素 D。

問題 3：頭髮容易斷裂

如果你的頭髮在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經處在貧血邊緣！生理期時，頭髮缺乏氨基酸供給，角質蛋白含量降低，會出現「暫時性生理期貧血」，從而引起頭髮斷裂。應多吃含礦物質鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內貧血隱患。

5、排毒

新加坡醫學專家發現，女性從月經第 1 天開始，體內就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱鹼性轉變，幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登·格 林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000 毫升水十分必要。

醫學專家還說，女性在月經期間身體敏感度比平時高 15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進體內毒素排出。但專家也特別強調，一定要輕輕點按而非用力按摩。

湧泉穴當你用力彎曲腳趾時 足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

足三里：用右手掌心按准右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里，輕輕點按這個穴位，能促進消化系統功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。

取穴小方法：

足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到击塊（脛骨外側髁）。

由此再往外，斜下方一點之處 還有另一塊，（腓骨小頭）這兩塊击骨以線連結。以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下 3 寸，距脛骨前脊 1 橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量 4 橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開 1 橫指，該處即是。

（以上文章是從網路蒐集得來，僅供參考！相關醫療、症狀還是要請教專業醫師。）

經期前和經期中，由於盆腔充血、子宮收縮，女生會腰部酸脹，此時千萬不要揉腰或捶腰，否則不僅會加重充血，導致更加酸脹難受，還會使出血增多。想要避免陰道細菌感染，最好的辦法不是勤用洗液，而是使用安全套                     

婦女痛經中醫治療可緩解

中醫師蔡郁玟表示，在月經前或經期間的疼痛，可能是「氣滯血瘀」或是「寒濕凝滯」造成的；氣滯血瘀患者會產生腹部劇烈疼痛、排血塊，平常注意不要久坐，多運 動；寒濕凝滯患者多是常喜歡喝冷飲，月經來時腹部除了疼痛，還有發冷的感覺，且手腳冰冷，需忌吃冰冷食物，可泡黑糖生薑茶飲用，改善寒冷體質。

另外，月經過後，小腹會產生悶悶的痛，是血虛造成的經痛，患者平常有貧血的症狀，頭會暈、唇發白、指甲顏色偏淡，可以吃深綠、深紫的蔬果、豬肝、牛肉補充鐵質。

中醫師蔡郁玟強調，許多婦女只靠止痛藥，長期下來會對身體造成嚴重的傷害，中醫能對症下藥，除了口服藥劑，也可以針灸或在下腹部的穴道貼艾粒，治療痛經有效又不傷身。

本文作者【嘉義醫院 中醫科 蔡郁玟醫師】

經痛了怎麼辦

經痛發生的原因大多數是子宮痙攣性收縮或過度向後彎曲造成的。 一般疼痛感在經期開始兩三天後便會逐漸緩解，若經期一向正常，但偶爾發生經痛或持續性的劇烈疼痛，就該警覺是否有可能因子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔炎引起的繼發性經痛。

經痛護理小叮嚀：

1)      經期前及經期中應盡量避免辛辣、冰冷等刺激性較強的食物。

2)      下腹部冷痛或絞痛時，用暖暖包熱敷下腹以減少疼痛感。

3)      經期間應盡量避免受寒、著涼。

4)      多喝花草茶如玫瑰花茶、檸檬茶等

5)      可補充月見草油或亞麻油來舒緩經痛。

DIY緩解經痛草本茶

1)      若疼痛在經期前：益母草15克，加入四碗水，煎煮成一碗水，加適量紅糖後服用。

2)      若疼痛在經期前且伴有下腹冷痛：生薑10克，加入四碗水，煎煮成一碗水，加適量紅糖後服用。

還在讀書的女朋友，月經痛能如何減輕？

還在讀書的女朋友，月經痛能如何減輕呢？具體的 問題補充: 有經驗的請談下，謝謝 医师解答: 痛經是指經期前后或行經期間出現下腹劇烈疼痛。腰酸。甚至惡心、嘔吐的現象，它是婦女的常見病。

痛經總會給女性帶來許多煩惱，嚴重的會直接影響正常工作和生活。需要指出的是，一般的下腹不適，但并不妨礙工作和生活者，不應稱為痛經。

按照產生的原因，痛經大致分為兩種：

一種是找不到生殖系統明顯病變的，稱為原發性痛經。原發性痛經一般在初潮開始就會發生，多為子宮收縮和局部缺血導致神 經精神性疼痛，或因子宮發育不良、子宮頸口狹窄。子宮位置不正，內分泌失調所致。后幾種痛經多發生在月經開始后三個月內，可能會持續整個生育期，但是很多 女性在妊娠分娩后，痛經會得到明顯減輕，甚至消失。

另一種是由明確的疾病引起的痛經，稱為繼發性痛經。出現痛經的時間是在正常行經一段時間（多為三年） 后，才開始發生。生殖器炎癥、子宮肌瘤。子宮內膜異位等生殖器官疾病均可引起繼發性痛經。

痛經很常見，大多數情況下癥狀都很輕微，不需要特殊治療。雖然痛經本身不會危及生命，但許多時候它可能是某種較嚴重疾病的征兆。

因此，如果你有痛經的情況，應盡早到醫院看醫生，以確定引起痛經的原因。若屬繼發性痛經，應積極治療原發病。因發育不良、體質虛弱引起，則應對全身情況進行治療；因宮頸狹窄引 起，可行宮頸擴張手術；因內分泌失調造成，應進行調整。

治痛經家用簡妙方：

（1）在醫生指導下，口服一些解熱鎮痛藥物如散利痛、奈普生片等進行止痛；口服顛茄片或阿托品等藥物以解除痙攣性疼痛。

（2）取大當歸一支，切片用水煎服。

（3）取艾葉”克，加紅糖用水煎服。

（4）取炒五靈脂10克、蒲黃6克、丹參30克，水煎服。

（5）取干絲瓜：條，加水：碗煎服。

（6）取食鹽250克，將鹽炒熱，用布包好溫熨小腹，待不燙皮肉時，包扎在小腹部上。

（7）取丹參9克，研為細未，調酒服。

（8）取苦參30克，研為細未，調醋吞服。

（9）取生姜15克，紅糖50克，煎水服。

（10）取黃花（金色）60克，羊肉或瘦肉6O克，米酒250毫升，加適量水燉，吃湯及肉。每日：劑，連服數日。

（11）取小植炭30克，紅糖30克，水煎服。每日：劑，分之次服，連服1一2劑。

患痛經后應注意：

（1）盡早到醫院檢查，尤其有出汗、肢冷、面色青紫等伴隨癥狀的劇烈疼痛時，以查明是原發性痛經還是繼發性痛經，做到心中有數。痛經嚴重時，最好能臥床休 息半天、一天，這樣可大大減輕腹痛。

（2）月經前后和行經期應注意保暖，避免受涼。同時，不宜過分勞累。

（3）多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。

（4）注意外陰清潔，每天用水洗一次，勤換墊紙。

（5）注意精神調養，解除心理障礙，使精神快樂，氣機暢達。

痛經較為普遍。凡在經前、經期、經后發生腹痛及其他不適，以致于影響工作及生活者為痛經。

疼痛多在經期第1～2天，也有在經前1～2天開始腹痛的，疼痛在經期加重。多為陣發性下腹部絞痛、墜痛、脹痛，并可放射至腰骶部、內側及陰道、肛門；膜樣痛經病人當要排出大塊脫落的子宮內膜時疼痛會劇烈，一旦排出后疼 痛迅速減輕；

疼痛劇烈者可有四肢厥冷、面色蒼白、甚至虛脫。還可伴有其他消化道癥狀，如惡心、腹瀉、嘔吐，也可有膀胱、直腸剌激癥狀如尿頻、尿急、肛門墜 脹感等，還可有頭痛、眩暈、乏力或神經過敏等不適。

到目前為止，由于各人的痛覺閾值不同，耐受程度很大，且缺乏準確測量疼痛程度的客觀定量方法，國內外對痛經發病率的報道差別很大。1980年我國月經生理 常數協作組調查71746名婦女中，33.2%有痛經。其中原發痛經36.1%，繼發痛經31.7%，不明原因32.2%。

重度痛經影響生活與工作者 13.6%。1982年Andersch和Milsom報道瑞典19歲城市女青年中，72%有痛經，其中15%需服止痛藥。1985年有報道美國青春期后 女性中50%左右有不同程度的痛經，10%因痛經每月需休息1～3天。由此可見，痛經在婦女疾患中，可謂為較普遍發生的疾病。近年國外報道女性在19歲以 前痛經發生率明顯增高。

[參考來源]

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