金魚不是魚

介紹大家一本暢銷書『最後14堂星期二的課』作者是艾奇‧艾爾邦的恩師莫瑞所撰寫的，他本身是知名的社會學教授，1994年被診斷罹患「漸凍人症」，但他並不怨天尤人，反而化悲憤為力量，潛心於心靈探索，創作出這本『莫瑞的11則心靈箴言』。

這本書不只可提提供給健康不佳的人一些參考，也可以成為週遭的人如何關懷與照顧她們的一些指南，最重要的是，由於書中所談論的都是一些頗實用的人生哲理，即使是身體健康的人，也可以由其中得到一些諸如如何面對挫折或是處理情緒的啟示，底下就是這本書的精華節錄內容。

一、了解你的處境：

當身體機能削弱，我們常會覺得一切來的太快，記得要先做好心理準備，提醒自己以後的生活會和現在有不小的差異，可以讓衝擊緩和一些；同時學著去接納你自己、你的身體狀況以及你所面臨的命運，當需要的時候，可以去尋求一些幫助。記得不要讓你的心思縈繞著在你的軀體與疾病，身體只是部分而非全部。

二、挫折感管理：

你可能會開始行動不便，甚至落到連拿東西都會有困難的地步，但別只是一味的感到挫折或憤怒，試著讓一切慢慢過去，學會緩慢的逐步完成所要作的事，而非總是追求一蹴可及。研發一套應對的方法以在狀況發生時適當的管理你的情緒。在極度脆弱時，要小心的去注意試著避免、減緩或阻止你情緒、性靈以及行為上的退化。學著運用音樂或是幽默等適當方式宣洩你的煩躁與憤怒情緒。

三、你失去的一切感傷：

偶爾讓自己好好的紓解壓力一番，讓淚水洗滌身心並提供安慰，記得要藉此找回平靜感，並珍惜自己仍擁有的生命力與行動能力。和家人約定好，當他們發現你有消沉、焦慮、絕望或煩躁不安等情緒時，記得要輕輕的推你一把，給予你同情與安慰。

四、 邁向接受之路：

為了平衡肉體所受的苦難，設法建立內在情緒或心靈的平和，開始學習在任何時刻都能接受發生在身上的「現狀」。要學著接受極度矛盾的兩極情緒。可以適度的讓自己活在健康的幻想中－如果這能帶給你安慰與快樂的話；但如果帶來的是負面效果，則請停止幻想。認清你的身體會常常不舒服的事實，並在難得的片刻舒坦時盡情的享受。

五、 檢討過去：

不要只對過去抱持否定或棄絕的態度，要試著接受過去，但在回顧時不要過於耽溺而陷在對過往的追悔中無法自拔，而是要試著從過去學到教訓。學會寬恕自己與他人，同時也尋求別人的寬恕。善用週遭擁有的一切寶貴資源來尋求平靜。

六、 積極投入生活：

有些人一輩子渾渾噩噩，對任何事都漠不關心，現今越是面臨低潮不順，反到更應該培養關注有趣及重要事物的習慣，並持續投入你的熱情。同時也避免認為自己是一無是處的，這種念頭只會讓你情緒低落；要找對方法建立起自己的獨特性，設定目標讓自己成為一個有用的人。積極的投入生活或重新發展興趣永不嫌遲，同時在過程中或許也能因此不經意的發現樂趣，享受人生。

七、  與人相處：

盡量的敞開心胸，以合情合理的 態度接納他人，建立友誼。認清人對友誼的需求度，適度的分享心情給願意傾聽的對象，這可幫助你與他們自己同時面對自身的軟弱之處。試著和與你彼此相愛的人 建立緊密的互助關係，但也要尊重對方拒絕你要求的權利。當擔任支援系統的親友團對你有較高的期望時，試著去接受，但也別忘了讓他們了解你的現況。讓別人的 感情、愛心、關懷、興趣、仰慕及尊敬充分地維持你的平靜。

八、  善待自己：

做自己的朋友，不要對自己過度嚴苛，多疼愛與憐恤自己一點。也許在被照顧的過程，你的外在隱私會被侵犯，但還是可以試著維持住你的內在隱私。善用你已經沒有太多可以失去東西的特質，自由的去作真正的自己。

九、 處理你的心智與情緒：

單純依靠意志力戒除習慣或改變情緒有時是徒勞無功的，要去了解主導你情緒的機制，找出根源學習引導情緒。觀察自己的身心靈與人際社交等，成為自己的見證人。也許你一時無法完全改變你的情緒現狀，但還是可以繼續不時嘗試看看，說不定會有意外的驚喜發生。在接受現實的基礎上抱持著勇氣與希望。

十、 與心靈交往：

發掘與心靈聯繫的方法，反覆練習並從中帶來慰藉。找出你視為神性、聖潔或神聖的事物，用你自己的方式對待祂、敬拜祂。設法尋求生死問題的終極答案，但要把尋找視作一種樂趣，而不要太受是否尋得答案而影響心情。

十一、   思考死亡：

懷抱著「生與死之間的差異並沒有你想像的那麼大」的思想。感謝你被賜與足夠的時間學習如何走完人生。邀請朋友一起在靈性上的追求為伴。最後謹記「學會活著，你就知道如何死去；學會死去，你才知道如何活著。」

以上限於篇幅，僅能為大家節錄其中的一些綱要標題，如果大家有興趣作進一步的了解，可以再去書局找找看這本哈佛人出版社出版的新書，相信應該能從其中得到不少寶貴的啟示。