(1001012原建 1021218新增)許多人常因為久坐、久站，或是新陳代謝不好造成四肢水腫。
站立 提肛縮陰 消水腫
平常等公車或是工作經常需要站著的人，請多利用機會將兩腳掌打開至極限，它具有提肛縮陰、益精固腎、緊實臀部的效果。 標準動作是腳跟併攏，兩腳掌張開至極限（內角大約160～170度，各人極限不同）。
每天做持續一段時間之後，可以改善子宮下垂；幫助腸道蠕動改善便秘；令大腿的股四頭肌緊實以延緩關節退化；又可以促進下半身血液循環、排除溼氣，達到瘦身、消水腫的效果。
若再加上舌底上顎就等於在練氣功，可以鍛鍊任督二脈、養陰排毒，促使內分泌正常，大大改善及預防婦科問題、腎功能方面的毛病。腎精為先天之本，做好益精固腎就能延緩老化，較有機會長壽。
以下教大家利用瑜珈動作，幫妳把全身水腫消除光光！
● 動作一：金字塔式
》作用：消除全身性水腫
預備：採四足跪姿 雙腳打開與骨盤同寬
首先，採四足跪姿，身體呈ㄇ字型雙手十指打開，貼齊平放於地板，雙腳打開與骨盤同寬。
Step 1.
吸氣 背部拉長延伸，腳尖踮起點地
吐氣 膝蓋離地，骨盤朝天花板延伸
預備姿勢完成後，吸氣，背部向前拉長延伸，腳尖慢慢踮起，
接著，吐氣膝蓋離地，骨盤向天花板延伸。
Step 2. 再次吐氣 背部拉長延伸，肩膀放鬆
吐氣，將膝蓋離地，骨盤往天花板延伸後，
再次吐氣，背部拉長延伸，肩膀放鬆。
》Tip：柔軟度較差者，可將腳跟離地，膝蓋微彎
若是柔軟度較差的人，可將腳跟離地，膝蓋微微彎曲，
骨盤再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放鬆。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4.
吸氣 腳跟向上踮起
吐氣 膝蓋慢慢著地
保持5次呼吸後，再次吸氣，慢慢將腳跟踮起；吐氣，膝蓋慢慢著地。
Step 5. 臀部緩緩坐回 額頭貼地，保持休息
● 動作二：坐姿伸展
如何消除小腿水腫
預備：採坐姿 雙腿張開約90度
第二個動作，是加強消除小腿的水腫，採坐姿，將雙腿跑張開，
提醒大家要依個人柔軟度不同，調整雙腿打開的程度，一樣有消除水腫的效果。
Step 1. 膝蓋及腳尖朝上 腳板回勾，背部往上挺直
坐好靜止，將膝蓋及腳尖朝上，可避免腳踝受傷，
同時，背部往上挺直，將腳扳回勾，
就可運動到小腿的腓長肌，修飾腿部線條。
Step 2. 雙手以長枕輔助 脊椎往上延伸
柔軟度比較差者，可在身體前方放一個長枕，減少大腿內側肌肉的壓力；
骨盤下方也可放一個墊子，幫助脊椎往上延伸，維持背部往上伸直拉長。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 雙腿輕拍地面 再慢慢收回至中間
維持5次呼吸後，雙腿輕拍地面，放鬆腿部內側肌群，再慢慢把腿收回到正中間。
● 動作三：坐姿前彎
》作用：消除下半肢水腫
預備：採坐姿 雙腿往前伸直，腳板往回勾起
Step 1. 膝蓋微彎 雙手放在腳尖上
一樣採坐姿，雙腿向前伸直延伸後，
依照個人柔軟度調整，可將膝蓋微彎，把雙手放在腳尖上。
Step 2. 背部往前拉長延伸
接下來，慢慢將背部往前拉長延伸，
就可感覺到腿後肌群及腓長肌出現緊實感，
因為，這兩處肌肉都是容易水腫的部位。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4.
吸氣 慢慢回復坐姿
吐氣 放鬆
依賴藥物或利尿劑來消除水腫，有時可能會對健康帶來威脅！
【 5個小妙招，簡單消水腫！】
早上出門時感覺腿還很細，下班時卻覺得變好腫！？消除下半身水腫的5個小妙招！
1.避免久站、久坐。
2.維持正確的體態姿勢：腰桿打直、自然挺胸，站直、坐正，避免蹺腳。
3.下半身穿著寬鬆舒適的衣物。
4.少吃油膩的食物：可避免血液濃稠，導致循環變慢。
5.每日健走30分鐘：活化下肢氣血循環。
瘦小腿的【消水腫茶飲】
■ 材料：
益母草3錢、香附3錢、延胡索2錢。
■ 做法：
將上述材料加水800c.c.，煮成600c.c.，1日內飲用完。
■ 功效：
活血化瘀，避免臀部、大腿內外側和小腿肚的脂肪囤積。
■ 需注意：孕婦不宜飲用唷！
引用 http://lohasbeauty.pixnet.net/blog/post/153611450
[參考來源]
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