金魚不是魚

(原建20110530新增20131014)為什麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？特別尋訪專家為您一一破解其中奧妙，讓你也能打造健康均勻的好身材！

想減肥  吃秋葵

本草綱目裡就有關於秋葵的記載，但比較屬於食療用的植物。它的黏液裡，除了含了豐富的營養成分外，可以附著在胃黏膜上，保護胃壁，就是俗話說的「顧胃」。可以降血壓、幫助消化，對預防大腸癌也有幫助。不只如此，水溶性膳食纖維吃了會有飽足感，對控制體重也有幫助。

秋葵是營養價值很高的蔬菜，富含蛋白質，熱量不高，很適合想減肥的人食用。但要提醒粉絲，它的屬性偏寒涼，脾胃虛寒、容易腹瀉或排軟便的人，最好不要多吃。燙熟後蘸摻有薑末、辣椒末的醬油食用，可以稍微平衡它的寒涼，但還是不宜吃太多。

含鉀較多腎病患燙再吃不過，秋葵跟蔬菜一樣，因為含有較多的鉀，洗腎病患要燙過再食用。 料理時，可把汆燙後的秋葵，可以增加鈣質的攝取量。汆燙後沾醬油，醬油加點辣椒切片，超好吃的。

減對時間，就瘦了

胃臟排毒 好腰瘦食物

【女性肥胖可能與缺鐵有關】

近日，美國科學家研究發現，女性肥胖可能與缺鐵有關。美國堪薩州立大學研究人員通過對1999年~2006年《美國國民健康與營養調查》資料進行統計後發現，肥胖與缺鐵有關。在控制其他個體特徵的條件下，體質指數與血液中鐵的含量呈顯著負相關。這也就是說，人越胖，身體內鐵元素的含量就會越低。因此，肥胖女性，不妨適量補充鐵元素。

膳食中的鐵主要分為動物性食品中的血紅素和植物性食品中的非血紅素兩種。其中，動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。通過強化鐵醬油這樣的載體來補充鐵元素，更不失為一種較好的方法。

讓你越吃越瘦的六個好習慣

若能擁有正確、良好的飲食習慣，瘦身計畫將能更加輕鬆唷！現在就一起來檢視看看，你總共做到了幾項吧！

一、早早刷牙防嘴饞

嘴饞不等於肚子餓，養成晚餐後提早刷牙的好習慣，不但可以保持口腔健康，還可以避免因嘴饞而吃進過多熱量，想到吃了幾口之後又要再刷一次，也許就會打消念頭了。

除了正確刷牙，建議大家也要認真使用牙線，健康的牙齒才能幫助我們一輩子享用美食喔！

二、水果清湯優先吃

餐前喝湯、吃水果，可有效增加飽足感、抑制食慾，減少大吃大喝的機率。

選擇湯品時，建議以熱量較低的「清湯」為主，避開勾芡、濃湯等熱量較高的類型，慢慢用湯匙舀起來喝，而不要拿起碗咕嚕咕嚕喝個碗底朝天。

水果沒有特殊限制，甜度較高的水果不要過量即可，記得餐前吃比餐後吃來得好。

三、細嚼慢嚥適時停

用餐時，除了細嚼慢嚥，一口一口慢慢吃以外，適時停下來感受「飽」的訊息，也是相當重要的關鍵，若一直彎腰猛吃，可能等到吃光光起身後，才發現吃得太飽了，不僅易發胖、對身體也不是那麼好。

四、隨手打包顧荷包

「已經飽了，但還有甜點吃不完怎麼辦？」

為了避免浪費、或是貪小便宜，許多人會拼了命硬塞進肚子裡，撐到不舒服時才來懊悔吃太多。

若已經吃飽了，就別再勉強自己，建議可以隨身攜帶「小塑膠袋」方便打包，不僅可以控制熱量，還能省下隔天的部分餐費，一兼二顧唷！

五、樂於分享更美味

不知道大家有沒有發現，若與朋友、家人一起享用同份餐點時，食物顯得特別美味呢？

這可能是因為同一種料理吃多了，容易感到「膩」，若能與他人分享，不僅能夠避免攝取過多熱量，還能吃到更多樣化的食物，不是很棒嗎？

六、點餐不忘加蔬菜

烹調簡單的「蔬菜」熱量相當低，還能增加飽足感、幫助腸胃蠕動，對瘦身相當有助益；點餐時，別忘了加點一份蔬菜，補足身體所需的營養素喔！

不妨趁假日熬煮一鍋「蔬菜清湯」放冰箱，除了可加入自己喜歡的蔬菜外，建議再加入洋蔥一起熬煮，起鍋前加點鹽巴、黑胡椒粒調味，湯頭自然就會顯得鮮甜、好喝喔！

也可以用薄鹽醬油、醋、蔥、蒜、薑、檸檬汁、辣椒等材料，動手做一些簡單的涼拌菜放在冰箱裡，例如木耳、金針菇、高麗菜、花椰菜、小黃瓜等，嘴饞時隨時吃一點，健康美味無負擔。

引用    http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=3465

【六種瓜助您清脂減肥】

有你愛吃的嗎?

1.苦瓜：苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食慾

2.南瓜：含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，有利於減肥

3.絲瓜：絲瓜中所含的皂甘和黏液有利於大便通暢

4.木瓜：可分解脂肪，促進新陳代謝

5.冬瓜：利尿消痰、清熱解毒

6.黃瓜：含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低

運動前喝茶 加速脂肪燃燒 瘦更快

運動前喝茶，加速脂肪燃燒瘦得更快唷!!
注意!!要喝至少運動前一小時，300毫升/天喔~(圖/TVBS)

另外，運動前半小時含一顆糖也可增加新陳代謝率，這是fb好友告知其以前上健身房教練教的~

測量自己的體型輕重

肥胖由腸道菌掌控！

胖不胖，由不得您！腸道菌才是肥胖背後的影武者！
想要保持良好的體態？先從腸道保健開始做起！

拋棄鮪魚線，來個人魚線!!!

挑對時間運動~ 效果加倍

日常減重小方法

六種瓜助你清脂排毒減肥

1.苦瓜

中醫認為，苦瓜味苦、無毒，生則性寒、清暑瀉火，熟則性溫、養血滋肝，具有除邪熱、解勞煩、清心明目、解乏、解毒、益氣壯陽、消暑、減肥等作用。

苦瓜中含有生理活性蛋白質，經常食用能提高人體免疫功能，可防癌；它還含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食慾。

2.南瓜

南瓜主要成分是水和少量澱粉質，富含維他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可助消化吸收，且其中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，有利於減肥。

推薦吃法：

南瓜粥：南瓜是“主副同食”的瓜類，富含澱粉，性溫和，歸脾、胃經，能補中益氣，也可以在粥裡加一些同為溫性的紅豆，成南瓜紅豆大米粥，能起暖胃之效。

蒸南瓜：既可以擺成南瓜盅的樣子，也可以直接上鍋屜裡蒸。放上百合、紅棗一起蒸，顏色煞是鮮豔。

做菜：南瓜可以切成薄片炒菜，可以燉肉，也可以和白菜、土豆、蘿蔔這幾種北方冬天常見菜在一起“亂炖”。

3.絲瓜

絲瓜性涼、味甘，清熱化痰、涼血解毒、殺蟲、通經絡、行血脈、利尿、下乳等功效。夏季常食可去暑除煩，生津止渴。絲瓜中所含的皂疳和黏液有利於大便通暢，且含熱量也很低。

補充閱讀：怎樣挑到好絲瓜

選購絲瓜最要緊的是挑硬的買，因為新鮮的絲瓜總是硬的。當然買絲瓜還要掌握其他標準：如瓜條勻稱、瓜身白毛茸毛完整，表示瓜嫩而新鮮；不要買大肚瓜，肚大的籽多；鉤狀瓜難削皮，即使便宜也不可取。

4.木瓜

木瓜里內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、醣類，更可分解脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。

推薦吃法：蓮子木瓜盅

材料：熟木瓜半個、銀耳五朵、蓮子一把、百合乾一把、枸杞10粒、幹桂花一小撮、冰糖適量。

做法：
1.銀耳冷水漂洗淨，清水泡一小時，至透明後，將黃根去掉，扯成小碎塊。

2.砂鍋裡盛2/3鍋清水，倒入蓮子、泡發好的銀耳，大火煮開後，改小火燉一個半小時​​。

3.百合乾冷水漂洗淨，用清水泡半小時以上至發白，控水。

4.倒入百合、枸杞、冰糖，小火繼續燉半小時。

5.關火後立即倒入乾桂花，涼透後放冰箱冷藏。

6.冰箱裡取出木瓜，挖出木瓜肉放入銀耳湯中。

5.冬瓜

味甘淡而性微寒，利尿消痰、清熱解毒。由於肥胖人多有內熱，冬瓜的下氣、清熱，有助於減肥。

推薦吃法：綠豆冬瓜湯

材料：冬瓜1000克、去殼綠豆200克、陳皮1／4個、生薑1片、蔥花少許。

烹製：把冬瓜去瓤、籽後連皮切為方粒狀；綠豆洗淨，浸透。起油鑊下薑片爆香，加入清水2000毫升(約8碗量)，下陳皮滾沸後，下去殼綠豆，滾至六成熟後，下冬瓜粒，滾至冬瓜熟後，調入適量食鹽，撒入蔥花便可。

6.黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

推薦吃法：紅薯炒黃瓜治皮膚幹癢

做法：準備紅薯300克、乳瓜100克、香菜葉、蔥段、蒜末。將紅薯、乳瓜切成小塊；然後鍋內放油、燒至四成熱時放入蒜末、蔥段，倒入紅薯塊煸炒五成熟時再放入乳瓜炒勻，加入適量清水、鹽、雞精，湯汁收乾即可。

八種去脂減肥的食物

現代人的飲食多半太過豐富，以致於越來越多人營養過剩身材走樣。吃，如果選擇正確，那麼您非但不會胖，而且還能幫助您去脂呢。
快來看看吧?

＊凍豆腐：
根據報導，凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪，有利脂肪的排泄喔。

＊綠豆芽：
含有較高的磷、鐵之外，主要含有大量的水份，多吃綠豆芽，也不容易讓脂肪在皮下形成。

＊鳳梨：
鳳梨含有蛋白質分解酵素，具有分解魚、肉的功能，吃過大餐後可以吃些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人，要儘量少吃。

＊薏仁：
薏仁除了美白治痘外，對水腫型的肥胖也很有幫助喔（孕婦除外?要禁吃）

＊烏賊：
烏賊的脂肪含量，每 100g 才有 0.7g ，吃了它要變胖是很困難的。

＊木瓜：
木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載：木瓜可以去水腫、治腳氣病。

＊陳皮：
漢方中的陳皮，對脾肺很好，而且可以幫助消化、排除胃部賬氣、減少腹部脂肪的堆積。但是如果您有心臟或血管毛病的人最好少吃。

＊竹筍：
竹筍的特色是低脂、低糖、多粗纖維，可防止便祕。不過竹筍有難溶性的草酸鈣，胃潰瘍的人不可多吃。 

8種消脂肪的食物

減對時間就瘦了

早上6-10點──提高基礎代謝率，但要做足暖身。
中午11-2點──溫和運動為主，避免用餐前後一小時運動。
下午4-9點──心肺功能最佳，可做肌力訓練。

晚上九點後則最好別運動，會影響睡眠品質

【減肥食譜～剮油食物推薦】

減肥要控製油的攝入，吃下去的油，這些食物能幫你剮出來！

五種食物刮走贅肉

蘋果：排出體內宿便積水。
木瓜：整理腸道助消化。
芹菜：膳食纖維刮洗腸壁。
冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱。
薏仁：降低血脂血糖。

每日清晨5分鐘 堅持減肥有成效

膝靠胸運動

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，
把雙手放在大腿後面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，
直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，
把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，
然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。
每條腿做3次。

抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。
保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，
抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，
保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放鬆，做3次。

脊椎扭轉運動

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，
雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，
同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，
讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放鬆，
保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。
換右側重新做，每側身體做3次。

按摩減肥操

普通按壓法：心數4秒，用自然的力度慢慢按下後，保持4秒，再用4秒減少手指的力度。
斷續按壓法：用2秒的時間輕輕按下，保持2秒後，用2秒撤回，手指離開皮膚表面。
緩壓法：用56秒的時間往深處按下，保持5秒後，同樣用5秒緩慢放鬆。

【享瘦 運動前後飲食祕訣？】

正常的飲食規劃則在於澄清「飯前或飯後運動有損健康」的迷思，只

教你瘦身喝水法

1、起床：淡鹽水，有助於腸的蠕動，幫腸胃大掃除。
2、工作中：檸檬水，幫助腸胃的排毒，同時檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高工作效率。
3、午飯前：溫開水，降低飲食分量。
4、下午茶：花草茶，抑制食慾，護膚養顏。

瘦不下來的原因

1. 不吃早餐。
2. 老是挨餓，因而新陳代謝減緩。
3. 情緒性進食。
4. 沒有計畫性/目標的節食。
5. 週遭有太多不健康食物的誘惑。
6. 吃得太快。
7. 懶得動。
8. 讓其他事情比健康優先，可能是時間分配或組織能力的問題。
9. 沒有嗜好。
10. 減肥”成功”後太過自信，而回到減肥前的生活習慣，因此迅速復重。
11. 消極的態度，告訴自己無法成功。
12. 老是說“明天開始”！減肥是個不容易的旅程，那麼，為什麼不從今天開始呢？
13. 不在乎自己的身體健康。
你有哪幾項呢?

簡單的靠牆站立  喚起超激瘦因子

【最給力的排毒減肥蔬菜，你吃嗎？】

①黃瓜：抑制碳水化合物轉化脂肪。
②蘿蔔：避免皮下脂肪堆積。
③韭菜：促進腸蠕動。

想要擁有健康的小鳥胃嗎?

【天天瘦的方法是什麼？】

【不花錢】減肥法，哪幾招是最有效果？

女人為了減肥，無所不用其極，各種減肥怪招應有盡有。減肥永遠是女人聊不完的話題，為了完美的身材比例，就算要女人吃蟲喝藥都在所不辭，任何偏方都逃不過女人的順風耳！這些看起來似乎簡單，有些甚至不用花錢的方法真的有效嗎？妳願意嘗試嗎？來看看這些偏方的可行指數如何吧！

1、 彎腰撿豆子

每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子…。

可行指數：★★★★
這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來！

2、 靠牆站

大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

可行指數：★★
這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大於減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後一定要拍打、放鬆，否則反而會長出肌肉哦！

3、 站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

可行指數：★★★
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

4、 按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

可行指數：★★★★☆
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

5、 粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成糊狀，再把它塗於腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

可行指數：★★☆
粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多餘的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

6、普洱茶瘦腹法

三餐飯後半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

可行指數：★★★★★
普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意於生理期時不要喝！

7、 保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞於腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
可行指數：★
保鮮膜透氣性低，裹上後讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起皮膚過敏。

8、 熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。
1)熱湯可使身體產生循環，提升代謝力
2)熱湯可暖胃與增加飽足感； 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。
順序為：喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。
可行指數：★★★★★
飯前喝湯能增加飽足感，減少之後進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦！

9、 生理期減肥法

瘦身黃金期，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物；月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當的減肥時機；月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一週期做計畫。

可行指數：★★
若要說生理週期可以減肥，那減下的應該只是水份。排卵的第14天，出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假象。另外，對於生理週期不規律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。

10、 敲膽經

敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時間2到3分鐘。

可行指數：★★★★☆
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒，補充血氣，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，並將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣，所以敲膽經時要注意次數和時間合適，因人而異。力道也要剛剛好，不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。

由此可見，以上十招我們常見過的減肥偏方，其實或多或少有效果。但是，其中還是有些許的偏方是無效用的！就請大家斟酌看看這些減肥妙方囉！

想減肥的人 吃秋葵

本草綱目裡就有關於秋葵的記載，但比較屬於食療用的植物。它的黏液裡，除了含了豐富的營養成分外，可以附著在胃黏膜上，保護胃壁，就是俗話說的「顧胃」。可以降血壓、幫助消化，對預防大腸癌也有幫助。不只如此，水溶性膳食纖維吃了會有飽足感，對控制體重也有幫助。

秋葵是營養價值很高的蔬菜，富含蛋白質，熱量不高，很適合想減肥的人食用。但要提醒粉絲，它的屬性偏寒涼，脾胃虛寒、容易腹瀉或排軟便的人，最好不要多吃。燙熟後蘸摻有薑末、辣椒末的醬油食用，可以稍微平衡它的寒涼，但還是不宜吃太多。

含鉀較多腎病患燙再吃不過，秋葵跟蔬菜一樣，因為含有較多的鉀，洗腎病患要燙過再食用。 料理時，可把汆燙後的秋葵，可以增加鈣質的攝取量。汆燙後沾醬油，醬油加點辣椒切片，超好吃的。

椅子減肥操！快速打造手臂線條

上班族工作繁忙，很難擠出時間去健身房，所以不妨將你的家變身健身房吧，想保持苗條就應善用家裡的各種道具幫你雕塑身形，其實家裡很多傢俱都能成為健身器材，其中最方便的就是椅子了，利用一張椅子做簡單的減肥操，科學鍛煉出凹凸好身材！

反式仰撐動作：坐在椅子邊緣，兩手指尖向前抓住椅子兩角。兩腿向前移動，臀部離開椅子，此時軀幹成一直線。然後屈肘身體向下降低，再起來。重複20次。這個動作能夠鍛煉我們手臂的肱三頭肌，修飾我們的手臂線條。

再有效的運動如果不堅持也是無法減肥的。建議每週至少3次，10分鐘以上才能減掉手臂肥肉，雕塑完美曲線！

【不可不知的十大瘦身穴位】

承山穴：消除小腿脂肪；足三裡：消除小腿浮腫；血海穴：消除腿部堆積的脂肪，同時改善月經不調；曲池穴：美化臂部皮膚，改善乾燥粗糙的狀況；風市穴：排除大腿多餘水分，使大腿變苗條；肱中穴：使手臂變纖瘦。

來人啊~可以幫我按一下嗎(標準的懶惰鬼~)

每天抽出10分鐘，讓你擁有最完美的曲線

*♥‿★*瘦身有道～怎樣瘦腿最快最有效

雙手向上高舉。左腳屈膝往前，右腳伸直向後踩呈弓箭步，重心放在右腳，眼睛直視前方，停留20~30秒並保持自然呼吸。

換邊重複動作，右腳屈膝往前，左腳伸直向後踩呈弓箭步，重心放在左腳，眼睛直視前方，停留20~30秒並保持自然呼吸。

檢查：

膝蓋勿超過腳尖，以免造成膝蓋太大的壓力。不想要大腿贅肉，不想要虎背熊腰，快來做下面的簡單減肥動作讓整體曲線更動人！

簡單的一個動作輕鬆幫助你消除身體多餘脂肪，每天抽出10分鐘，就能夠讓你擁有最完美的曲線。

睡前三動作助你瘦身

1. 仰臥舉臀：曲腿仰臥，雙手放於體側。腳跟用力，慢抬臀，再緩慢放下。重複10次；

2. 俯臥抬肩：俯臥床上，雙臂向前伸直，慢抬上身到最高點，微抬頭，再緩慢降低。重複10次；

3. 手膝舉腿：跪在床上，雙手撐地。抬起並伸直右臂和左腿到最高，緩慢降低。再換到左臂右腿。重複10次。

以上就請想要瘦身的朋友多多努力啦！

瘦子也非學不可的消除橘皮瑜珈

● 非學不可的消除橘皮瑜珈術

Step 1. 趴躺在地 雙手雙腳往後延伸

Step 2. 吸氣 雙手(掌心相對)往上提起延展

吸氣，雙手掌掌相對保持平行，離開地面，往上提起延展。 

Step 3. 再次吸氣 雙腳離地提起

再次吸氣，讓雙腳離開地面往上提起，用臀大肌的力量保持腿部緊實作用與呼吸。

Step 4. 保持4~5次呼吸

Step 5. 吐氣 放鬆

最後提醒妳，讓身橘皮阻織破壞了妳的美麗與性感喔！

10個害你瘦不了的食物

腰圍減不下來，比基尼穿不下嗎？原來含有高鈉含量的高鹽食物也會讓腰圍增加！《Yahoo!奇摩話題》這次就帶你來看看，究竟是哪１０種高鈉食物，專門讓人「瘦不了」。

減重塑身、增加元氣，多運用走路技巧

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。

輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：

放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

在山林裏健走：

親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。

為了瘦身減重而衝刺快走

你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：

先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘後增速1公里為6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：

暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：

約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

收小腹健走（至少10分鐘）：

每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

為了雕塑身材而爬坡

在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。

把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。

找山坡地來走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

迷思：瘦子不愛吃飯？

事實：吃飯配菜，健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。

米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。

有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質，最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

迷思：吸菸能瘦身？

事實：拒當煙囪不發福

戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。

香菸中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，「味覺改善，食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖，」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，而且為了戒菸多吃零食、口香糖，熱量增加，也可能造成體重增加。

好消息是最新研究指出，戒菸後復胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不會太明顯，」他說，只要注意飲食、多活動即能預防。

迷思：瘦子胃口都很小？

事實：該吃就吃，食量不爆發

食欲是人的生存本能，人體內有一套精密系統負責調節食欲：大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號，當飢餓信號強過飽食信號，下視丘便刺激飢餓中樞提高食量；熱量攝取過多時，則刺激飽食中樞減少食量，以維持平衡。

當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。研究統計，一般健康、體位正常的人，在25～55歲間，只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤。

目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多，其中以1995年發現的瘦素（leptin）最受矚目。

由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重，當脂肪組織增加，瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經對瘦素變得不敏感，使食欲上升，吃得更多，台大醫院代謝內分泌科主治醫師楊偉勛解釋。

攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃的更多。為了避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：

◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。

◆血糖平穩有助控制食慾，應吃少精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。

◆酒精性飲料會刺激食慾，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。

迷思：瘦子很少喝水？

事實：多喝水，健健美

不少人常抱怨自己「喝水也會胖」，或擔心水腫而不敢多喝水。事實上，水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質，「想減重更要多喝水，」劉燦宏強調。

他觀察，自認喝水也會胖的人，大部份是40歲以上，基礎代謝率降低（一般而言和18歲相比，下降幅度約20％），即使吃得少但消耗的熱量更少，「所以會繼續胖下去，造成惡性循環，」劉燦宏指出，這時反而要多吃一點，增加代謝率並運動，才能瘦下來。

而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」

多喝水有助血液流動，循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，「多喝水會更瘦、更健康，」劉燦宏提醒，一天最好能喝到2000㏄的水（腎功能不佳者除外）。

資深營養師趙思姿建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。

迷思：瘦子都是天生的？

事實：胖瘦七分靠自己，三分天註定

許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆「吸空氣也會胖」，認為肥胖是遺傳，無法克服。

但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎？

「肥胖是多重因素造成，不只是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，」楊偉勛醫師指出，而且和肥胖有關的基因高達兩百多個，協同作用的機制非常複雜，「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」

但某些早發或病態肥胖症，的確和單一基因缺陷有關，這種基因有六、七個，只要遺傳到一定會胖，通常出生幾個月或幼年期便發作，不過「全世界沒幾個例子，」楊偉勛說。

而一般性肥胖和基因的關連，目前廣為接受的是「節儉基因假說」（thrifty genes）：

百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活，即使花很大的力氣覓食，還是可能有一餐沒一餐，因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因，能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用，有剩餘則儲存在脂肪組織中，以備不時之需。

當進入工業社會，不再需要花這麼大力氣去覓食，食物取得也更加方便，勞動量大幅降低，但節儉基因功能並未改變，還是把吃下去的統統吸收儲存，吃得多、用得少，想不胖也難。

節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，「這四分之一的人一輩子不會胖，」楊偉勛指出，會胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲以後會發胖。

由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量，因此瘦的人不見得食量小，但可能天生吃得慢、容易飽足，個性也較好動、精神好，「就算硬是吃很多，也胖得比別人慢，」劉燦宏解釋。

即使如此，「（控制）環境很重要，會胖的人一半要怪自己，」他認為，如果有家人肥胖，或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。

至於強調能「改變體質、保證不復胖」，或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法，「都是噱頭，只能唬唬外行，」楊偉勛直言，這些花招對減重毫無幫助，「看自己父母的身材就知道自己會不會胖，正本清源是控制環境。」

所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，一定瘦得下來。

迷思：瘦子都是運動健將？

事實：任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身

運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200～300大卡，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。

但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人，一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁，因而裹足不前。

幸好愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。

以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。

他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明顯；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」

活動度高低也和性格有關。體態均勻的人，做事比較敏捷俐落，個性也較積極，不易被動、懶洋洋，「當發現訪客出現在辦公室門口，馬上走過去招呼的人， 通常不會是胖子；至於只坐在位子上抬頭張望的人，比較難瘦下來，」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來，改變消極的行為模式，對維持健康體 重大有幫助。

迷思：瘦的人都沒有壓力？

事實：鍛鍊抗壓性，有助不發胖

傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時，大腦會分泌血清素，令人一時心情好轉，是最簡單的抒壓管道，卻也加速囤積熱量，落入肥胖的陷阱。

「約有七成的人壓力大時會發胖，」劉燦宏分析，壓力大除了造成飲食過量，還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。

鍛鍊抗壓性，讓自己保持好心情，有助於體重控制，尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪 代謝，因此應多發掘熱中的嗜好，「歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能讓自己感覺幸福的方式，」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。

迷思：睡得少會變瘦？

事實：睡愈飽，愈能一瞑瘦一吋

無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子，因為睡眠充足有助體重控制，睡得愈少、發福的機率愈高。

美國哥倫比亞大學研究發現，比起每天睡7～9小時的人，睡5小時的人肥胖機率高出50％；4小時以下的人更高出73％。

另一項針對6萬8千名女性的長期追蹤調查則顯示，和睡7小時的人相比，睡5小時的人，體重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。

通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。

而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量，夜貓子卻在睡覺；晚上副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，準備修復疲勞，即使只吃一點也會全部吸收，長期下來自然體重上升。

除了預防肥胖，充足睡眠還可促進生長激素分泌，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，睡得好、睡得飽，更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。

計劃戒菸又擔心體重上升，飲食可做以下調整：

◆多吃全穀類，豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。

◆多吃蔬菜水果，減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等，能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物，停止咖啡因類及酒精類飲料。

◆多喝水。兩餐間應喝6～8杯水，有助排除體內尼古丁。

攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。為了避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：

◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。

◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。

◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。

碗盤、燈光、床單，幫你瘦

很多人都知道多喝一罐甜飲料，可能會多100卡路里。也知道多走少開車，可消耗一點熱量。

但可能從來沒想過，家裏的擺設或佈置也會影響你的體重。例如，電視機愈買愈大台，讓人愈來愈不想動。再如，臥室的擺設不夠舒適，沒辦法好好睡一覺，沒睡好也容易讓人胖。其實，用不著搬家，也用不著大興土木，花點小心思做點小改變，就能大大影響我們的生活習慣，最後影響的，當然是我們的體重。

◎在餐廳裡

◆慎選碗盤

美國加州大學戴維斯分校營養學教授史坦的研究發現，「人們習慣吃完盤子裏所有的食物，裝多少吃多少，而不是飽了就不吃。」因此，她建議多使用中小型的碗盤，沒辦法裝太多，也就不會吃那麼多。

此外，如果是大膽喜歡嘗新的人，不妨試試藍色或紫色的碗盤，因為這兩種顏色會讓人有中毒的感覺，所以不會想吃太多。但千萬別用紅色、黃色或橘色的碗盤，那會大大促進食慾。

◆有明亮的燈光

有一個400人的長期研究發現，昏暗的燈光容易讓人放鬆，埋著頭不知不覺吃很多。因此，專家建議，吃飯的地方要亮一點，讓人有意識、也較警覺「究竟吃了多少」。

◆聽柔和的音樂

吃下太多的食物，常常是因為吃得又快又急，在來不及有飽足感前，又繼續吃東西。因此，專家建議，如果你不想吃下那麼多東西，不妨在進食時放點柔和的音樂，讓自己慢慢吃。

比較一下餐廳的音樂就會發現，速食店或不希望客人待太久的店，通常會放嘈雜熱門的音樂，音樂愈快，吃得愈快。而高級、速度較慢的餐廳，則放柔和動人的音樂，希望客人細細品味。

◆試試天然香料

美國嗅覺與味覺治療研究學會在去年曾有研究發現，善用香料，不僅可帶來口感上的快感，還有減肥效果。因為他們發現，飲食過量的人，並不是真正肚子 餓，而是在味覺上沒有獲得滿足，所以一直想再吃。因此他們建議，去超級市場買些研磨過的香料，按菜餚灑上不同的香料，讓味覺先得到滿足，就不會想一直吃 了。

◎在客廳裡

◆把電視「收」起來

美國疾病管制局的醫師戴伊茲說，「避免吃太多、動太少最好的方法是把電視機關掉。」而且，要避免邊吃邊看，因為如果碰到自己喜歡的節目，可就不知不覺、欲罷不能了。

《美國發展心理學期刊》長期的研究指出，電視對小孩的影響遠比想像中的大，如兒童肥胖的問題，愛看電視的小孩容易發胖，特別是，在臥房裏還有電視機的小孩，更容易過重。

肥胖問題一直很嚴重的美國，這幾年有個「關上電視基金會」，一直在鼓吹現代人應減少看電視的時數，以及用餐時別看電視。

他們的建議是，如果電視是家裏的中心，那麼，把它移到較不明顯的地方，甚至，把電視放到有門的電視座裏，藏起來，減少想看的欲望，也減少零食廣告的誘惑。

◆調整沙發的位置

除了把電視機收起來，再調整一下沙發座位更好，「把它們圍成一個聊天說話的位置，而不是一字排開，就是準備看電視，」「關上電視基金會」的主席路易思建議。坐著聊聊天所消耗的卡路里，還是會比看電視多一點，還有，搬來搬去也能多消耗些卡路里。

也移走電話旁的椅子，讓講電話時也能動動筋骨，或繞著電話線多走幾步。

◎在臥室裡

為什麼睡得好不好對減重那麼重要？許多研究都已證實，晚上沒睡好，會打亂某些和體重有關的內分泌，像是葡萄糖、腎上腺皮質素和甲狀腺素。內分泌失調會促使細胞儲存更多的脂肪，並降低脂肪燃燒的能力，也更難控制嗜食的欲望。所以睡得好，真的很重要。

◆讓陽光灑進來

「打開窗簾，讓清晨的陽光喚醒體內的生理時鐘，讓身體和外在環境同時運作，」紐約州立精神醫學學會的醫師特爾曼感性地建議。

他解釋，現代都會人的生活太缺乏自然的陽光，沒有足夠的陽光，會連帶影響心情、食物的選擇、體能狀況和體重。因此，睜開眼的第一道陽光，是這麼的寶貴，從一醒來就適度地曬點太陽。

◆換換臥房的顏色

如果可能，把臥房的顏色改一下，改成薰衣草的淡紫色或淡桃色，清淡柔和的顏色能帶來舒適愉快的感覺，幫助自己有個好眠。如果還不想大費周章，就先換床單、被單或枕頭套吧，淡紫色、淡藍色都是很好的考慮，但要是你喜歡的顏色才行。

◆睡前灑點薰衣草精油

專業睡眠學會去年在芝加哥的會議，再一次肯定薰衣草有助於睡眠。睡前30分鐘在臥房裏灑一點，或灑在枕頭上，就能帶來一夜深深的好眠。

◎在運動時

◆留出一個運動的角落

如果家裏夠大，儘可能留出一塊小地方，放走步機、瑜伽墊或啞鈴。研究發現，家裏如果有個健身的小角落或器材，會大大提高活動的機率與時間。

◆運動時別照鏡子

運動的地方，別放鏡子。《美國心理學會健康心理學期刊》的研究指出，剛開始運動的人，對著鏡子努力揮汗，反而有不好的效果。研究更發現，即使是對自己身材滿意的女性也會有負面的感覺。因此，運動時就別照鏡子吧。

◆聽音樂讓人更帶勁

美國俄亥俄州州立大學護理學院助理教授包爾朵夫的一項研究發現，用健走做復健的人，聽音樂時可多走24%。如果覺得運動很無聊，不妨用音樂提振心情，當然，較熱門的音樂，效果較好，但專家也建議，只要是喜歡的音樂，也能帶來同樣的效果

哪種運動減肥無效？

將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水 裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

eqoac(○,4)．騎自行車

假 日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統 補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。

eqoac(○,5)．重力訓練

對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。

全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。建議運動：水中有氧、飛輪有氧

「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。

此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足 夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時 間，減肥於無形。無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成

運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。

左腳落地後，右腳往後踢，出力點在腳跟，可鍛練臀部肌肉。

7.接著整套拳擊動作換邊做，練習時間持續15～20分鐘

睡前喝豆漿

睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。

此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，所以女生得心血管疾病的機率只有男生的六分之一，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯250cc的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您有一個好睡眠、好體質。

但是現在市面上的黃豆有80％是基因改造的，目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知，如何購買非基因改造豆漿，建議購買統一、味全、光泉、黑松、義美等各品牌，尤其豆漿便宜又無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。

[參考來源]

https://www.facebook.com/banksloan/posts/234936549947167?comment_id=935901&notif_t=like

http://tw.topic.yahoo.com/newtopic/article/tw-features.yahookimo.com.tw/twfeaturesyahookimocomtw_201106241549

http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=6944

http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=768

http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=3475

http://video.fashionguide.com.tw/VideoD.php?Num=810

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?oid=4442