金魚不是魚

恐懼（英文：Fear）是指人或動物面對現實的或想像中的危險、自己厭惡的事物等產生的處於驚慌與緊急的狀態，伴隨恐懼而來的是心率改變、血壓升高、盜汗、顫抖等生理上的應急反應，有時甚至發生心臟驟停、休克等更強烈的生理反應。

恐懼?不恐懼?這個話題我想寫這主題，想了好久，也思考好久，今天終於下定決心，要把這篇寫下去.......恐懼有心理的恐懼，也有生理的恐懼。生理的恐懼譬如碰到蛇、走到懸崖邊。這種恐懼，這種遇見危險的生理恐懼不就是智力嗎？懸崖在那裏，我看見了，立即反應，我不接近這個懸崖。對我說“小心，有危險”的恐懼不就是智力嗎？

恐懼太多了，恐懼死亡，恐懼黑暗，恐懼失業，恐懼先生或太太，恐懼危險，恐懼匱乏，恐懼沒人愛，恐懼孤獨，恐懼不成功........這一切恐懼不都是一種恐懼的表現？所以我們要問：我們是要處理單單一種恐懼呢？還是處理恐懼的事實本身？

一個人如果警覺到自己的習慣，那麼他能不能立刻停止這個習慣，而不經年累月陷於其中？

知道自己有某一種習慣以後，是不是就能夠毫無掙扎地停止這個習慣？

不論是抽煙、頭不經意的搖擺、習慣性的笑，是不是都可能立刻停止？

意識到自己喋喋不休卻言不及義，意識到自己內心的騷動不安——我們能不能毫無抗拒、毫無控 制地意識到這些，從而毫不費力地、輕易地、立即地終止這些？

這裏面蘊含了很多事情。首先是要瞭解，為一件事掙扎，譬如某一種習慣，就會有對此一事物的抗 拒。然後我們知道，任何抗拒都會滋長衝突。

我們抗拒一個習慣，想壓制它，與之鬥爭，那麼原本用心瞭解這習慣所需的能量就會在這種鬥爭、控制中消耗掉，接下 來牽涉到的第二件事是，我們都把“需要時間”視為當然。不管什麼習慣，都要慢慢地改變、克制、消除。

不要因恐懼而退縮：掌握五大事實

她不斷找尋新的藉口：「小孩放學回家，我希望可以在家裡陪他們。」……「我們付不起學費。」……「我丈夫會覺得被冷落。」

雖然在作任何決定之前應該衡量狀況，但這不是珍娜猶豫不決的真正原因。事實上，她丈夫很支持她重返校園，也樂意多分攤一點家務。

看著珍娜心神不定的樣子，他一直鼓勵她實現人生的夢想，成為一位服裝設計師。

每當珍娜想打電話到附近的大學詢問相關課程時，總有某些事情耽擱她。「等不再害怕後，再打好了。」

「等我感覺好一點再打好了。」珍娜要成為設計師，可能要等上一段時間。

真正的問題是，珍娜的思想一團混亂。她的思考邏輯已經自動預期自己會「失敗」。

如果她沒有意識到自己這種錯誤的思考模式，永遠也打破不了恐懼的阻力。明眼人一看就知道，但她卻視而不見。

我以前也和珍娜一樣，直到我面對事實。在我與第一任丈夫離婚前，我像個小孩，生活都由他為我打理。

在離婚後，我發現自己毫無選擇，必須重新承擔生活的責任。 生活中的一些小事，例如自行修理吸塵器，也能帶給我很大的滿足感。

恢復單身後，第一次邀請朋友到家裡吃晚餐是極重要的里程碑。第一次沒有男伴，我自行訂機 票，獨自去旅行，這也是值得慶祝的一天。

當我開始學習獨立之後，開始嚐到什麼叫自信。過程中並不是很順利──事實上，是很不順利。

我覺得自己像剛學步的嬰兒，一路跌跌撞撞。但每踏出一步，我就越有把握能掌控自己的人生。

當自信心逐漸增強，我期待恐懼感會消失。但每當踏入新的領域，又會感到害怕，對自己沒自信。

我告訴自己：「好吧！就一直嘗試。恐懼終會消失。」然而恐懼並沒有消失。有一天我的腦海靈光一現，突然發現以下事實：

事實一：只要我持續成長，恐懼就不會消失。

只要我繼續向世界推進；只要我繼續拓展能力；只要我繼續為自己的夢想冒險犯難，我就會感受到恐懼。

真是一語驚醒夢中人！就像珍娜和本書所有讀者一樣，我從小也認為要等恐懼消失後，才能採取行動。

「當我不再害怕……就……」大半輩子我都在玩這種「當……就……」的遊戲，結果發現這根本不管用。

這 可能不會讓你心服口服。因為我知道這和你閱讀本書前的心裡期待有落差。如果你像我的學生，在等我說出什麼深奧的大道理，然後讓你的恐懼神奇的消失於無形。

很抱歉，世上沒有這種事。另一方面，你不必因而感到失望，就當成是一種解脫，因為你不用再費盡心思擺脫恐懼。

恐懼是不會消失的。別擔心，只要你持續運用本 書的練習增強自信心，你和恐懼的關係會有戲劇性的改變。

在發現了「事實一」不久後，我又有另一重大發現，讓我的進步更上層樓：

事實二：擺脫恐懼的唯一方法，就是去做你所恐懼的事情。

乍聽之下，事實二和事實一似乎相互矛盾，實際並非如此。

對所害怕的特定情況，只要我勇敢面對，恐懼就會消失。「去做」在先，恐懼消失在後。

我可以用我在攻讀博士學位時，初次執教鞭的經驗作說明。

當時我的年紀與學生相若，所教的課程是「老化心理學」（psychology of aging）──老 實說，我並不是非常有把握。

上第一堂課之前，我怕得要死。

上課前三天，我的胃非常不舒服，像在坐雲霄飛車。

這堂課只有一小時，我卻花了八小時備課。

我的筆記足以上三堂課。

儘管有充分準備，恐懼並沒有消失。

當要上第一堂課的時間到來，我好像被送上斷頭台。

當我站在學生面前，心臟跳得很快，雙腿不斷發抖。

但我 總算熬過第一堂課──也不特別期待下星期的課。

謝天謝地，第二堂課容易許多（否則我不可能會步入教職生涯）。

我開始記住班上學生的臉孔，逐漸叫得出他們的名字。

第三堂課比第二堂課更入佳境，我放鬆了許多，而且能按學生的反應調整授課節奏。

第六堂課之後，我開始期待站在講台授課。

我和學生的互動既刺激又有挑戰性。

有一天，當我走進曾讓我萬分恐懼的教室，我發現心中已不再害怕。

我的恐懼已蛻變成甜美的期待。

在教過幾門不同的課之後，我不再需要厚厚的筆記就能自信的走進教室。

最後，我手上只拿一張課程大綱就能上課。

我發現自己的進步，我感受自己的恐懼，但還是放 膽去做。

結果，我擺脫了對教學的恐懼。

當我的系列課程躍上電視螢幕，我又開始感到恐懼。

但我還是硬著頭皮「去做」，後來也逐漸克服上電視的恐懼。

就是這樣而已。

我以前常自欺欺人，用「當……就……」作藉口敷衍了事，這與自信相關。

「當我感覺好一點，就會去做。」這是對現實順序的另一種混亂。

我一直覺得如果我能改善自我定位（self-image），恐懼就會消失，我就能有所成就。

但我根本不知道要如何改善自我定位，或許要等我更成熟或更聰明，或透過別人的回饋，或等讓我滿意的奇蹟出現。

我還買了一個刻有「我很棒」的皮帶扣，想藉著滲透找到「我很棒」這種感覺。

也許年紀、別人的回饋、皮帶扣，或多或少會有幫助！

然而真正能看出明顯效果的是成就感──我擊倒恐懼，放膽去做所產生的成就感。

事實三：使自己自我感覺良好的唯一方法是，勇往直前，放膽去做。

你必須先「放膽去做」，然後才會對自己感到滿意。當你做完一件事情後，不只恐懼感會消失，也會帶來另一個好處──進一步增強自信心。

但這是可以預見的，當你對某事駕輕就熟之後，就會擺脫恐懼，這會使你對自己的自我感覺良好，然後能夠再制定新的目標，迎接新的挑戰。當你接受新的挑戰，恐懼又會再次出現。

當初我為了要征服恐懼，參加了許多工作坊和研習會，從這些課程中我學到一個道理，讓我的自我感覺更好：

事實四：不只是我，每個人在不熟悉的領域裡都會感到恐懼。

我告訴自己：「你的意思是，我羨慕那些能毫無懼色邁開人生腳步的人，事實上也會感到害怕嗎？為什麼沒人告訴我？」

也許我從沒自問這個問題！我以為自己是唯一會害怕的人。當我發現自己並非是唯一後，就釋懷許多。原來，全世界的人都與我為伴。

許多年前，我在報紙上讀到一篇文章，主角是看似毫無所懼的紐約前市長艾德‧柯克（Ed Koch）。

文章內容提及，柯克市長為了公益不得不跟百老匯歌舞劇團學一段踢踏舞。他的踢踏舞老師表示，這位市長怕得要死，真叫人難以置信！

他經常面對憤怒的群眾；曾作出攸關數百萬人生活的決策；在市長選戰時，面對許多批評和責難……，他居然害怕跳一小段踢踏舞！

但如果你明白這個恐懼事實，市長的恐懼就不值得大驚小怪。踢踏舞對他而言是一項新的挑戰，他當然會感到害怕。如果他不斷練習並熟悉舞步，恐懼就會消失，他的自信心自然就會增強──他又有另一件事蹟可以引以為榮。

這就是恐懼的運作機制，每個人都不例外！同樣身為人類的我們，都有著共同的感受。連恐懼也不例外。

在報章雜誌、書籍和電視上，有許多類似艾德‧柯克的例子。在你發現這個恐懼事實之前，你可能聽過、看過或讀過類似的故事，但卻沒有注意到背後的作用原理。

你可能很少把其他人的經驗──尤其是名人軼事──跟自己的生活經驗連在一起。你可能覺得他們很幸運，因為他們勇於超越自己。

事實並非如此！他們也必須先破除恐懼的阻力，才能造就自己的成就……而且他們還是要不斷克服恐懼。

不論是有意或無意，所有成功克服恐懼的人，都明白本書所要傳達的道理：你必須先感受恐懼……然 後才能放膽去做。我有個朋友，事業做得非常成功，他白手起家，一直抱持著「化阻力為助力」的態度創業。

有一天，他聽到我所開的課程名稱，點頭稱是道：「我 想我就是用這種方式生活，但我沒意識到自己特意這麼做。

我想我不是不害怕，只是我從不讓恐懼阻撓我在取得成功時必須付出的冒險。即使感到恐懼，我還是一直 想辦法，勇往直前。」

如果你還未能有效征服恐懼，可能是你還沒學會恐懼事實，從而把恐懼視作退避的訊號，而非勇往直前的綠燈。

你可能會陷在我提過的「當……就……」的圈套之中。你的當務之急，是重新訓練思考，才能逃離自設的陷阱。

重新訓練思考的第一步驟，就是每天大聲朗誦十次這些恐懼事實，要持續一個月。很快你就會發現，改正錯誤思考模式需要反覆背誦。

只是知道這些恐懼事實還不夠，還要一直灌輸並成為你的一部分──直到你開始改變自己的行為，並且朝著目標邁進，而非退縮。

在後續的章節，我會更詳盡解說為什麼需要反覆背誦。現在請先相信我，一次又一次的複誦這些恐懼事實。

但在你開始之前，我想增加另一個非常重要的恐懼事實。你可能會自問這種問題：「我為什麼要接受冒險所帶來的不適？為什麼我要改變生活方式呢？」

奧修談恐懼與觀照

每當恐懼出現的時候，永遠記住，不要逃，那不是解決之道。進入它。如果你害怕黑夜的話，就走進黑夜，那是克服它唯一的方法。那是超越恐懼唯一的方法。走進黑夜；沒有比這個更重要的。等待著，獨自坐在那裡，讓黑夜做自己的事。

你害怕的話，就發抖好了。讓顫抖發生，但是告訴黑夜：「你儘管做你的事，我就在這裡。」幾分鐘之後，你會看到所有的一切都平靜下來。黑暗不再是黑漆漆的， 它已經開始發光。你會享受它。你可以觸摸它---它天鵝絨般的靜謐，它的浩瀚，它的旋律。你能享受它，你會說：「我以前真傻，居然害怕這麼美的經驗！」

每當恐懼出現的時候，絕對不要逃避它。否則那會變成一個阻礙，你的本質將永遠無法在那個向度上成長。事實上，你從恐懼會得到許多提示。那些就是你所需要前 進的方向。恐懼只是一個挑戰。它在召喚你：「來吧！」你的生命裡有許多恐懼的區域。接受那個挑戰，深入它們。永遠不要逃避，永遠不要做懦夫。有一天，你會 在每一種恐懼的背後找到寶藏。這樣你才會變得更豐富。

要記住所有活著的東西都會讓你恐懼。死掉的東西是不會讓你恐懼的，因為它們沒有挑戰性。

放鬆和觀照

當你害怕的時候，放輕鬆！接受恐懼存在的事實，但不要對它做任何事。不要去理它；不要去注意它。

只要觀照你的身體。你的身體不應該緊張。如果身體不緊張，恐懼自動就會消失。恐懼會在身體裡面創造出一種緊張的氣氛，讓它可以在裡面扎根。如果身體放鬆， 恐懼一定會消失。一個放鬆的人不會被嚇到。你嚇唬不了一個放鬆的人。就算恐懼出現，它會像波浪一樣來來去去；它不會落地生根。

恐懼就像波浪一樣來來去去，你不受它的影響，這樣是美的。要是你讓它在你裡面開始扎根，茁壯，就會形成腫瘤，像癌細胞一樣擴散。那麼，它將損害你的內在。

因此，每當你害怕的時候，要注意一個重點，身體不要緊張。試著躺在地上，放鬆---放鬆是恐懼的解毒劑---恐懼會來來去去。你只要看著它。

那個觀照應該是平淡的。你接受它就是這樣。今天很熱；你能怎麼辦？身體在出汗；你得去經歷。等到夜晚來臨，就會吹起一陣清涼的微風。所以，只要觀照它，放輕鬆。

一旦你抓到了那個訣竅---你很快就會發現，當你放鬆下來，恐懼就不會再跟著你了。

幸福就是不恐懼

幸福就是，生活中不必時時恐懼。開店鋪的人天亮時打開大門，不會想到是否有政府軍或叛軍或飢餓的難民來搶劫。走在街上的人不必把背包護在前胸，時時刻刻戒備。睡在屋裡的人可以酣睡，不擔心自己一醒來發現屋子已經被拆，傢具像破爛一樣丟在街上。

到雜貨店裡買嬰兒奶粉的婦人不必想奶粉會不會是假的，嬰兒吃了會不會死。買廉價的烈酒喝的老頭不必擔心買到假酒，假酒里的化學品會不會讓他瞎眼。

小學生一個人走路上學，不必顧前顧後提防自己被騙子拐走。江上打魚的人張開大網用力拋進水裡，不必想江水裡有沒有重金屬，魚蝦會不會在幾年內死絕。

到城裡閒蕩的人，看見穿著制服的人向他走近，不會驚慌失色，以為自己馬上要被逮捕。被逮捕的人看見警察局不會暈倒，知道有律師和法律保護著他的基本權利。已經坐在牢里的人不必害怕被社會忘記，被歷史消音。到機關去辦什麼證件的市井小民不必準備受氣受辱。

在秋夜寒燈下讀書的人，聽到巷子里突然人聲雜沓，拍門呼叫他的名字，不必覺得大難臨頭，把所有的稿紙當場燒掉。去投票的人不必擔心政府作票、總統作假。

幸福就是，從政的人不必害怕暗殺，抗議的人不必害怕鎮壓，富人不必害怕綁票，窮人不必害怕最後一隻碗被沒收，中產階級不必害怕流血革命，普羅大眾不必害怕領袖說了一句話，明天可能有戰爭。

幸福就是，尋常的日子依舊。水果攤上仍舊有最普通的香蕉。市場里仍舊有一籠一籠肥胖的活雞。花店裡仍舊擺出水仙和銀柳，水仙仍然香得濃郁，銀柳仍然含著毛茸茸的花苞。俗氣無比、大紅大綠的金橘和牡丹一盆一盆擺滿了騎樓，仍舊大紅大綠、俗氣無比。

銀行和郵局仍舊開著，讓你寄紅包和情書到遠方。藥行就在街角，金鋪也黃澄澄地亮著。電車仍舊叮叮響著，火車仍舊按時到站，計程車仍舊在站口排隊，紅 綠燈仍舊紅了變綠，消防車仍舊風風火火趕路，垃圾車仍舊擠擠壓壓駛進最窄的巷子。打開水龍頭，仍舊有清水流出來；天黑了，路燈仍舊自動亮起。

幸福就是，機場仍舊開放，電視里仍舊有人唱歌，報攤上仍舊賣著報紙，飯店門口仍舊有外國人進出，幼兒園裡仍舊傳出孩子的嬉鬧。幸福就是，寒流來襲的深夜裡，醫院門口「急診室」三個字的燈，仍舊醒目地亮著。

幸福就是，尋常的人兒依舊。在晚餐的燈下，一樣的人坐在一樣的位子上，講一樣的話題。年少的仍舊嘰嘰喳喳談自己的學校，年老的仍舊嘮嘮叨叨談自己的 假牙。廚房裡一樣傳來煎魚的香味，客廳里一樣響著聒噪的電視新聞。

幸福就是，早上揮手說「再見」的人，晚上又回來了，書包丟在同一個角落，臭球鞋塞在同一 張椅下。

幸福就是，頭髮白了、背已駝了、用放大鏡艱辛讀報的人，還能自己走到街角買兩副燒餅油條回頭叫你起床。

幸福就是，平常沒空見面的人，一接到你午夜倉 皇的電話，什麼都不問，人已經出現在你的門口，帶來一個手電筒。幸福就是，在一個尋尋常常的下午，和你同在一個城市裡的人來電話平淡問道，「我們正要去買菜，要不要幫你帶雞蛋牛奶？你的冰箱空了嗎？」

幸福就是，雖然有人正在城市的暗處飢餓，有人正在房間里舉起一把尖刀，有人正在辦公室里設計一個惡毒的圈套，有人正在荒野中埋下地雷，有人正在強暴 自己的女兒，雖然如此，幸福就是，你仍舊能看見，在長途巴士站的長凳上，一個嬰兒抱著母親豐滿的乳房用力吸吮，眼睛閉著，睫毛長長地翹起。

黑沉沉的海上， 滿綴著燈火的船緩緩行駛，燈火的倒影隨著水光蕩漾。十五歲的少年正在長高，臉龐的稜角分明，眼睛清亮地追問你世界從哪裡開始。兩個老人坐在水池邊依偎著看 金魚，手牽著手。

春天的木棉開出第一朵迫不及待的紅花，清晨四點小鳥忍不住開始喧鬧，一隻鵝在薄冰上滑倒，冬天的陽光照在你微微仰起的臉上。

下屬的恐懼／來自於上司的不信任

「恐懼」不是管理學的常用詞彙，且聽起來太過戲劇性。但在現實中，卻有許多讓人恐懼的狀況，也經常是大家決定打安全牌和多一事不如少一事的原因。在企業裡 工作的人必須考量許多利害關係，他們可能會擔心他們的成功、安全、聲譽與自尊。人們往往討厭風險，因而聽命行事。這對委託責任與被要求接受的雙方，都會造 成問題。

管理階層最恐懼的事情之一就是放手，因為在授權給別人做決定的過程中，放手的人放棄了權力，卻沒有放棄承擔責任。對許多非威權主義者的人來說，這麼做還滿 令人提心弔膽的，因為這表示要信任下屬。如果你在長大成人的過程中，一直認為領導就是知道如何把事情做得比下屬更好，就很難把領導者的任務當成讓部下把工 作做得比任何人都好，並承認他們可能比你更清楚該如何做好這些工作。放手很難，但能帶來很大的回報。

放手主管更有時間工作

解決這種恐懼的辦法，就是創造各種可以監控的環境，讓你測試應該對別人付出多少信任。這種情況曾經發生在一位領導者身上，他在英國一家經營連鎖酒吧和餐廳的公司，負責公司的資產部門。他們在威爾斯的一家酒吧發生火災，因此他半夜接到區域經理打電話來，報告這個意外。

[參考來源]

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sgZx0LKBSE9Og9JB3r5MJdMPnfjG/article?mid=10917

http://toprachel.blogspot.tw/2011/03/blog-post_03.html

http://tw.aboluowang.com/comment/2012/0909/-24902.html

http://www.businesstoday.com.tw/v1//content.aspx?a=W20110801424