(20090504原建20160915新增)昨天(2009/5/3)晚上 我又想到這件事(她恨及討厭媽媽20%..)
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"一晚失眠到清晨四點才入睡 睡不到2個鐘頭
2009/5/4日一大早趕緊起來盥洗後 從台南家中 趕搭0631時統聯到台中公司上班
偏偏今天真是不順 剛剛到公司沒多久 大女兒讀國中老師來電
老師告知金魚說 大女兒今早到學校後 因過敏致體質或食物引發蕁麻疹
一聽到這消息 金魚整天心情真是差到不行 心事重重....."
而且今天又是週一 事情特別多 公司業務會議忙東忙西
金魚是down到底ㄟ心情 有誰知 難過的一天...
失眠會影響人體各系統的休整，甚至直接影響到血壓及炎症的情況。
以下是蒐集一些減低失眠相關方法分享大家....
10個健康生活方式有效防治失眠
睡眠對人來說是非常重要的，睡眠是人補充體力的最佳方式。但是越來越多的人失眠，這都是因為錯誤的睡覺方式導致的。沒錯，睡覺也是講究正確的方式的。日常養生最近爆出了新招，它會告訴你怎樣睡覺不會失眠，以及睡覺的方式有哪些。
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
※掌握正確的睡覺方式就不怕失眠啦，提醒你：失眠的時候千萬別給自己太大的壓力喔!
睡不著嗎?看看那些食物和運動可以協助你!!
1.溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”⋯⋯
2.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙?-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂
3.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方
4.蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的
5.馬鈴薯
一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加棒哦
【失 眠 時 喝 的 茶】
❥蓮藕茶：
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，
待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，
有養心安神的作用。
❥玫瑰花茶：
玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。
❥龍眼百合茶：
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，
有安神、鎮定神經的作用。
❥桂圓茶：
桂圓肉補益心脾、養血安神，
可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。
❥蜂蜜茶：
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。
常搓腳養生瘦身又安眠
腳底有身體各臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以
敲擊腳底：每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的
雙腳晃動：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然
赤腳行走：腳掌心是保持人體平衡的重要部位，赤腳行走時
揉搓腳趾：用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓，每天數次
腳底按摩：讓雙腳合攏起來相互摩擦，可以在短時間內加強
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側
2.雙膝並攏向上彎曲，貼近胸部
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開
4.身體向兩側緩緩扭轉
此動作可緩解全身肌肉緊張，放鬆精神，有很好的助眠效果
失眠，早醒
魚際穴位於太淵穴直上約一大拇指橫指處。試摸有小圓骨與
經絡：大魚際（拇指下肉厚的部分）。
方法：每天堅持按揉大魚際，直到不酸不痛為止。
失眠時喝的茶
❥蓮藕茶：
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，
待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，
❥玫瑰花茶：
玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。
❥龍眼百合茶：
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，
有安神、鎮定神經的作用。
❥桂圓茶：
桂圓肉補益心脾、養血安神，
可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。
❥蜂蜜茶：
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。
專家說，泡腳不僅可以促進身體血液循環，調理內分泌系統
1、熱水泡腳緩解頭痛
把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15~20分鐘後頭痛會
用熱水泡腳，這樣腳和小腿的血管就會受熱擴張，將頭部的
由於腳底與人體多條經絡相連，而這些經絡同時又與頭部相
2、熱水泡腳可解乏、助於睡眠
用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。如有睡眠不好、精神
此外，在熱水中加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果，促進人
3、藥浴泡腳泡腳治感冒
研究表明黃芩、桑葉、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同
4、中藥足浴防病治病
選擇適當的藥物，水煎後兌入溫水，然後進行中藥足浴，讓
專家表示，如果秋冬季節有關節炎、容易感冒，睡眠不好的
5、熱水加鹽泡腳治便秘
容易便秘的人，泡腳的時候水里放一到兩小勺的鹽，可以治
6、熱水加醋泡腳祛除腳臭
腳臭的人，水里放點醋。不僅能祛除腳臭，防止腳氣，
7、熱水+生薑、陳皮和薄荷泡腳
泡腳時，水里加入生薑、陳皮和薄荷，可以暖腸胃、祛濕邪
泡腳的注意事項：
1、泡腳一般泡到身上發熱、微微出汗就可以了。有的人上
2、泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過4
3、泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。泡腳時血
4、泡腳的時間最好是晚上5-7點，因為這是腎經的活躍
5、飯後1小時內不宜泡腳。吃完飯後，體內大部分血液流
6、中藥泡腳最好用木盆。銅盆等金屬盆中的化學成分不穩
7、女性經期別自己亂用中藥泡腳。女性經期出現的問題比
8、泡腳，關鍵在於堅持。
有助治療失眠的水果
1.蘋果：鎮靜作用，而且蘋果的芳香能催人入眠；
2.葡萄：促進睡意，調節睡眠週期；
3.香蕉：遠離抑鬱，對抑鬱產生的失眠很有效；
4.奇異果：穩定情緒，每天吃兩顆，睡眠品質提高40%
睡前搓搓腳心可助眠
搓腳心能滋陰補腎、頤養五臟六腑，從而提高睡眠品質。
具體做法是：先用溫水洗腳，擦乾腳後，
將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，
搓右腳心時用左手，搓左腳心時用右手，搓至腳心發熱，
然後用拇指和食指逐個按摩腳趾，切記用力不要過大。
生薑醋泡腳 治失眠
每晚睡覺前，用五大片生薑切成泥加入盆水中，
煮沸後加工研醋二勺，待水溫適宜，
浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。
連續泡腳10天後失眠可改善，很好睡。
10招讓你擺脫失眠困擾
1、勤梳頭按摩頭皮；2、熱水泡腳；
3、切幾片生薑入口咀嚼；4、按摩腳底；
5、睡前洗澡；6、散步；7、睡前排便；
8、把心事寫下來就別再去想了；
9、敲敲小腿；10、床上閱讀。
茯苓調體質 可改善失眠
【失眠的穴位按摩】
睡前，醒後各按揉一分鐘，緩解失眠相當有效！試試吧！
女人診治失眠的小妙招
正一般的人睡眠時間8-10小時。女人最好睡眠時間為10點-淩晨2點，這個時候剛好是美容覺時間。小孩最好在夜晚8:30之前睡覺，由於長身體時生物鐘的要求。青少年應該在夜晚10:00前後睡覺。
至於愛美的人，應該在淩晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)由於皮膚在淩晨2:00前新陳代謝。老年人應該在夜晚9:00-10:00之間睡覺對比好。留意：夜晚12:00必須要去睡覺，每一個人的身體裡都有生理時鐘，在不一樣時間擔負著不一樣的生理作息使命，可別非常容易忽略了哦！
易失眠應多吃：
上床睡覺之前喝蜂蜜。晚飯多吃澱粉類食物，包括麵食、米飯和馬鈴薯。應忌吃：含咖啡因的飲料和食品，如咖啡、茶、可樂類飲料和巧克力。油膩、辛辣、量多的晚飯。特殊說明：不要空腹睡覺，也不要吃得過飽。假如胃中食物太少，饑餓感一定使人輾轉難眠；相反地，假如胃中食物過於繁多，也會因消化很差、胃灼熱或脹氣而徹夜難眠。吃了油膩或辛辣的食物同樣也會。
失眠喝什麼茶好..ღ
冰糖蓮藕茶~有養心安神、防治失眠的作用。
很多人都錯誤的認為：失眠患者是不能喝茶的。因為喝完茶以後，人的神經會變的更加興奮，加重失眠的發生。其實不然，很多茶是具有防治失眠、鎮定神經的作用的。那失眠患者喝什麼茶好呢！
❥蓮藕茶：
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。
❥玫瑰花茶：
玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。
❥龍眼百合茶：
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
❥桂圓茶：
桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。
❥蜂蜜茶：
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。
寶寶蕁麻疹該怎麼辦？
蕁麻疹為家喻戶曉的過敏反應，通常的病因為「感染」位居首要，而食物、藥物等為其次，而感染引發蕁麻疹的情形有上呼吸道感染，例如感冒衍伸的鼻咽炎、喉炎、鼻炎、胃炎、肺炎、支氣管炎、泌尿道感染等。
◎有許多誘發原因造成蕁麻疹發生，常見的原因如下：
1. 食物性：急性蕁麻疹通常會被認為是以食物引起居多，食物類病因可能為：魚、牛奶、雞蛋、蝦、螃蟹、蛋、胡桃等。
2. 接觸性：如常春藤（植物）、塗在皮膚上的藥物，昆蟲動物叮咬（蜜蜂、螞蟻）。
3. 注射性：如藥物等等，尤其以盤尼西林為常見、輸血、抗血清等。
4. 吸入性：如花粉、黴菌、動物的羽毛。
5. 傳染性：如寄生蟲或病毒感染。
6. 物理外力因素：太熱、太冷、壓力、陽光曝曬等等。
7. 遺傳性相關：家族性蕁麻疹，遺傳性血管神經水腫等等。
絕 大多數急性蕁麻疹約一至兩周可痊癒，不需要再接受藥物的治療，但少數人的病程會長達六周以上，這時就歸類慢性蕁麻疹，但慢性蕁麻疹的原因就更難尋找，蕁麻 疹發病可給寶寶泡溫水澡 (過熱或過冷的水，可能刺激皮膚，而使膨疹更厲害！)，可以舒緩搔癢的感受，並盡速就醫，依照醫師指示服用抗組織胺，來解除不舒服的感覺。
醫師建議：寶寶如果得到蕁麻疹，爸比媽咪不必過於驚慌，大多數蕁麻疹都能在短時間內消失，盡早找出原因確認發病來源，配合藥物治療就能控制及消除症狀哦！
資料來源：幼兒疾病寶典Q&A
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