(20121209原建20161008新增)從優生學角度來說，女性最佳生育年齡在24～32歲，男性最佳生育年齡是25～33歲。所以已經過了最佳受孕年齡的男女，還是早日脫棍結婚吧，因為女性37歲以後卵巢的功能開始減退，卵子逐漸出現老化，染色體也會逐漸出現明顯的異常；男性超過40歲精子存活率下降，導致生育能力下降。
懷孕第一個月
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
懷孕第3個月
主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。
另外，鎂對准媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
懷孕第4個月
主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月
主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，准媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月
主打營養素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月
主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個月
主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，准媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月
主打營養素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，准媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月
主打營養素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產程延長，分娩困難
最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高
骨盆腔器官脫垂
引用 http://www.ccsn0405.com/2016/10/blog-post_6.html
【記者于郁金/連凱斐/臺南報導】60多歲婦女長期有解尿困難的問題，在一般診所求診，有一天因為陰道出血而到成大醫院求診；內診發現，這名婦人的子宮及陰道壁脫垂很嚴重，也因為長期的脫垂磨擦，造成陰道壁有許多潰瘍傷口而導致陰道出血；病人後來接受骨盆重建手術，生活品質大為改善。
成大醫院婦產部吳珮瑩醫師表示，在臺灣許多年長婦女都羞於性器官的檢查，因此，許多骨盆腔器官脫垂的情形無法在最早期就被發現，往往都是反覆感染，才被家人帶至門診求診。
吳珮瑩醫師指出，骨盆腔器官脫垂早期是沒有任何症狀，所以無法提早發現，造成婦女骨盆腔器官脫垂的原因有很多，其中，懷孕、生產、粗重工作及慢性負壓增加等，都是常見原因；所以，婦女在生產後，要避免骨盆腔脫垂的問題，可以練習做骨盆肌肉運動，如凱格爾運動。
若是已經有輕微的骨盆腔器官脫垂，一般患者或想暫時不動手術者，吳珮瑩醫師表示，一般是以生理回饋、電刺激及子宮托等保守性治療的方式處理；生理回饋的治療，是利用機器協助病患訓練骨盆肌肉。 脫垂較嚴重者，還是需要做手術治療。
吳珮瑩醫師表示，手術從陰道或從腹部手術皆可；經陰道骨盆重建手術，恢復快，肚子沒有傷口；腹部手術則可使用微創手術，傷口小恢復時間縮短；術後都能改善骨盆腔器官脫垂的情況，而選擇的考量，為依據病人的情況選擇適當的手術治療。
多補鈣趕走「產後骨鬆症」隱藏殺手
【記者于郁金/連凱斐/臺南報導】根據世界衛生組織的研究，母乳是嬰兒能量供給的重要來源， 不僅能增進嬰兒腦部發育、幫助鈣吸收， 還可以有效抑制腸胃道中病菌滋生，降低過敏體質的發生率。
臺南市立安南醫院院長林瑞模表示，安南醫院附設產後護理之家服務宗旨在於提供所有媽媽們一個安全暨舒適的坐月子環境，因此於各位媽媽在餵母乳時，我們也同時會注意到各位媽媽產後骨質疏鬆的問題，故每月都會請骨質疏鬆防治中心林佳怡衛教師，幫媽媽們做骨質密度的檢測及產後骨鬆的預防衛教。
安南醫院附設產後護理之家負責人巫曉鈴指出，目前愛美女性因過度 地防曬，缺乏陽光照射，使得身體難以合成協助鈣質吸收的維生素D ，這樣的情況在常坐辦公室的上班族身上很常見！所以產後媽媽們不 只要注意「皮鬆」、「肉鬆」，更要當心「骨鬆」！統計資料顯示，產後餵母乳所流失的骨質，餵一個月抵過停經後婦女一整年流失的量，發生「產後骨鬆症」 的風險高，因此，在孕期中及產後餵母乳時應多多補鈣攝取高鈣食物，若發現有下背痛或身高變矮時，應及早就醫檢查。
引用 http://www.ccsn0405.com/2016/09/blog-post_44.html
【吃七種蔬菜緩解孕婦七種不適】
1. 薑：
性溫熱，含揮發油脂、維生素A、維生素C、澱粉及大量纖維。有溫暖、興奮、發汗、止嘔、解毒等作用，且可治傷風和感冒等。孕婦在懷孕早期出現孕吐時，可適量食薑。
2. 蓮藕：
性溫涼，含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質，可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用，可以緩解症狀，幫助潤腸排便，並能預防鼻子及牙齦出血。
3. 大蒜：
性溫，含揮發性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同時有殺菌作用，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。
4. 菜心：
性溫，含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質，葉綠素及蛋白質。對油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。
5. 茄子：
性寒，含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質。可散血止痛、利尿解毒，預防血管硬化及高血壓，患有妊高症的孕婦可適量食用，幫助平穩度過孕期。
6. 絲瓜：
性溫涼，含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪。對筋骨酸痛很有療效，可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用，對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。
7. 菠菜：
性熱，含維生素A、維生素C、大量葉綠素及豐富的鐵質。能平衡內分泌功能、消除疲勞。適合貧血、產前產後的婦女。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過，而且不可過量，應適量攝取。
【孕婦消暑喝紅豆湯or綠豆湯？】
一到夏天，準媽媽們更是酷熱難當，為了解暑補水，一些孕婦整天抱著綠豆湯或紅豆湯喝，但是對於有著諸多飲食禁忌的準媽媽來說，夏季能喝綠豆湯、紅豆湯解暑嗎？會不會對胎兒有不利影響呢？
專家表示，紅豆補血，綠豆去火，紅豆湯、綠豆湯都是夏季消暑解熱的佳品，對於孕婦來說也是很好的食物，一般沒特殊情況的孕婦都可以放心食用，
但是要注意幾個原則：
第一不要吃太冰的紅豆湯、綠豆湯，很多人喜歡把紅豆湯、綠豆湯放冰箱，冰鎮後飲用口感的確特別好，但對於孕婦不太適合，若孕婦多吃冰涼的食物，易導致氣血運行滯緩，陰寒氣盛，對胎兒發育不利，所以孕婦對冰的食物還是要注意節制；
第二，湯內不要放太多糖，預防孕期血糖過高；此外，要注意新鮮衛生，放太久或變質的湯料千萬不要再食用。
對於紅豆湯、綠豆湯到底哪個更適合孕婦，專家表示，綠豆性味偏寒涼，並非適合每個人。孕婦可以喝綠豆湯，但不適合長期喝，對於那些脾弱的孕婦來說不適合經常喝，特別是有些孕婦本身體質偏寒，容易腹瀉，平時胃腸薄弱肢酸乏力、全身畏寒、腰腿冷痛、腹瀉等症則應禁食綠豆。
紅豆有消腫利水，補血養顏的作用，就夏天孕婦解暑來說，喝綠豆湯不如喝紅豆湯，因為紅豆湯可以利尿，可消除孕晚期的腿腫。
對於兩種不錯的解暑品，紅豆和綠豆的最佳食用方式其實是綠豆加紅豆。煮綠豆的時候，加些紅豆大棗一起煮，可起到補氣養血消暑的作用，但兩者也不宜吃的過多，因為紅豆和綠豆都屬於豆製品，吃多易增加孕婦肝腎負擔，而且綠豆吃多還會有飽脹悶氣的感覺。
孕婦不能亂碰的中藥
孕媽咪們看過來，以下是孕婦不能亂碰的中藥，身邊有孕媽咪的朋友們也請分享給她們
懷孕初期全身巡麻疹、婦產科醫生不敢開藥、麻煩紫焰該如何改?
桃葉的湯汁可以抑制蕁麻疹的搔癢，有防治發生蕁麻疹的功效。取生的桃葉陰干，搗碎放入紗布袋中，置于浴缸內。將水煮沸注入浴缸，待冷卻至適當溫度后，身體慢慢浸泡在浴缸，效果很好。
枇杷葉的煎煮法也有功效
枇杷葉的煎煮法也有治療痱子和蕁麻疹的功效。取三枚葉片，用手掐碎，放入500克水中煮沸。待煮汁冷卻，用此清洗患部。也可以將枇杷葉放入紗布袋中，放入浴池水中片刻，用作入浴劑。
漢方認為會使血液污濁的食物，皆會使蕁麻疹惡化。像不新鮮蝦、蟹、蟑魚、蚵魚貝類，或者竹筍、糯米、巧克力、咖啡、香辛料、砂糖等，在出疹時皆應禁止食用，而容易有蕁麻疹的人要時常注意食用這些食品。此外造成蕁麻疹的食物更應禁食。
７種有毒蔬菜不要吃 特別是孕婦！
❤ 1、無根豆芽
有的豆芽(特別是黃豆芽)在生產時施用了除草劑，使生長
因此，這種無根豆芽不宜食用。
❤ 2、久存的老南瓜
含糖量高，並且由於儲存時間過久，易使瓜肉發生無氧醇解
❤ 3、腐爛的生薑腐爛的生薑會產生一種很強的毒素——黃樟
❤ 4、秋扁豆和豆莢
這些食物含有一種凝血物質——聚集素，能使血液凝固，是
因此，對這種蔬菜應高溫燒炒，徹底熟透才可食用。
❤ 5、新鮮木耳
新鮮木耳中含有一種叫做卟啉類的對光線敏感的物質。人食
因此，只有選購乾木耳，水發後再食用才安全。
❤ 6、新鮮黃花菜
它含有一種秋水仙鹼的劇毒物質，若食用，將發生中毒。中
因此，新鮮的黃花菜一定要經過蒸煮、曬乾後方可食用。
❤ 7、未成熟的番茄
它含有一種叫做龍葵的有毒物質，食用後可出現噁心、嘔吐
優生優育！孕婦如何吃
作為孕婦更應該注意補充水分。包括皮膚補水、飲食補水。儘量不吃辛辣食品。應該吃一些應季的新鮮的青菜。不能吃上火的食物，比如說牛羊肉，建議吃魚、雞蛋、豆製品。
孕婦所需的維生素!
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