(991021原建1050814新增)東方女性偏向水梨型的身材，下半身看起來的比例都會特別大，讓細腿Linda傳授3招瘦腿小撇步，只要利用上班時間，讓妳也可以擁有完美體態唷！

站立提肛縮陰消水腫

平常等公車或是工作經常需要站著的人，請多利用機會將兩腳掌打開至極限，它具有提肛縮陰、益精固腎、緊實臀部的效果。標準動作是腳跟併攏，兩腳掌張開至極限（內角大約160～170度，各人極限不同）。

每天做持續一段時間之後，可以改善子宮下垂；幫助腸道蠕動改善便秘；令大腿的股四頭肌緊實以延緩關節退化；又可以促進下半身血液循環、排除溼氣，達到瘦身、消水腫的效果。

若再加上舌底上顎就等於在練氣功，可以鍛鍊任督二脈、養陰排毒，促使內分泌正常，大大改善及預防婦科問題、腎功能方面的毛病。腎精為先天之本，做好益精固腎就能延緩老化，較有機會長壽。

瘦腿我最大！超激6種蔬果食物

瘦腿食物必備的營養素包括：維他命A ,維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素，這一些營養物質以及成分，有利於排毒、促進脂肪燃燒，而具有瘦腿效果，一塊來看看排名前6大的瘦腿蔬果。

攝取 6大食材，讓你輕鬆消水腫，不疲勞又纖細喔!!

● 上班族瘦腿法 Tip1.
   只坐1／３ keep大腿線條

椅子只坐1／３的部份，將腰挺直，膝蓋併攏，維持半蹲的姿勢，就可運動到大腿內、外側的肌肉，keep大腿的肌肉線條喔！

● 上班族瘦腿法 Tip2.
   膝蓋夾紙修正O型腿

拿一張紙或輕薄的書，用膝蓋夾住，讓雙腿感到微痠感，可同時運動到大腿、臀部的肌肉，長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，還可修正O型腿唷！

● 上班族瘦腿法 Tip3.
外八半蹲消除內側脂肪

雙腳打開比肩寬，背部挺直，身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，
讓大腿、小腿維持90度，可hold住約5~10秒，再慢慢向上，雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！每天重覆數次，約2個禮拜就可看到成效囉！少吃很痛苦~多吃總容易了吧！

中藥茶飲~消腿腫
氣虛水腫型：
常見於久坐辦公室的人，因平時缺少運動，肌肉顯得較鬆軟,造成「虛胖型」的下半身水腫。臨床上常伴有頭重昏沈﹑倦怠無力﹑小便量少﹑大便軟易腹瀉等症狀。

建議這類型水腫應多做些肌肉鍛鍊的運動,使下半身的曲線更為緊實。

[茯苓薏仁湯]
材料：茯苓五錢、蓮子二十粒、薏仁一兩、紅棗十顆。

作法：薏仁洗淨,浸泡約三小時,蓮子洗淨去心,紅棗洗淨去核。上述材料加入適量水,以小火熬煮至薏仁熟透。

功效：健脾益氣、利濕消腫。
【 5個小妙招，簡單消水腫！】

早上出門時感覺腿還很細，下班時卻覺得變好腫！？消除下半身水腫的5個小妙招！

1.避免久站、久坐。
2.維持正確的體態姿勢：腰桿打直、自然挺胸，站直、坐正，避免蹺腳。
3.下半身穿著寬鬆舒適的衣物。
4.少吃油膩的食物：可避免血液濃稠，導致循環變慢。
5.每日健走30分鐘：活化下肢氣血循環。

瘦小腿的【消水腫茶飲】

■ 材料：
益母草3錢、香附3錢、延胡索2錢。

■ 做法：
將上述材料加水800c.c.，煮成600c.c.，1日內飲用完。

■ 功效：
活血化瘀，避免臀部、大腿內外側和小腿肚的脂肪囤積。

■ 需注意：孕婦不宜飲用唷！

引用 http://lohasbeauty.pixnet.net/blog/post/153611450

瘦腿六大食物！

敲膽經瘦腿小腿

瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?

以下是推介強效瘦腿法，敲膽經瘦腿讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，打造冬季迷人小腿，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。來看看吧。

如今的減肥方法有很多，你有沒有聽說過敲膽經瘦腿法呢?據說很有效哦，一周能減些。你可以試試...

敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。同時，敲膽經可以改變人的食欲，很多喜歡吃高脂脂食物的朋友，經過敲膽經一段時間後，喜歡上了清淡食品，飯量也減少了一半，不再像從前一樣總是感覺飢餓。

敲膽經的方法

如圖，每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。

敲膽經的好處

中醫常說，『症現於四肢五官，病存於五臟六腑』，當臟器功能失調時，只要刺激相關的經絡就能有效強化臟腑機能，最簡單右方變的健身好方法，就是敲經絡。膽經是一條從頭到腳的經絡，在大腿外側的一段，只有一條膽經。

膽經不通的人，大腿外側會堆積脂肪 ( 實際上是人體排不掉的垃圾 )。愛好強烈運動的人，這些垃圾就會往下流動，而堆積在小腿肚上。

因此大腿內、外側較胖 ( 現代女人的主要煩惱 ) 或蘿蔔腿 ( 愛好有氧、跑步運動的女人多數如此 ) 的人，膽功能必定不好。　　

敲膽經：主要在強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，造血系統。敲膽經：可以使大腿外側堆積的垃圾排出，使臀部和大腿外側的脂肪減少，約一至二個月就會感覺褲管變大外氣色也變好。

方法：

1.站立，單腳彎曲踩在椅子上呈90度，以同一邊手握拳，沿著身體側面，由臀部向下敲打到大腿外側至膝蓋上方，左右交換敲打各約200下。

2.身體側面的大腿外緣正是膽經的地方，肝膽相照，膽強健自然讓肝臟解毒功能增強。這個動作也可以站著，彎腰用兩手一起敲打，敲打後再喝杯溫開水，隨時隨地敲一敲，有益消化又能幫助身體排毒。

[引用] http://blog.sina.com.tw/fatout/article.php?entryid=611468

輕鬆瘦大腿

【雙腿變瘦的好食物】

1.紫菜—排掉體內廢物及積聚水分；
2.芝麻—去除附在血管內的膽固醇；
3.西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪；
4.西紅柿—減少水腫；
5.紅豆—增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘；
6.木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；
7.獼猴桃—加快分解脂肪。

跳繩會使小腿變粗嗎？

跳繩減肥有諸多好處，很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。

實際情況是絕大多數的人跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。

所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。

運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗

站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。

跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，它除了可以鍛煉心肺功能外，還可以很好地鍛煉上肢和下肢的配合能力，可以很好地鍛煉協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度，而要盡量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉。

要如何消除惱人的大象腿？

『大象腿』是所有姑娘的噩夢！
想要除去它，知己知彼才能百戰百勝哦！
粗腿主要分脂肪和肌肉型兩種。找對自己的『粗腿類型』，跟著圖片練習瘦腿術吧！

10個讓腿變粗的壞習慣

1、飯後經常坐
2、喜歡翹腳
3、不喜歡做運動或討厭走路的人
4、站一整天後沒有適時按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、愛喝冷飲
7、常穿不合腳的鞋走路
8、喜歡吃重口味食物
9、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊
10、有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。

大腿過多脂肪吃木瓜

木瓜：有獨特的蛋白分解酵素，
可以清除因吃肉類而積聚在下半身的脂肪，
且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，
可減少廢物在身體與大腿的脂肪囤積。

瘦腿12招

矯正腿型運動－股關節

1、兩手叉腰，肩部放鬆下垂，抬頭挺胸收小腹，右腳往前踏出半步。
2、抬起右腿，膝蓋高於腰，腳掌翹起與地面平行，左腳站穩保持平衡，上身儘量不要後仰。
3、右腿往右擺，帶動股關節往右扭動；膝蓋儘量上抬，刺激右側大腿的肌肉。
4、右膝往下，向後翹起右側小腿，大腿與上身處於同一個平面，腳掌上抬；注意上身切勿前傾。再將右腿往前擺，恢復2的姿勢。轉動股關節數次後，左右互換。

【讓雙腿變瘦的7樣絕好食物】

1.紫菜，排掉體內廢物及積聚水分

2.芝麻，去除附在血管內的膽固醇

3.葡萄柚，豐富的鉀有助減少下半身的脂肪

4.番茄，減少水腫

5.紅豆，增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘

6.木瓜，清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪

7.水蜜桃，加快分解脂肪

[瘦腿]腿部減肥

許多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,覺得就像是中了"肥腿"的毒咒，怎樣練習或改變飲食也不能使它有所改善。心灰意冷之下，有些人不惜花上萬元去抽脂。

實際上，抽脂并不是個好辦法。多數醫生絕不會從你的大腿中抽出多過2磅的肥脂――絕對不夠條件讓你馬上穿件泳裝亮相。

女性的大腿之所以如此，有其重要的重量因素――大腿脂肪對女性基本激素（雌激素）特別敏感。雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶，增加脂肪的儲備。尤其是懷孕期的婦女，產生一個嬰兒要耗費8萬卡路里的熱量,大腿則是緊急的能源儲備庫

對于產后婦女來說,去除大腿脂肪的一個快速便是哺乳.哺乳的過程需要每天燃耗約1千卡路里（不包括每日所需）的熱量。你從食物中攝取一部分熱量，而其余熱量大多來自你的能源儲備庫――臀部及大腿。這也就是為什么新媽媽如自哺幼嬰，其身材將恢復得更快的原因。

這并不表示哺乳是大腿健美的唯一方法。對每位女性來說，只要進行正確的運動，小心飲食，健美的雙腿一定會屬于你。

在這里需要先強調一下耐性。在前面我們講到大腿是女性的緊急脂肪儲備處，除非你的上肢體脂完全燃耗，否則你的身體絕不會碰下肢的體脂儲備。燃耗上肢脂肪費力費時，你不應輕易放棄，也就是需要耐性。

其次，精疲力竭的運動和無原則的節食，只能使你過度疲憊而無法進行其它事務，這里需要的是正確的運動方式和合理的飲食。

讓你擁有傲人美腿的運動分成有氧運動與舉重訓練。你可自選先做各種有氧運動。注意：選做運動必須嚴密、頻繁，以便燃耗脂肪。研究發現，要改變人體成分（和去脂一樣），你必須每星期最少運動4天,每次不少于30分鐘.如果在最初運動時不能一次做30分鐘,可先練12-15分鐘,然后每2次增加2-3分鐘,一直練到一口氣能進行30分鐘為止.

你的脈搏跳動率決定運動的來密度。輕輕將手指按在手腕上，然后計算其跳動率15秒,乘4后你便得到每分鐘的脈搏跳率.要找出運動時該有的跳動率.要找出運動時該有的跳動率(叫"目標區")，先以220減去自己的年齡找出最高心跳率，然后乘上最高心跳率的60%-70%,便是你的目標區了.要燃耗最多脂肪,從開始練習至結束,保持脈搏跳動率于該區內.

以低脂飲食配合上述運動.進食如去皮雞、魚（以清蒸為佳）及新鮮果菜等食物。但是，有氧運動和飲食并不能完全對付肥胖的大腿。許多女性只做有氧運動，忽略了重量訓練。或許她們害怕增長肌肉。這種態度令人遺憾，因為只有肌肉才能使大腿健美。

有氧運動是燃耗脂肪的絕佳運動，卻不能健美大腿。許多有氧運動指導員進行了無數小時的運動，大腿并不肥胖，卻缺乏肌肉，增進肌質的唯一方法就是重量訓練。下列運動是美腿的幾項最佳重量訓練動作：

1. 腿部伸展

這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，并能加強支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。

該動作只需坐著，彎著膝部，然后伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。伸直后慢數兩下（靜止兩秒鐘）然后花4秒下放重量.也就是說,向上伸腿速度相對快于放下速度.初學時練兩組,適應之后可練3-4組,重復動作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部練習的開始動作.

2. 蹲舉

蹲舉能發展股肌,健美腿型,是最佳腿部練習.你可以每日清晨一起床便蹲舉100次.

此動作要求手持啞鈴置于兩肩上,或用枕頭置于頸后.然后下蹲至與地面平行(大腿與地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉緊膝蓋.

初做此動作時,可練習2組,每組動作重復12-15次,適應之后,每次練習可做4組,每組15次重復動作.

3. 馬式蹲

這個練習類似蹲舉，但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動作。如你去健身房，可用馬式蹲器械練習此動作；如在家中，雙手在體前抓住門把（或某一固定物）做馬式蹲的練習。

動作基本與蹲舉相同，只是更換雙腳位置，即可鍛煉大腿不同部位的肌肉。如緊合雙膝踝站立，則注重鍛煉大腿外圍的肌肉；如雙膝踝向外側開，則鍛煉大腿內部肌肉。

下蹲時，慢慢彎下；起立時，盡量縮緊臀髖，且小心控制。慢速控制動作以取得最佳成績。初練時，可練2組，每組重復15次,適應后可做4組,每組重復15-20次。

4. 弓步蹲

開始時可能會覺得別扭，但多練習就好了。做該動作左腳固定站立，右腳向前邁一大步，呈跨步姿式。然后還原再重復此動作，連續做15-20次.左右腳交換,做同樣弓步蹲動作,次數相同.

你也可以向左右側邁一大步,而不是向前.此動作可鍛煉松軟的大腿內肌.但是,請先練好平衡身體,才能練習這個動作.否則,你可能會失去平衡而跌倒練出美腿對自己的腿型不滿意嗎？趕快這樣做吧：

有空便應反復地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些酸痛。曲膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。　　

在坐看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放松。　　

如果家中是木地板，盡可能不穿拖鞋，光腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康如何重塑腿部線條介紹你耳熟能詳的動作倒踩腳踏車。

此動作是最普遍的腿部運動。一開始身體先平躺在地上，然后雙腳抬起將腳盡量朝頭方向伸。身體置于身體兩側，手肘彎起，用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。

此動作效果在于修飾大腿的線條，如果做的時間長，也會有類似有氧運動消除脂肪的效果。必須注意事項：手肘保持彎曲九十度。踩腳踏車的動作要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，不要只是用力向上踢。以免傷了關節。在有了以上的知識之后您每天可以慢慢訓練量力而為，盡量做，至少要求自己每次踩個百下．

[瘦腿]讓粗腿變細的妙招

您有以下這種困擾嗎？當您在試穿褲子時，合了自己的腰身，褲褲卻拉不上來；或是褲褲穿上了，腰部卻太松，這種情況就是典型的大腿太粗的難處。不過從今天開始您可以改變這種窘境啰～因為我們有幾招妙方法要來幫助您將大腿贅肉掃地出門～

（方法一）

＊坐在地上，將雙腳腳跟拉到正前方
＊腳掌合并，左右傾倒（類似不倒翁）
＊連續做１０次
＊坐在地上，雙腳伸直，雙手放在身后支撐
＊雙膝并攏彎曲，向右倒
＊雙腳回到原位置，再向左倒
＊各施行２０次
＊身體側躺（左側）左手伸直，躺在左手上
＊然后向前轉動身體（類似時針轉動）一圈
＊換邊（換手）同樣動作一圈
＊輪流１０次
＊坐在地，雙手放在身后支撐身體
＊雙膝合并彎曲，盡量靠近胸前
＊身體向右倒（膝蓋和大腿不能著地喔～）
＊然后雙腳伸直，再彎曲回原來位置
＊左右兩側各做１５次以上的運動，目的在于改善淋巴液和血液的流動，幫您去除大腿部位的贅肉，由于第一招步驟較繁瑣，所以單列出來，明天我們會再介紹給您其它七種，請您不要錯過～

為了讓自己下半身更窈窕，千萬別放棄了雕塑自己大腿的機會喔～

（方法二）

＊右邊側臥，上半身用手撐起
＊左腳舉起，再緩緩放下
＊重復１０次后換邊

（方法三）

＊仰臥，雙腳高舉與身體成９０度
＊張開雙腳，一前一后交叉
＊重復交叉動作１０次
＊可在腳踝加上些重量，效果會更好（方法四）
＊坐在地上腳掌并隴，雙手放在膝上
＊雙手用力向下壓（方法五）
＊仰臥，雙腳膝蓋彎曲，腳底并隴下壓
＊腳底分開，膝蓋并隴下壓
＊重復１０次（方法六）
＊趴在地，右腳向后上方踢
＊右腳膝蓋伸直，向右方緩緩放下（腳尖不可著地）
＊接著右腳在向正后方踢高，回到原位置
＊左右腳都做５～１０次

你是不是覺得你的腿不夠纖細修長，不夠誘人呢？還不趕快趁著這個能夠遮住粗腿的機會，好好的來瘦瘦你的腿，下面是小編教你的四招美腿操，讓你迷人的雙腿五天就可以打造出來。
1、雙腿夾水瓶

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5次。

2、坐姿曲髖

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次

3、直立屈膝

動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿

4、助力弓箭步下蹲

動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右腿。

愛穿高跟鞋！腿部釋壓法

Step 1.

平躺雙腿舉起

Step 2.

雙腳交叉用小腿肚互拍按摩