更年期症狀多發生在絕經前後2-3年，45～55歲之間，有潮熱、出汗、失眠多夢、煩躁易怒、體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等，一般會持續1-5年。腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可打氣命門，從而起到補腎的作用。
輕輕旋轉一下腰部，然後做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。站起時意念則集中於頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。
下蹲站起為1次，共做50次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補腎操，解決女性肌體髮膚衰老、更年期提前，更年期綜合征，提前閉經等問題！如果忘記了，中午前一定得補上。
所有女人都應該看看，檢查一下自己！
轉婦產科專家箴言：身邊所有的女性朋友：
1.中國女性每年有20萬人口死於婦科疾病，其實她們不是死於婦科疾
2.女性生殖系統分兩大部分，一部分是外生殖器，另一部分是內生殖器
3.子宮是孕育生命的一個重要場所，未孕時子宮有雞蛋那麼大,一旦受
4.體內到底殘留多少垃圾？
①生兒育女的垃圾--羊水垃圾、惡露垃圾，
②夫妻生活垃圾，
③每個月內膜沒脫落乾淨的垃圾，
④再加上內源體外源體新陳代謝的垃圾，這些垃圾日積月累，堆積成
5.以前的人為什麼沒有這麼多毛病呢？那是因為生育多，後一次把前一
6.知道為什麼女人比男人壽命長嗎？就因為女人比男人多一個排毒器官
7.不要認為的選擇剖腹產，女人的腹腔只要打開，一定是大傷元氣，因
8.經提前得越多，說明氣虛現象越嚴重，月經提前嚴重的都會造成貧
9.宮頸這個地方一般是看不見的，三分之二處沒有感覺神經，只有靠子
10.急性宮頸炎一般是月經期過性生活而造成的，月經來之前宮頸要微張
11.宮頸癌跟宮頸糜爛樣子是一模一樣，醫生用眼睛是分辨不出來的，只
12.女性只有一種癌症沒有最佳治療期就是--盆腔癌。宮頸癌、子宮癌
13.所以女性炎症只要早期發現，早期治療，早期根除，女性的癌症一定
14.宮頸癌和乳腺癌現在號稱兩大天敵，也就是說35歲到50歲之間是
15.宮頸肥大居然還說沒問題，醫生說沒問題是說沒有像梅艷芳那樣的大
16.女性只有一種盆腔癌是沒有最佳治療期，盆腔癌雖然發病率低，但是
17.我們很多女性都知道便後要洗手，其實便前洗手比便後洗手更重要。
18.陰道炎是最好治癒的，只要早期發現，因為陰道靠我們的外陰最近，
亞麻子改善雄性禿與女性更年期
亞麻子（flaxseed）是ω-3脂肪酸和木酚素（lignans）的良好來源，最被常使用的是在男性前列腺與女性更年期健康上，亞麻子是一種男女適用的食物其不僅是天然雌激素的良好來來源，也是很好的抗氧化劑。木酚素對於改善雄性禿也有幫助。
(以下內容參考引用 《優營養素小百科》長庚技術學院)
亞麻子裡所含的營養成分包括木酚素、植物固醇、酚酸、植酸、纖維、ω-3脂肪、鎂。
亞麻子是植物化學成分木酚素最豐富的食物來源。在一百種不同的木酚素當中，只有兩種具有植物雌激素特性。木酚素也能抗氧化，可保護人體免於自由基的宛害；亞麻子也有助於保持腸道健康。
如果更年期女性食用大豆或亞麻子類的食物，能幫助減輕更年期症狀，不過亞麻子含有大量的ω-3脂肪，因此也能改善發炎情況。
部分引用 http://www.foodcare.com.tw/label.aspx?article=2150
女性提早更年期，易心臟病
台灣女性若在55歲前停經,那可能代表她體質有些問題!
判斷更年期是否到來的自我診斷表
每個女人都要經歷更年期的一次磨練，但有的女人常常不曉得自己已經進入更年期，常常疏忽了日常保健與護理。接下來，我們就一起來看看判斷更年期是否到來的自我診斷表，檢測一下您是否已經到了更年期吧！
依次回答以下問題，可以幫助您作出自我判斷。測試之後，將以上每一項症狀程度所得的分數相加，既得出總評分，若總評分>9分，則說明您很可能已經到了更年期，要小心更年期綜合症，應根據自己的身體情況及早就醫。
【女人多吃醋 遠離婦科疾病】
吃醋有很多好處，能夠有效的預防婦科疾病。酸入肝，肝主血。許多婦科病由肝經不舒引起，醋味酸，專入肝經，能增強藥物疏肝止痛作用，並能活血化淤、疏肝解鬱、散淤止痛。
近年研究發現，食醋還具有美容駐顏的作用，經常飲用保健醋和醋製品，能使皮膚光潔細膩，皺紋減少，容顏滋潤健美。
女性更年期指絕經前後，卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退至消失的一個過渡期。身體從性成熟期進入不能生育的階 段，以絕經為明確指標。連續12個月沒有來月經，無其他病理因素，就屬自然絕經，可發生在40-65歲間，通常50歲左右。
更年期主要表現為生育能力下 降，月經稀少直至停止。期間由於卵巢功能衰退，引致生理變化，容易平衡失調。多數女性能平穩過渡，但有部分因神經血管障礙和內分泌紊亂，身心受到影響。
步入更年期 重要營養成分不可少
(台灣新生報 李叔霖–2013年3月1日)當婦女步入更年期之後，身體狀態也會有所改變。營養師王文子表示，更年期婦女常受到女性荷爾蒙分泌減少所困擾，因為分泌減少之後，在心理或生理方面將出現不同程度的變化，同時骨質疏鬆症、心血管疾病發生率也可能跟著增加，因此，更年期婦女不能忽視鈣質、鎂、高纖、胡蘿蔔素、維生素C或E等重要的營養成分。
營養師指出，缺乏女性賀爾蒙容易引起體內骨質流失，因此，飲食上應攝取足夠的鈣質，以避免產生骨質疏鬆症，可多吃牛奶、乳製品、吻仔魚乾、小魚乾等食物，都是不錯的鈣質來源；另外在這個時期的婦女容易感到焦躁不安，飲食上攝取適量的鎂具有穩定神經的作用，可多吃深綠色蔬菜，以及全榖類、乾果類、豆類等食物。
更年期婦女也要小心心血管疾病，因此，飲食上宜保持低油、低膽固醇、低鹽、高纖維的飲食習慣，有利於降低心血管疾病。值得一提的是，做菜時應儘量減少用油量、少用油炸方式進行烹調、可以使用植物油代替動物油。建議多吃蔬菜、糙米、胚芽米，有助於提高纖維攝取量。
胡蘿蔔素、維生素C或E為天然的抗氧化物，這些營養素具有保護人體血管的好處，可望減少心血管疾病發生的機率，因此，更年期婦女應攝取足夠的胡蘿蔔素、維生素C或E，建議可多吃橘黃或深綠色蔬菜、柑橘、木瓜、蘋果、番石榴、南瓜、胡蘿蔔、番茄、杏仁、核桃、芒果等食物。
16個症狀為更年期響起警報
由於體內激素水準的變化，更年期後，身體各處都開始頻頻報警。大多數女性會出現一些症狀，而症狀的輕重，更取決於激素水準是逐漸變化，還是突然變化。美國“MSN”網最新載文列出“更年期16大信號”，給大家提個醒。
體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養師制訂減肥方案。
皮膚乾燥或瘙癢。激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。
皺紋增加。激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。
脫髮或頭髮變稀。由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水準下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。
面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
體味變化。激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
眼睛發幹。乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
難受想哭。卵巢功能減退和激素水準變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
妄想患病。有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。
易怒好鬥。易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一。這仍然是激素水準變化在搗鬼。
情緒不定。卵巢功能喪失，激素水準變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號。具體症狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
記憶差錯。由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。
注意力渙散。激素波動會導致注意力不集中。
疲勞乏力。體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見症狀之一。
【女性久坐！會引起婦科病】
工作忙起來要連續十幾個小時坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時間出去走動走動，久坐會引起婦科疾病。由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。
其次，久坐易患子宮內膜異位症。這主要是指經期久坐會導致經血不流暢，久而久之就會有擠壓，形成腫塊，進而引起子宮內膜異位症。久坐會導致卵巢缺氧。據調查患有不育症的患者中有相當一部分是因為久坐而導致卵巢缺氧引起，最後，久坐會導致肥胖。這是女性最大的苦惱，長期久坐腹部贅肉就會增多，這是現代愛美女性最大的敵人。
每天下蹲50次！強腎改善更年期
更年期症狀多發生在絕經前後2-3年，45～55歲之間
輕輕旋轉一下腰部，然後做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲
下蹲站起為1次，共做50次，每天也就花幾分鐘，最好早
小腹痛痛想發飆，推薦三陰交；脾腎肝經腳下探，婦科雜症馬上消
好穴道相報，「三陰交」真的是個值得您敲鑼打鼓昭告天下蒼生的重要穴道。
不過，話說回來，本穴不扺是女性的各種婦女病適用，不論男女，同樣對於肝膽、腸胃泌尿及生殖系統等毛病的保健效果可以說非常直接。
記得陳立夫先生即將此穴與「合谷」及「足三里」共稱為三大「長壽穴」，善養生的朋友都不會不知的！
個人認為，善用本穴，等於隨身提了一個保健箱。
當然啦，還是需要依狀況搭配其他穴道！
本穴穴名的由來，顧名思義，「三陰」指的是人體足部的「足太陰脾經」、「足少陰腎經」及「足厥陰肝經」三條經絡。「三陰交」的意思就是這三條經絡在此交會。
人體十二條主經絡有三條在本穴交會。分別而言，脾掌消化，腎主泌尿，肝負責解毒等功能。
整體而言足部的「陰」經主「血」，並主掌男女的生殖系統及消化系統。
因為本穴對子宮收縮有明顯影響，所以孕婦禁止一切強刺激。不過在生產的時候，針刺本穴卻可縮短產程。如配合「合谷」及「關元」可用於無痛分娩麻醉支用，或者是產後惡露等等本穴都是不可或缺的俞穴。
穴位：內踝沿脛骨後緣上行三寸，約四指寬處。（如附圖）
主治：男女生殖系統毛病，頭痛、腰酸背痛、消化系統毛病、下肢神經痛及麻痺等。
簡易刺激方法：
1、手掌來回按摩
2、吹風機抖動方式熱風刺激約1-2分鐘
3、冬天泡熱水可酌加藥材或粗鹽等
4、以另一腳的腳掌弓部沿上下方向搓揉。
三陰交穴，十總穴之一。所謂「婦科三陰交」，顧名思義此穴對於婦症甚有療效，舉凡經期不順，白帶，月經過多、過少，經前症候群，更年期症候群等，皆可治療； 又此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，因此應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
三陰交穴就是我們的父母留給我們的鉅額財產。可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。
三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。
三陰交對女人、對人體究竟有什麼神奇作用呢？
1、 保養子宮和卵巢人體的任脈、督脈、衝脈 這三條經脈的經氣都同起于胞宮（子宮和卵巢）。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，衝脈是所有經脈的主管。每天晚上5點—7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、衝脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白裏透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。
2、緊致臉部肌肉。除了飲食要規律之外，還要經常在晚上9點左右，三焦經當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因為三陰交 是脾經的大補穴哦。
3、調月經，去斑，去皺，祛痘三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統攝血液。肝藏血，腎精生氣血。
女人只要氣血足，那些月經先期、月經後期、月經先後無定期、不來月經等統稱為月經不調的疾病都會消失。 而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關。 只要每 天晚上9點—11點，三焦經當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調理月經，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅持才有效果哦，堅持每天按揉，按揉一個月之後，才能看得到效果。
【功效】
補脾土，助運化，通氣滯，疏下焦，調血室精宮，祛經絡風濕。
古 典：月經不調，不思飲食，腹脹腸鳴，能近怯遠，上瞼下垂，瞼緣炎，脾胃虛弱，心腹脹滿，腸鳴溏泄，痔疾，食不消化，食後吐水，脾病身重，四肢不舉，婦人症 瘕，崩漏，帶下，經閉，不孕，妊娠胎動，難產，死胎，胎衣不下，產後惡露不行，血暈，夢遺失精，陰莖痛，小便不利，遺尿，白濁，疝痛，足痿，足下熱，痹 痛，臁瘡腳氣，小兒客忤，手足逆冷，濕痹不能行，膝內痛，脛痛不能久立，心悲，癲疾，喉痹，項頸滿，肺脹痰嗽不得臥。
現代：泌尿生殖系疾患，子宮出血，帶下，睪丸炎，急慢性腎炎，癃閉，淋病，腸疝痛，陽萎，遺精，遺尿，急慢性腸炎，血栓閉塞性脈管炎，高血壓，失眠，濕疹，蕁麻疹，皮膚騷痒，糖尿病、神經官能症，中毒性消化不良，滯產。
取穴方法
內踝尖上直上3吋，約4指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。
婦女病！不用藥的食療法雌激素下降可以多攝取豆製品
雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低於正常水準時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌 激素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水準。
多吃蒜類可以防治黴菌性陰道炎
經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。
子宮頸癌多攝取葉酸
通過對患子宮頸癌高發地區的女性進行調查發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經器管發生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。
因此，女性應當適量補充葉酸，包括服用葉酸補充製劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、穀、豆製品、堅果等，從而 有效預防和減少子宮頸癌的發病率。
特別提醒，由於葉酸不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞，因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。
卵巢癌可以多吃高鈣食物
大量調查發現，攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應注意適當補充高 鈣的食物，特別是絕經後婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或乳製品，常吃豆製品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
乳腺癌防治應常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裡含有一種天然的抗癌物質，可避免雌激素水準過高，刺激乳腺組織，使其發生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。
吃豆腐對更年期女性有幫助
豆腐不但營養豐富，而且最近專家還發現，吃豆腐還能預防許多疾病。吃豆腐可以防治心血管疾病。現代人最怕的就是膽固醇過高，因為過高的膽固醇會誘發許多心腦管疾病。豆腐的原料大豆中含有豐富的豆固醇，這種豆固醇可以抑制我們平常吃的肉類食物當中的一些膽固醇。所以，常吃豆腐可以減少心腦血管疾病的發生率。
吃豆腐對更年期女性有幫助。女性朋友到了一定年紀，因為雌性激素分泌不足，就會出現更年期綜合徵。這時的女性朋友一般都會選擇藥物治療。最近專家發現，豆腐當中含有大量類黃酮。所以，多吃豆腐還可以很好地補充雌性激素。但要記住，因為類黃酮溶於水，因而豆腐在製作過程中會有大量的類黃酮流失。美國FDI通 過一個豆類的研究報告，證實豆製品對治療心血管疾病有確實的療效。
女性更年期，是一個漫長而漸進的身體轉化過程，持續10至20年，通常分為二期。
絕經前期：
身體開始出現一些生理轉變，為絕經準備。大概45歲開始，有些女性可能早在35歲就開始，卵巢分泌(包括雌激素、黃體激素等)逐漸減少，排卵和月經變得不規則，生育能力下降。此期通常持續4-5年或更久，在後期的1-2年，由於激素分泌加速減少，很多人出現不適症狀。
絕經後期：
連續沒有月經一年，就屬生理性絕經。絕經後，卵巢分泌進一步衰退，但不一定完全消失。此期可長達10年以上，隨著時間推移，更年期症狀漸漸緩減或消失，但由於女性激素的保護作用亦相應減少，一些慢性健康問題開始呈現，例如心血管、骨質疏鬆等。
更年期是生命活動的正常規律，對於身體出現的變化，不應過分憂慮。
因內分泌功能的減退或失調，牽涉從大腦至皮膚粘膜的全身性改變，可表現各式各樣的症狀，包括月經紊亂、潮熱、多汗、煩躁、失眠、心慌、感覺異常，陰道炎、頻尿、疲倦乏力、記性差等。這些症狀大都屬短暫的，以功能紊亂為主，是可以控制或避免的。
由於生活、體質、種族、文化等影響，每個人的更年期開始和持續時間有所不同。有關更年期的開始，可以考慮以下：
更年期年齡與家族遺傳有一定關係，祖母、母親的更年期年齡，可以作為孫女或女兒的預測指標。但這一指標並非絕對，易受後天的生活條件、體質、疾病等影響，令更年期提前或推遲。
月經改變是進入更年期的重要指標。可以是月經周期延長，行經時間縮短，量少而慢慢停經；月經周期變得不規則，可能出現行經延長，經量多，甚至大出血；也有人突然停經。
當更年期開始後，可有一些表徵，如感到身體突有一股熱浪，向頭面部上沖，並有出汗心悸等。平時月經正常的人，也開始覺得來經前，乳房脹痛、腹脹、浮腫等愈來愈明顯。另外，出現情緒改變，容易煩躁、焦慮、多疑，都可能是進入更年期徵兆。
如何防止更年期失調的出現?我們不能阻止更年期的發生，但可以避免更年期症狀的出現。很多女性的更年期不適，並非單純因為體內激素改變 引起，更多是由於外在因素，比如情緒壓力、營養失衡、運動不足等影響所致。很多時，這些症狀可通過改善生活習慣來解除。
女性自己應該明白到，這些身體改變 是必經的、正常的生理現象，經過1-2年就會緩解。正面的生活態度，均衡飲食，適量活動，可以避免或減少症狀的發生，平安渡過更年期。
梅乾具有生津止渴和預防便秘等作用。據《英國營養學雜誌》刊登美國一項新研究發現，停經婦女每天吃十粒梅乾，有助於降低骨質疏鬆症和骨折危險。
梅乾是保持骨質密度最好的乾果，可以抑制因為衰老而加速的骨骼衰退。由於停經婦女最容易罹患骨質疏鬆症，因此更應該多吃。開始每天吃兩到三粒梅乾，之後慢慢增加至每天大約五到六粒梅乾。
日本國立癌癥研究中心與國立環境研究所，發現多食海藻類食品對不同階段的女性效果截然不同，建議停經後的女性少吃海藻類食品。
海帶因其含有大量的碘，能夠促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素水準，調節內分泌失調，從而達到緩解乳腺增生的作用，海帶一度成為女性保護乳腺的一道“上品佳餚”。但該研究小組通過調查得出上述結論不適合中老年女性。
停經後患甲狀腺癌的女性中，幾乎每天吃海帶或昆布等海藻類食物的女性罹患甲狀腺癌的機率是1週吃不到2次的女性的2.43倍，患乳癌機率則是3.81倍。 然而，沒有停經的女性頻繁吃海藻患甲狀腺癌的風險並沒有增加。經絡拳建議不要過量攝取，海藻還是很好的降低死亡的健康食品。
暖宮操調理宮寒
十個女人九個寒”寒即是指宮寒。宮寒對於女性經、帶、胎
暖宮操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，
2、日常進補：枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、當歸、生薑
3、茶飲調養：紅薑茶，取紅糖50克，去皮生薑4片，溫
4、中藥泡腳：肉桂、花椒煮水，用以浸泡雙腳，具有溫腎
5、艾灸療法：艾灸神闕、百會等穴位以調理奇經、暖宮散
6、日常運動：“動則生陽”，寒性體質者特別需要通過運
營養師建議，更年期婦女每日攝取5至6份豆魚肉蛋，黃豆類製品最好占1/3至1/2。黃豆類製品富含植物雌激素，有助緩解更年期不適外，黃豆不含膽固醇、動物性油脂，還能減少心血管疾病風險，一舉兩得。
http://www.shen-nong.com/chi/exam/specialties_menopause_basics.html#7
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