(990524原建1021211新增)前幾天我家15歲姐姐失眠，您不相信吧?!那天正好是99年第一次國中基測，5/21日也就是基測前一晚，為便於考試住在考場朋友家中，當晚姐姐2200時就準時上床，準備5/22日第一天基測好好考一考，不料5/22快接近凌晨四點，姐姐打電話給我，直說睡不著，從上床到現在都沒睡，於是趕緊騎摩托車把姐姐接回家，開冷氣並放音樂後，她才入睡...
而現代人壓力大，常常反應在睡眠品質上，出現睡不好的狀況！像是打呼、磨牙或是不定時的翻轉，幾乎每個人都會出現失眠而睡眠有助於新陳代謝，讓身心得到適當的休息。對失眠的朋友來說，該如何解決睡不好覺的痛苦，讓自己夜夜好眠呢？以下提供許多方法分享給大家...
[失眠的食療法系列]
（資料來源：新浪博客）
1. 蓮子
中醫認為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經，具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的功能。蓮子是澱粉類堅果，脂肪比較少，易於消化吸收;蛋白質、維生素、礦物質等營養素含量比較高，常用作滋補品;蓮子還能養心安神，古代許多醫書中都有用蓮子治療失眠的記載，現代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用。蓮子里有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助於治療失眠，所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來泡茶飲用。
推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯
原料：銀耳(干)5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。
做法：銀耳發好，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調味即可
功效：
健脾胃，補虛潤肺，養心安神。銀耳補虛潤肺，含有銀耳多糖，有增強免疫力的作用，燉熟後口感也比較好;蓮子健脾胃，補腎固精，是常用的滋補食品，並有養心安神的功效;大棗補氣血，也有養心安神的功效。這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠，還有很好的滋補作用。
2. 桂圓
桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”。桂圓味甘性溫，有補心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等症。現代醫學證明，桂圓有調節內分泌及神經系統的功能，對失眠有很好的療效。
推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹
原料：桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，干銀耳5克。
做法：蓮子清水浸泡4小時，銀耳發好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，可以加適量冰糖調味。
功效：養心，補血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。
3. 百合
用百合治療咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不僅僅是止咳，百合還具有清心安神功效，用於熱病餘熱未清、虛煩驚悸、失眠多夢等。治療失眠用生百合比較好，而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳。
推薦做法：百合蓮子粥
原料：百合30克，蓮子(帶蓮芯)30克，粳米50克。
做法：蓮子浸泡4小時，與百合、粳米一起煮成粥即可。
功效：
清心安神，助睡眠。蓮子芯味苦，性寒涼，與百合搭配，清心安神的功效更強，蓮子養心安神，還有滋補的作用，這道粥經常食用能夠幫助睡眠。
4. 小麥
《本草綱目》中記載：“小麥秋種冬長，春秀夏實，具四時中和之氣，故為五穀之貴。”小麥雖然不起眼，卻有非常高的食療價值，只是大家不曾留意。
孫思邈認為，小麥養心氣，心病宜食之。中醫認為，小麥味甘，性涼，有養心安神、除煩的功效，可以用於治療心神不寧、失眠。小麥的營養價值很高，尤其是鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質及B族維生素的含量遠遠高於麵粉，其中B族維生素對維持神經系統的正常有非常重要的作用，許多失眠患者補充B族維生素之後病情有所改善。
推薦做法：甘麥大棗湯
原料：炙甘草12克，小麥18克，大棗9枚。
做法：加適量清水，小火熬煮，早晚溫服。
功效：
養心安神、和中緩急、補脾益氣。用於臟躁、精神恍惚、睡眠不實等症。甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養心安神、治臟躁的名方，方中小麥養心安神，起主要作用;甘草瀉心火，和胃;大棗補氣血，調胃，三者搭配，效果非常好。
5. 黃花菜
黃花菜又名金針菜、萱草，我們平時見到的大多是乾的黃花菜。黃花菜味道鮮美，而且由於加工過程除去了水分，因此維生素、礦物質的含量非常高，尤其是鐵、鋅、硒等微量元素明顯高於許多蔬菜。中醫認為，黃花菜味甘性涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效。現代醫學研究證實，黃花菜具有健腦、治療失眠的功效，有“健腦菜”的美稱。
推薦做法：黃花瘦肉粥
原料：黃花菜30克，瘦肉50克，蔥花、鹽等調味料各適量。
做法：瘦肉切片，把黃花菜放入鍋中稍煮一下，放入瘦肉片，煮熟後加入蔥花等調味料稍煮一會即可。
功效：益氣，健腦，安神，常吃治療失眠。
6. 蜂蜜
蜂蜜的主要成分是糖，同時還含有非常豐富的維生素、礦物質以及種類繁多的生物活性成分，是非常好的滋補食品。蜂蜜有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。中醫養生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用，可以很快進入夢鄉。
7. 棗仁
棗仁是指酸棗的棗仁，有養肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強記憶力的作用，是許多治療失眠、健腦產品的主要成分。棗仁可以生用，炒過之後效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過，如果炒焦了，裡面的脂類成分都揮發掉了，就沒有效果了。
用棗仁治療失眠非常簡單，把棗仁研成末，每次取5～10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪，味道很香，完全不必擔心“良藥苦口”。
8. 牛奶
牛奶是膳食鈣的最好來源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮靜安神的作用，有助於睡眠;牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營養素”的美稱，有助於減少壓力，放鬆心情，幫助治療失眠;牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內可以轉化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產生輕鬆愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。
【蕎麥降壓助睡眠】
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止
蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，
【百合助眠 讓你好睡】
百合味甘微苦、性平、入心、養肺。在《本草綱目》裡記載百合具有潤肺止咳、清心安神的功效，對於虛煩驚悸、失眠多夢的人來說，是一種能改善睡眠品質的食材。可與蘆筍一起拌炒，風味清新爽口，許多失眠者因長期睡眠不足火氣大，吃蘆筍可改善口乾舌燥、皮膚乾澀等問題。
【百合炒蘆筍】
材料：生百合50g、蘆筍200g、鹽少許、蒜頭2粒、橄欖油。
作法：
1.蘆筍洗淨切段。
2.煮一鍋水，蘆筍川燙後備用。
3.將蒜片用油爆香，再放入百合、蘆筍拌炒均勻，最後放鹽調味。
效用：治療虛煩驚悸，失眠多夢。
揉腹拍丹田 改善失眠
利用早晨起床前、晚上睡覺前的時間，平躺在床上，右手在
用掌指打氣丹田(臍下3公分處)100下，力度由輕到重
提高睡眠品質的方法
失眠的朋友可嘗試以下的方法提高睡眠品質
1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
5、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
生薑醋泡腳 治失眠
每晚睡覺前，用五大片生薑切成泥加入盆水中，煮沸後加工研醋二勺，待水溫適宜，
浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳10天後失眠可改善，很好睡。
8種食物養顏又助眠！
助眠或失眠？吃對睡前6類飲食
(華人健康網 黃子倫 2013年5月23日)擁有良好的睡眠品質，不僅能幫助隔天擁有好活力，許多研究也指出，睡的好能幫助體內賀爾蒙正常作用，維持新陳代謝、健康享瘦，要擁有良好的睡眠品質，夜間的飲食習慣相當重要，例如補充適量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠，而過辣、刺激或高脂肪食物，或是睡前來根菸，恐會讓你失眠難入睡！
助眠飲食1：富含色胺酸的食物
色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。 富含色胺酸的食物例如乳製品、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子為首選）、蜂蜜、雞蛋等，但由於堅果類含油脂，有肥胖困擾的人最好不要吃太多。
助眠飲食2：富含碳水化合物的食物
補充含碳水化合物的食物，能幫助睡眠，考量熱量攝取，可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥麵包、兩、三片蘇打餅乾，搭配一杯250 c.c.的溫牛奶，份量不至於過多，又能幫助睡眠。
助眠飲食3：吃點高纖低糖的水果
睡前過度飢餓不僅會干擾睡眠，部份研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常因此而醒來。建議可以吃約一個拳頭份量左右的水果，選擇上以高纖低糖為宜，例如芭樂、小番茄、蘋果等都是不錯的選擇。
失眠飲食4：當心辛辣刺激的食物
辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣，躺下睡覺時候更容易引起胃灼熱，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在白天的時候吃較適宜。
失眠飲食5：高脂肪飲食
睡前如果碰觸漢堡、薯條、油炸物等，不僅會發胖，還可能中斷自己的睡眠中期，且因這類食物通常份量多，若吃得過飽難以消化，也會延後睡眠時間，甚至讓晚上頻跑廁所。
失眠飲食6：喝酒、抽菸
睡前的4～6小時最好避免飲酒，許多人以為失眠喝酒可幫助入睡，但不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多，反而還會產生頭痛、盜汗、睡不好；另外，抽菸吸入的尼古丁是一種興奮劑，反而會害你更難入睡。
引用 http://www.top1health.com/Article/248/13416
各種狀況失眠愛睏 如何補充營養
入睡困難應補鎂
鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的症狀之一。缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補鉀
夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實，香蕉並非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和馬鈴薯更適合補鉀，鱷梨也是不錯的選擇。
白天犯睏補維生素D
白天經常犯困與體內維生素D水準偏低關係密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由於害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、優酪乳、沙丁魚及維生素D強化食品等。
催眠勝似安眠藥ㄟ10種食物
安眠藥的出現，拯救了一大堆失眠或睡眠品質不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會對藥物產生一種依賴。這些都不利於身體的健康發展。那麼，有哪些食物是可以有效改善睡眠品質，對身體沒有副作用的呢？讓我們瞭解一下吧。
1、櫻桃
櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠品質。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、馬鈴薯
一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加的棒哦!
8、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
9、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒失落之時，不妨試著在你的燕麥粥裡灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
10、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
6招穴道按摩 搶救睡眠品質
有谁每天都很难入睡的人可以试试看哦。。
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失眠保健要領
失眠之因，多由心陽或肝陽亢盛。而心陽、肝陽亢盛之起，則由營血不足，或由腎陰虧虛。脾虛則無以生血，而致血虛，進而心、肝陽亢。故失眠主要與心、肝、脾、腎有關。
失眠之中醫藥膳
※肝鬱化火
●解鬱安神茶
材料：百合2錢，乾燥玫瑰3錢，冰糖10克。
作法：將百合沖洗後與玫瑰花一起放入沸水中再沸一分鐘，或沸 水浸泡10分鐘，即可。
※心膽氣虛
●小米蛋粥
材料：小米50克，雞蛋一個。
作法：將小米洗淨浸泡後，加水煮成粥，加入蛋攪拌均勻，即可。
※痰熱內擾
●茯苓粥
材料：小米30克，茯苓10克，糙米50克。
作法：將茯苓去皮研磨成粉末，放入洗淨浸泡好的糙米、小米煮成粥並攪拌均勻，即可。
※陰虛火旺
●山藥茶
材料：山藥15克，茯神10克，黃精10克，麥冬10克。
作法：將上述中藥材料裝入紗布袋中加水煎煮取其汁液即可。
※心脾兩虛
●龍眼肉粥
材料：龍眼肉15克，紅棗3枚，白米60克。
作法：將洗淨浸泡好的白米加入龍眼、紅棗煮成粥，即可。
●桂圓蓮子茶
材料：桂圓10克，蓮子10克，紅棗3枚。
作法：將蓮子去皮去心、紅棗去核，加水浸泡一小 時，加入桂圓一起煮3分鐘燜爛10分鐘，即可。
■ 改善睡眠的行為
1.真正想睡時才上床睡覺：不要因為睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。
2.若躺床10至15分鐘後無法入睡：不管是就寢時或半夜醒來時，只要超過10至15分鐘還是清醒，就必須先起床，從事一些安靜的活動，直到睡意濃重時再回到床上。
3.固定起床時間：不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床。
4.臥室只用於睡眠：這是為了使人心理產生一種習慣性。
5.白天小睡不可過久：小睡於下午三點之前，且睡眠時間以半小時左右為限。
6.睡前四小時避免做激烈運動：就寢前一小時，可以喝杯牛奶，泡溫水澡，放鬆心情準備就寢。
7.就寢前要有緩衝時間：就寢前一小時可以從事一些安靜的活動，作準備睡覺的事，例如：靜坐，看書等等。讓自己的心情有所轉變，避免上床後腦中轉來轉去還是電視情節、今天未做完的公事、甚至明天的計劃等等。
■ 改善睡眠的環境及飲食
1.避免睡前服用咖啡因：茶葉、巧克力、咖啡和某些感冒藥裡都有咖啡因的成分。咖啡因是一種中樞神經興奮劑，有提神的作用，所以要服用含咖啡因的食物或藥物，一定要在睡前六小時服用。
2.避免晚上抽煙：因香煙中所含尼古丁也是興奮劑，所以避免晚上抽煙（戒菸貼片也會有影響）。
3.避免以酒助眠：酒精為中樞神經抑制劑，所以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒，且不利身體健康。
4.睡前避免飲食：睡前吃點東西可以幫助入睡，但是若吃太飽反而影響睡眠，尤其是液體食物，易造成半夜醒來且導致身體肥胖。
5.減低噪音，避免過熱、太冷、太亮的環境：可以使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖氣等，來減少環境干擾。
引用 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=38310
【睡眠不好可在床頭放蘋果香蕉】
如果睡眠時間不足或品質不高，會影響我
如何幫助睡眠的關鍵資料-蛋白質與睡眠
(by 薛智元醫師)有睡眠問題的人非常多，是個很普遍又惱人的問題。安眠藥
我在這裡要簡單地告訴你一些基本的身體運作原理，你懂了
首先，睡不著或睡不好的原因根本上分為身體與心理兩個方
而有些失眠因素是純粹身體生理的問題，這是我以醫師的身
人會入睡，是因為身體會分泌數種睡眠相關賀爾蒙，這些睡
這些睡眠賀爾蒙的製造原料是氨基酸。氨基酸是種營養素，
所以，重點在這裡，食物蛋白質不足，就會導致氨基酸不足
這樣你懂了嗎? 飲食蛋白質不足，再加上年紀增長之後賀爾蒙製造功能退化
蛋白質食物包括魚肉蛋奶豆這類的食品。
我不反對吃素，但是很不巧的，睡眠賀爾蒙所需要的氨基酸
睡眠不好的人，最常見的原因就是三餐蛋白質吃得不夠。也
當我這樣說的時候，很多朋友的反應就是: "我有吃啊。" 沒錯，你有吃，但是對你的身體而言，那是不夠的。
何以見得？睡眠問題就是證明，另外你也可以看看你的頭髮
有人會說，吃肉會有膽固醇。這我同意，但是膽固醇也是身
有人說，吃肉體質會變酸。沒錯。不過有解藥，鈣鎂或礦物
我不是在鼓勵肉食，我只是要幫你解決睡眠問題。沒有睡眠
現代人越來越注重 "養生飲食" ，卻往往衍生出蛋白質不足的生理問題。
缺乏蛋白質與B1會導致作惡夢與緊張。所以B1與富含蛋
我們東方人的飲食以米麵蔬食為主。有些人告訴我說他有吃
有些人平常沒有睡眠問題，但是在從事耗腦力或體力工作期
看到這裡，有沒有解答你的一些疑惑了?
關於睡眠，蛋白質是最重要的，因為是原料。所以開始吃豐
那你也許會問，其他的營養素、維他命等等有沒有幫助? 好，如果你想知道，就接著看下去吧。
蛋白質原料要製造成睡眠賀爾蒙，需要有一些"輔助物"。
鈣
鎂
維他命B群
鋅
鐵
維他命C
這就是為何鈣鎂液（錠）會幫助睡眠的原因，因為它可以協
女生容易缺鐵，也會導致睡眠品質不好。建議補充含鋅鐵的
運動會促進睡眠賀爾蒙的製造，但是有個條件，早上運動最
素食者可以食用牛奶、蛋或蛋白粉營養品來補充蛋白質。蛋
要提醒一點，驗血腎功能有問題者，或是有腎臟病的人，不
蛋白質不會轉成油脂，糖與澱粉才會。所以你變胖不是因為
兒童也適用同樣的方法。蛋白質對兒童的影響更甚於成人。
市面上的幫助睡眠營養食品基本上就是在補充上述提到的東
身體有疾病也會影響睡眠，所以有長期失眠毛病的人我都會
另外有些睡眠問題是生理結構問題。少數人有嚴重打呼造成
我把這些資料寫下來給大家參考，希望你不再被許多各式各
最後交代一點，如果你都有做到上述的方式，但仍然有睡眠
請大家把此篇資料複製並保存下來，然後轉發出去讓更多人
在使用安眠藥之前不如先試試不傷身的方法。
轉載自薛醫師FB網誌 http://345.tw/ffd6d
【5分鐘就能幫助入眠】
睡前照著做5分 鐘就能幫助入眠!
1．站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。
2．右手沿著肚臍畫圓按摩腹部，順時針、逆時針各36次，有助於隔天排便。
3．踮腳尖，手握拳往上伸直，拉背18次，可以伸展、放鬆背脊。
4．仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身
吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做12次，同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。有失眠困擾的朋友可以試試看~
6招穴道按摩，搶救睡眠品質－女生必看
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正確五姿勢 祝妳好眠一整晚
10個健康生活方式有效防治失眠
睡眠對人來說是非常重要的，睡眠是人補充體力的最佳方式。但是越來越多的人失眠，這都是因為錯誤的睡覺方式導致的。沒錯，睡覺也是講究正確的方式的。日常養生最近爆出了新招，它會告訴你怎樣睡覺不會失眠，以及睡覺的方式有哪些。
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
※掌握正確的睡覺方式就不怕失眠啦，提醒你：失眠的時候千萬別給自己太大的壓力喔!
揉大魚際將早醒的毛病給治好
現實生活中，有太多的人因為方方面面的原因而失眠。
有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，淩晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃下去不少，可效果就是不明顯。看了《求醫不如求己》之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將早醒的毛病給治好了。
睡不著嗎?看看那些食物和運動可以協助你!!
1.溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”⋯⋯
2.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙?-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂
3.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方
4.蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的
5.馬鈴薯
一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加棒哦
沒睡飽，隔天的基礎代謝率就會下降5~20
「只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就會下降5~20
若你每天只睡5-6小時，從今天開始就逼自己提早一小時
從今天開始就逼自己提早一小時上床，讓自己在暖暖的被窩裡睡飽一點、也有益瘦身。
失眠吃什麼好「小米粥」
小米性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有豐富
【夜貓族要吃枸杞子治失眠】
吃什麼食物可以緩解焦慮失眠，枸杞子治失眠：每天晨起服
常搓腳養生瘦身又安眠
腳底有身體各臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以
敲擊腳底：每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的
雙腳晃動：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然
赤腳行走：腳掌心是保持人體平衡的重要部位，赤腳行走時
揉搓腳趾：用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓，每天數次
腳底按摩：讓雙腳合攏起來相互摩擦，可以在短時間內加強
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側
2.雙膝並攏向上彎曲，貼近胸部
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開
4.身體向兩側緩緩扭轉
此動作可緩解全身肌肉緊張，放鬆精神，有很好的助眠效果
睡眠不足的危害
良好的睡眠是保證我們正常活動的基礎，因此對於睡
1.影響大腦思維
2.影響生長發育
如果人體處於非睡眠的話狀態生長素就會分泌減少，因此要
3.皮膚老化
4.導致疾病發生
如果人體長期處於睡眠不足的狀態，就會導致心情憂慮焦急
中醫的10個放鬆法助您睡個好覺
每天7個小時的睡眠必不可少，但失眠卻已成了生活中的常
【助眠好習慣】
喝杯加蜜牛奶 古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說
失眠者 試試喝桂圓蓮子茶
桂圓蓮子茶主要用於治療失眠，心神不寧，產婦貧血，痛經
製法：取桂圓和蓮子各20個,一般桂圓和蓮子的比例是1
將桂圓和蓮子冷水下鍋，開鍋後煮25分鐘。
失眠者，每天把這個桂圓蓮子茶當水喝，
然後把桂圓和蓮子都一起吃下去。
可以讓你迅速進入夢鄉的兩個穴位
睡前伸展操 幫助入眠
睡前做個簡單的舒展運動會讓睡眠品質提升。如同貓咪伸懶
教你十個可以快速入睡的方法
假設你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且
2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你
3. 保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付帳單、讀書
4. 馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前
5. 警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影
6. 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼
7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫
8. 回歸自然。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願
9. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗
10. 買張好床。一張床不能太軟，那會導致睡姿不正。如果你起
如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說！
穴防眼疲勞∕白內障∕好睡眠
眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三穴三分鐘。
刺激法用另拇指和食指夾住，以拇指刺激三穴，
當工作的休息時間、或通車空檔均可自行操作。
如果施予上述的刺激來消除眼睛的疲勞，
便可輕易地入睡。
【睏了累了 7步驟快速恢復活力】
1、左右高甩法
兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
2、枕首法
吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
吐氣，順勢弓身低頭。
吸氣，慢慢起身，吐氣
經常吸氣呼氣調節大腦的氧氣供給，可以有效的治療腦缺氧症狀。
3、拍打操
首先做5個上肢伸展運動，雙臂斜上舉，
盡最大程度地伸展，有點像伸懶腰，伴著深呼吸，
會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時，最好遠眺，
或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來，用適中的力度，
依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下，
這樣可以更好地促進全身血液迴圈，拍打頭部的時候，
還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”後，會發現全身非常放鬆，這時可閉上眼睛
靜靜地享受片刻溫暖的陽光，重整愉悅的心情，
以更充沛的精力繼續工作。
4、頭部按摩操
頭部按摩以2個穴位為住，太陽穴和百會穴。
太陽穴在雙眼外側兩指處，百會穴位於頭頂正中央。
將雙手的十指、中指並攏，每個穴位按摩10次。
先使雙肩儘量向後展開，然後再用力向前彎曲，
重復10次。作用在於使肩部充分活動開，
從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。
5、椰樹式
站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，
五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，
保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
6、交替呼吸法
也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，
右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，
之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，
振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫。
7、單指互扣
雙手合十，兩隻手上對應的兩隻手指交替互扣，
速度可以根據自己的情況，不必太快。
依次更換手指，直到每根手指都參與了運動。
這樣可提高反應速度，增強自身的代謝能力。
常聽人說：「每日一蘋果，醫生遠離我」；但從沒聽過蘋果
大約半年前，不知是因為退休的關係，或是進入更年期的緣
由於我堅持不肯吃安眠藥，因此只得依友人所提供的方法，
直到一位日本朋友教我吃蘋果後，才徹底解決我的睡眠障礙
這名日本朋友告訴我，睡不著覺時就起來吃一顆蘋果。起先
這位朋友說，蘋果含有豐富的維他命B1、B2、B5（又
他說，蘋果有排毒、抑制癌細包擴散、消除慢性胃炎、止嘔
至於睡眠障礙，這位朋友進一步說，除了晚上睡不著可吃一
兩個穴道 有助睡眠
失眠是現代人的大困擾。有失眠困擾的朋友不妨在睡前做下方的放鬆小撇歩。
● 以熱水來個悠閒的沐浴時間
● 使用精油讓你放鬆
● 用香蕉或牛奶作為助眠物
● 請參考下方圖示，這兩個穴道有助於睡眠喔！
失眠的7種情形及解決之道
✿第一，無法入睡
這時不要躺在床上，要起來幹點什麼。
✿第二，半夜驚醒
此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間
✿第四，經前綜合征或絕經期導致失眠
✿第五，服藥
✿第六，周日失眠
✿第七，晚睡
睡眠過多或過少均 增加老癡風險
美國哈佛大學一項針對老年人研究表明，睡眠超過9個小時或睡眠少於7個小時均增加患老人癡呆症風險。美國哈佛大學在六年內，每隔一年向七十歲或以上的老婦進行研究，合共分析一萬五千人，發現聲稱每日睡五小時或以下的人，在認知能力測試中的得分較每日睡七小時的人為低，而每日睡九小時或以上的人，也在測試中獲得低分，顯示睡多或睡少兩小時，認知能力也受影響。
負責這項研究的專家稱，研究人員對其中四百六十八名聲稱每日睡五小時或以下，以及每日睡九小時或以上兩組參加者驗血，發現她們血液內的乙型澱粉樣蛋白處於不正常的水準，而該種蛋白在老年癡呆症患者血液內也較多，需要對相關結果再作跟進。
女人診治失眠的小妙招
正一般的人睡眠時間8-10小時。女人最好睡眠時間為10點-淩晨2點，這個時候剛好是美容覺時間。小孩最好在夜晚8:30之前睡覺，由於長身體時生物鐘的要求。青少年應該在夜晚10:00前後睡覺。
至 於愛美的人，應該在淩晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)由於皮膚在淩晨2:00前新陳代謝。老年人應該在夜晚9:00-10:00之間 睡覺對比好。留意：夜晚12:00必須要去睡覺，每一個人的身體裡都有生理時鐘，在不一樣時間擔負著不一樣的生理作息使命，可別非常容易忽略了哦！
易失眠應多吃：
上 床睡覺之前喝蜂蜜。晚飯多吃澱粉類食物，包括麵食、米飯和馬鈴薯。應忌吃：含咖啡因的飲料和食品，如咖啡、茶、可樂類飲料和巧克力。油膩、辛辣、量多的晚 飯。特殊說明：不要空腹睡覺，也不要吃得過飽。假如胃中食物太少，饑餓感一定使人輾轉難眠；相反地，假如胃中食物過於繁多，也會因消化很差、胃灼熱或脹氣 而徹夜難眠。吃了油膩或辛辣的食物同樣也會。
女人睡眠不好 吃什麼好
核桃：
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用
小米：
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米
蓮子（蓮心）
30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安
龍眼冰糖茶：
準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉
蜂蜜：
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝
好好睡！必學幫身體關機的穴位
(康健雜誌 2012.06.25)
失眠者可多吃的8種食物
以下食物多吃可以...讓你一覺睡到大天亮
香蕉：
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效
燕麥片：
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
馬鈴薯：
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達
火雞：
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或
亞麻籽：
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的
蜂蜜：
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使
杏仁：
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
菊花茶：
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是
六個秘方讓你擁有甜蜜睡眠
大家睡覺睡的好嗎？以下幾個小秘方也許可以幫助睡眠喔～
1. 晚飯後不要再喝咖啡、含酒精的飲料，可以喝一杯熱牛奶；
2. 在早上做些小鍛煉，而不是晚上；
3. 去測測自己的鐵含量，如果缺乏也會影響睡眠；
4. 讓自己的床更舒服；
5. 做一些呼吸運動，讓自己平靜下來；
6. 在睡覺前的2小時內最好不要進食。
引用 http://www.life.com.tw/index.php?app=default&act=view&news_no=152
睡眠不足恐致糖尿病 影響長期健康
(20120418優活健康網 杜宇喬／編譯)現代人生活緊張，時常熬夜或失眠，發表在科學轉化醫學（Science Translational Medicine）期刊中的研究指出，睡眠不足或日夜顛倒的問題可能對長期健康狀況有相當大的影響，若是每天晚上睡眠不到5個小時，影響生理時鐘，使身體 的代謝率降低，罹患第二型糖尿病的機率就會大增。
布萊根婦女醫院Orfeu M. Buxton博士表示，運動、飲食、與睡眠是健康的三大支柱。當任何一個支柱發生狀況時，會三方面一起崩潰。若一個晚上睡眠不足會使血糖上升，並讓全身的 肌肉對胰島素變得不那麼敏感，而胰島素抗性會導致身體的種種問題，包代謝失調、變胖，或增加罹患糖尿病、多囊性卵巢症候群、心臟疾病和癌症的風險。
波 士頓布萊根婦女醫院的研究以21位健康狀況佳的成人做實驗對象，在6周的前半段讓受試者維持規律的生活；後半段則每天只睡5個小時，且有時日夜顛倒，並觀 察牠們的生理變化，發現睡眠不足會使飯後血糖急遽上升，接近糖尿病的病人的血糖數值，甚至因為如此，讓人一年增加4.5～5.5公斤，國家衛生總署 (NIH)建議，成人每天需睡眠7～9小時，固定的睡覺和起床時間，才能維持健康。
說服自己起床上班的理由
不用吃銀杏! 小睡就能長記憶
(華視新聞 2011/01/25)很多人都覺得，記憶力很不好，不過德國有一份最新研究發現，每天小睡個40分鐘，可以讓記憶重組、儲存在大腦裡。不管是躺著睡、趴著睡、坐著睡還是打瞌睡，你的睡姿好不好，這時候都不重要，
因為你的小腦袋會趁你睡覺的時候自己變成軍隊，來個記憶重組，睡覺前你看到了什麼，這些短期記憶會先存在腦部這個小小海馬迴，接著趁你睡覺的時候，海馬迴裡的短期記憶就會跑到大腦裡存得好好的，只要小睡40分鐘，可能讓你的記憶力越睡越強，睡的品質好才能越睡越聰明，
醫師建議，中午小睡一下時機點最好，如果早上睡、傍晚睡，可能不會讓你變聰明，還會越睡越糊塗。
怎樣才能盡快擺脫失眠，可以一夜好眠到天亮呢？除了安眠藥物之外，還可以透過養氣、補氣的藥膳，讓你恢復精氣神。
(991103常春月刊)失眠是現在普遍有的文明病，現代人因為夜生活的多采多姿、工作的繁重忙碌等因素，讓睡眠環境改善並影響睡眠品質，因此，想要好好的睡上一覺，還得要靠專業人士的協助或藥物的治療，其實可以透過藥膳得到好眠，並擁有優良的睡眠品質。
失眠問題是很多現代人的困擾，因為壓力大、影音聲光效果過度的影響，想要「一夜好眠」，變成了大家追尋的夢想。萬芳醫院中醫科主任黃中瑀表示，出現睡不著覺的失眠情況其實並不可怕，只要找對方法調節深度睡眠，還是可以讓身體恢復自然睡眠的節奏。
深度睡眠才是重點
怎樣才能盡快擺脫失眠呢？首先要了解造成失眠的原因。睡眠是人體對各個系統每天的消耗、受損所做的及時修復，這種深層的修復，必須靠「深度睡眠」來實現。
在正常的睡眠週期中，一般人的深度睡眠時間總和不超過1個小時（嬰幼兒除外）；因此，倘若每天只能睡上3～4個小時，但是深度睡眠的話，隔天還是可以精力充沛、思緒飽滿。因此，有些長期處於「淺眠狀態」的人，也可以算是「失眠」的一種，因為同樣影響了深度睡眠的品質。
中醫如何看失眠？
至於為何會失眠的問題，中醫領域早有研究，認為人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化結果，若自己破壞了這樣的規律，就會導致不寐的現象。在《黃帝內經》中亦記載了3種的失眠原因：
1. 臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安。
2. 為邪氣客於臟腑，衛氣不能入陰所致。
3.被其他病症影響導致不能安眠，如：「咳喘、腹滿使人不得安臥」。
失眠問題，首重體內是否有五臟六腑失常、氣血不順及陰陽失調，而這類病理多為氣、血、痰、瘀、火、鬱、濕、食所引起的；因此，調養失眠就要避免此「七情」所 傷。所以，除了平日作息的保養之外，透過藥膳也可以達到保健防患的目的；只是「心病」最難醫，容易失眠的人，還是得要常常提醒自己放鬆壓力，不過度思慮， 才不會神智不寧，失眠問題自然迎刃而解。
養氣藥膳助好眠
1.酸棗仁粥
炒酸棗仁6克、大米40克。將酸棗仁煎熟，去渣取汁，將大米放入後一起煮粥即完成。每次適量食用。
2.枸杞龍眼茶
枸杞子20克、龍眼肉20克。將枸杞和龍眼加水，用文火煎熬至兩者無味（或用電鍋燜煮）。如果是外食族群，也可以將兩食材丟入開水中，微波1分半～2分鐘，即可飲用，相當便利。可以每天服用，適用於肝腎不足所導致的失眠、健忘、頭暈耳鳴等症狀。
3.核桃茯苓粥
核桃仁10克、茯苓5克、大米20克。先將核桃仁、茯苓先行研末，將研磨後的食材，加入大米一同煮成粥，最後可用些許的食鹽或香油調味。早晚各服1次。適用於心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等症狀。
4.麥棗湯
小麥30克、甘草9克、大棗多顆（視個人喜好添加）。將小麥、甘草、大棗先用開水洗淨，拿鍋將三物放入，加開水至鍋子的一半多，煎煮30分鐘（或用電鍋），最後再去渣取汁，即可飲用。可當作每日茶飲。適用於婦女更年期出現的煩躁和精神不穩所導致的失眠症。
3大招～夜夜都好眠
1.按時入睡、起床
容易失眠的人要養成的良好的作息，也就是遵循睡眠與起床的規律；如此一來才能夠穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。此外，規律的作息可以讓身體養成自然的反射作用，何時該睡就會想睡、何時該起來就會自然醒，對整體來說會健康許多。
2.從事靜態活動
現代人壓力大、工時長加上煩惱的事情多，這些未消化的東西會帶到睡覺前還無法放下，就會造成難以入眠的情況；因此，試著在睡前放空思緒或靜坐，把思緒單純化後就有助於神經平穩，自然容易入睡。
睡覺前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動；若接近入睡時間卻還沒入睡感，可藉由散散步或靜靜的呆望景色來醞釀情緒。值得注意的是，性格易於興奮的人，更應在睡前減少主觀刺激。
3.晚餐不宜過飽
晚飯不要過晚才吃，吃的份量也不應過飽，容易失眠的人，吃的東西要容易消化、口味清淡、蔬菜和水果的攝取比例要均衡，而五穀雜糧可安定神經，並維持身體的排泄通暢，也可多食。
晚餐是最接近入睡的一餐，因此，過重或辛辣的調料會刺激神經敏感，吸菸或飲咖啡因等刺激性飲料，也會讓身體太過亢奮，應避免出現在晚餐中。
有氧運動 改善睡眠品質
(台灣新生報 20101103鍾佩芳)運動有助失眠者改善睡眠和情緒問題，董氏基金會昨(2)日表示，根據發表在《睡眠醫學》期刊的新研究發現，規律的有氧運動是改善人們睡眠品質、情緒問題和增添活力、讓人充滿活力的簡單方法。
該 研究對象包括習慣久坐的23位成年人，主要是55歲和55歲以上的女性，這些個案難以入眠、不易維持睡眠，連帶影響白天作息。研究者將其分為兩組，一組為 身體活動組，一組為非身體活動組，實驗期間為16周。身體活動組每周至少進行兩項能達到75％最大心律的運動，如踩固定式腳踏車、走路或在跑步機上運動；非身體活動組則每周見面3到5次，每次45分鐘，進行消遣性或教育性的活動，如烹飪課程、博物館講座等。
結果呈現，從事運動的研究對象表示睡眠品質有所改善，從睡眠不佳的診斷轉變為睡眠良好、較少的憂鬱症狀、更有活力、也較少出現白天睡覺的情形。良好的睡眠帶來精力和熱情，也是讓人想要離開被窩、透入世界好好做事的魔力。參與者在匹茲堡睡眠品質量表中的分數平均掉了百分之四點八（分數愈高表示睡眠問題愈嚴重）。
運 動的確有益身心健康，台北萬芳醫學中心精神科主治醫師潘建志表示，在臨床上也常鼓勵失眠或是憂鬱、焦慮的患者可以多運動。另，很多人都會說自己有運動（像 是走路、爬山..等），但實際上心肺功能並未達到「運動」的標準（每次超過30分鐘以上，心跳速達到每分鐘130下），因此如何能有效達到運動的效果，反 倒是可以多加注意的。潘建志也提醒，雖然運動確實有幫助，但同時也應該避免勉強或苛責患者為何不從事運動，因為有些較嚴重的憂鬱症患者的確無法從事運動， 若是過多的壓力，反而可能會造成反效果。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，失眠是很多疾病都伴隨的症狀之一，改善失眠情況，通常會先從 檢視睡眠環境開始，例如：溫度涼爽、安靜；盡量按時就寢，若無法入睡，就該避免待在床上太久；並記得白天不要睡太久、少喝茶、咖啡等飲料的原則。該研究也 再次證實，運動有助睡眠。所以，積極的作法便是「去做運動」，可依自己的情況做安排，最重要的是「要去試試看」，用漸進、較溫和的方式著手，讓運動成為一 種遊戲、休閒或生活中愉快的經驗。
「睡前打掃30分」 解決入眠睡好覺
而透過紀錄，可以觀察改善，心理醫師建議先從睡前焦慮著手，在睡前小時用間進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法，或是簡單的清掃動作，也有改善效果。
睡眠實驗室助理：「這是胸帶！」
扣上儀器，檢測睡眠品質，不只胸、腰和腳部，包括頭和手，幾乎全身都要貼上感應器，語音確認儀器正常，接著實際測試。
睡眠實驗室助理：「小姐請持續呼吸，好，請你用嘴巴吸氣。」
睡得好不好，透過電腦就能看得出來，像是這一條橘色的，是顯示有沒有打呼，最底下這兩條綠色和深綠色，記錄腳部動作，連結監視器，同步記錄睡覺左翻右轉所有過程。睡眠實 驗室助理：「打呼就很明顯是一塊一塊的。」
根據統計，民眾睡不 好的比例有愈來愈高的趨勢，其中包括睡前看電視，喝茶、可樂和上網等等，想要改善心理師有方法。睡眠中心心理師詹雅雯：「就是做一些比較輕緩和的家事，像是我有跟他說，就是晾衣服或是整理抽屜，他就覺得整理整理，想睡覺的感覺就來了。」
整理抽屜也能幫助睡眠， 心理師解釋透過規律的動作，和舒緩的方式，像是腹式呼吸法。睡眠放鬆影片心理師：「更用力，更用力，很好，請慢慢的放鬆開來。」
或是簡單伸展操等等，在睡前1個小時，開始讓大腦放鬆，換句話說和電腦一樣，一一關掉程式，先從睡前焦慮著手改善，就能睡好覺。
助你一覺到天亮
(自由時報 林相美)台灣睡眠醫學會統計，全台逾4 分之1，至少600萬人有睡眠障礙，其中慢性失眠超過一個月以上達250萬人。心理師表示，失眠不一定要藉助藥物，臨床上許多個案只是生理時鐘亂掉。另 外，睡前做些緩和的家事也能幫助睡眠。
好眠團體協同帶領者、北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示:
入睡時間大於30分鐘，入睡後夜間醒來時間大於30分鐘及輔以睡眠效率(實際入睡時間／總躺床時間)低於85％即有睡眠困擾。
一週3天以上，持續一個月以上有睡眠困擾即已達到急性失眠，如睡眠困擾持續1至6個月或更長，可能屬於慢性失眠。
詹雅雯表示，有些失眠是因為生理時鐘失調，例如週末習慣晚睡晚起，週間晚上反而難以成眠，心理師會要求個案每天提早15分鐘上床，隔天提早15分鐘起床，照光一小時，慢慢調整生理時鐘。
另一種方式是往後調整，詹雅雯解釋，許多高中、大專生暑假日夜顛倒，開學前一週會要求他們比每天睡覺時間往後調3小時，原本每天凌晨3點睡覺，調整為6點才能睡覺，每天往後調3小時，漸漸調到正常夜間睡眠時間。
詹雅雯建議，改善睡眠困擾也可從改善睡 前焦慮著手，例如
睡前一小時用漸進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法或簡單清掃動作，晾衣服或整理抽屜，慢慢整理就有睡意。
衛生局醫護管理處處長高偉君表示，好眠團體適合因情緒或短暫身體不適造成的急性失眠，若因疾病造成的慢性失眠或造成個人重大痛苦、損害社會、職業功能表現，民眾應尋求神經內科或 精神科醫師治療。
如何睡好覺
一個人若想有良好的睡眠品質或因時差要調整睡眠時間，最重要的原則是「維持清醒比提早入睡容易」。
眾所皆知成年人白天運動會使睡眠品質改善，因運動可以壓 抑快速動眼睡眠減少作夢，是目前看到之現象。
而運動會促進睡眠之機轉，目前比較傾向於體溫調節的理論，在運動過後全身細胞所需要的氧氣量增加，亦會消耗體 內儲存之醣類、脂肪及蛋白質，但是儲存之物質無法完全轉成動能，常伴隨著熱能的產生。
因此身體在運動後所產生之熱能必須散出，所以運動過後會流汗、口渴， 需補充水份與電解質，此係外表體溫之立即反應。
但真正體內中樞溫度需要約四小時後才會完全恢復，待散熱完全後才有助眠作用，因此一般不建議睡前做劇烈運 動，以免造成失眠。
也可從一些社會現象來證實維持清醒比提早入睡容易的原則，例如自有人類以來，常為了短時間完成一件事而不斷使用所謂「中樞神經刺激劑」 來保持個人之清醒，其中包括喝咖啡。
咖啡內含咖啡因，它具中樞神經興奮作用，在十七世紀時視為毒物，十九世紀初才被開放為休閒物質，而今日我們生活周遭充滿咖啡因之物質如：茶、可樂、沖泡咖啡、罐裝咖啡到製成膠囊含咖啡因之提神物質。相對的，助眠劑則屬藥品，需有醫師處方才可取得。
睡眠是人腦中之睡眠與清醒中樞互相拮抗之結果，但也受到外來環境因素之影響，
例如：噪音會吵得人睡不著；個人若受失眠之苦，應先自我施行下列措施，以促進睡眠，包括：
一、定時上床、定時起床。
二、避免午睡。
三、床是睡眠之工具，失眠者應避免在床上飲食或看電視。
四、臥室是睡眠專用，注意安靜、溫暖與調和，可以控制溫度、光線和聲音為佳。
五、失眠者應在入睡前六個小時避免飲用茶、咖啡、可樂等飲料。
六、晚餐後不宜使用酒精類飲料；雖然睡前少量酒精有助眠，但容易成癮且酒精會打亂正常睡眠生理，並不適當。
七、睡前從事輕度、放鬆運動，如散步、柔軟體操，有益鬆弛容易入睡，切勿過度激烈運動。
八、睡前小食如一杯牛奶有助入睡，避免大餐。
九、睡前應從事較溫和之活動，如溫水澡、唸書、靜坐或祈禱，使中樞神經覺醒度下降。
十、上床睡眠時間宜固定，不要臥床過久，否則睡眠品質不佳；萬一上床睡不著超過三十分鐘宜離床，並作最不喜歡之事情，等有睡意再回床睡覺。
睡好覺能讓第二天醒來，覺得精神飽滿，充滿再出發的信心，是身心健康之要件，也可提升生活品質。上述睡眠準則若您已自我達成，但仍失眠，此時該是找醫師幫忙的時候了。
夜夜好眠小方法
1.據研究，人的體溫在上午3~5點是一天中體溫最低的時候，之後慢慢上升，到了晚間9~10點時體溫最高，接著體溫再度下降，此時就是安眠的最佳時機。
2.在睡前做激烈運動或泡高溫的熱水澡，反而會使體溫上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的熱水澡，如果有睡前才入浴的習慣時，洗40度以下的溫水澡較容易入睡，喜歡泡熱水澡的人，最好在上床 前2小時就洗好澡。
3.有睡眠障礙人，有一半以上都是過夜生活的人，因此改變日夜顛倒的生活，對睡眠品質很有幫助。
4. 血液循環不良、胃腸不好的人，在睡覺時保持腰部以下的溫暖有助於入睡。
5.即使晚間睡眠充足，到了下午兩點左右還是會覺得想睡覺，因此午覺就顯得格外重要，在午睡入睡後的20分鐘時醒來，最能達到恢復精神的效果。
6.睡前酒雖然可以幫助入睡，但是也容易讓人睡不沈，應該儘量避免。
7.每天養成輕微的運動習慣，可以幫助睡好眠。
8.睡前喝杯熱牛奶，吃麵包或水果，也有助於入眠。
9. 營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點盞有助睡眠的薰衣草精油，避免太冷或太熱的環境。
想變聰明 先睡好覺
(自由時報 文／陳秋坪)睡眠對許多人來說，或許一點意義也沒有，純粹是生理上的需求，可有可無，因此有人寧願窩在網咖，連續好幾天不睡覺，只求電 玩遊戲過關斬將時的刺激，卻不知這種犧牲睡眠換取一時快感的行為，除了影響體內免疫、心肺等系統的運作功能外，對心智功能，如專注力、記憶力，更有著讓人 意想不到的破壞效應。
在美國費城半島大學醫學院專門研究睡眠的大衛，利用需要持續性注意力的電腦工作，來測試睡眠被剝奪者的執行能力，結果發現，受試者的表現呈現下滑趨勢，而且隨著睡眠被剝奪的天數增加，表現更是成正比地慘不忍睹。
最讓人驚訝的是，一般認為，睡眠不足的表現應該會比整晚不睡得好，可是研究數據顯示，如果連續兩週睡眠不足，其表現跟連續好幾天都沒睡覺的人，並沒有什麼顯著差異。所以睡眠不足對學習可能也有一定的負面影響。
但究竟是哪一個階段的睡眠不足，影響層面更深遠呢？快速動眼期也就是第五期，早為大家熟知與記憶形成有著密不可分的關係。
過 去兩年，德國盧北克大學的心理學家伯恩，集中研究第三、四沉睡期對記憶力的穩固作用，他在13位醫學院學生剛進入睡眠時，就用類似沉睡期的慢波刺激他們 大腦，醒來後，這些學生在單字記憶的成績表現比沒有使用慢波刺激好上8%，伯恩認為，這種緩慢震盪波形會刺激腦中負責記憶的海馬迴，不斷重複事情發生的過程，所以對於敘述性記憶，如求婚派對中的人物、酒、音樂，都會鉅細靡遺、念念不忘。
至於佔將近50%睡眠的第二期，加拿大特倫特大學心理系 教授史密斯的研究則顯示，這一期睡眠對程序性記憶，例如騎腳踏車、跳舞等動作記憶，有著不可磨滅的加強作用。
從此可知，不管是哪一期的睡眠不足，都會影響學習，因此想變聰明，就先從睡好覺著手吧。[參考來源]
http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=217&nid=1979
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110125/69/2lez2.html
http://blog.ttv.com.tw/blogv2/ellen/post/2010/11/03/post_58.aspx
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101103/128/2g5me.html
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100524/8/267by.html
http://feeds2.feedburner.com/yahoo_feel_useful
http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9405/4.htm
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1vuZFEeAQkMJ5Rgbd7GgoJk-/article?mid=575
http://www.libertytimes.com.tw/2007/new/jan/30/today-life16.htm
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