(1011124原建 1020601新增)身體就像一台結構複雜又運行自如的機器，它是人體生命活動的載體，同時又必須承受生命活動帶給它的各種負面影響。
老年養生“四勤四戒”你做到了嗎？
“四勤”助您保健亦長壽
勤餐少食：
老年人消化系統機能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進餐太多，會加重消化系統和心臟的負擔，容易出現消化系統疾病和心臟問題，也容易發胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃4～5餐。
勤於咀嚼：
勤于咀嚼有利於牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒鬆動或者部分脫落，不利於將食物嚼碎，勤於咀嚼可以彌補這一不足，減輕消化系統的負擔，更好地吸收食物中的營養。
勤咽唾液：
中醫有“咽津益壽”一說，認為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強胃脾功能、促進消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即甯心靜氣，舌舐上顎，將口中生出的唾液緩緩地咽下，重複數次。
勤於交談：
儘量避免沉默寡言，常和他人進行交流可以開闊心胸，舒暢氣血，有利於身心健康。
“四戒”助您養生亦延年
戒久視：
“久視者傷血”，人到老年，眼老昏花，如果長時間用眼，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，老年人看書讀報不宜超過兩小時。
戒久臥：
“久臥者傷氣”，睡眠應保持一定的規律，一般成年人7〜8小時即可，不能睡得太少，但是睡得太多超過十小時對身體也是極為不利的。
戒久坐：
“久坐者傷肉”，長時間坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉鬆弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮。因此老年人一定要多活動，保持生命機體的活力。
戒久立：
“久立者傷骨”，老年人氣血運行減弱，如果久立不動，會出現氣血凝滯，而招致疾病。應該動靜結合，主動調節身體的平衡。
老年人養生四大秘訣
秘訣一：食粥非常適合老年人。
古人認為，粥乃世間第一補人之物。食粥，歷來為養生家所重視。粥，易於消化，調劑口味，攝生養體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強身健體，享盡大壽！
老年人食粥不宜過快~~要溶合唾液一起吞下~~否則會胃酸過多。但是...有前提!很多老年人都有糖尿病，粥因容易消化，食粥血糖會快速升高，故有糖尿病者不宜!
秘訣二：常飲用蜂蜜。
被稱為世界五大長壽地之一的格魯吉亞阿巴哈吉亞鄉，那裡的人們喜愛養蜂，經常吃蜂蜜，壽星特別多。有人甚至認為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。這種說法很有道理，蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易於吸收，而且還含有多種維生素和礦物質，殺菌力也很強，可防治多種老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。
秘訣三：不挑食，什麼都吃，但是食之有度。
人體的正常運轉需要多種營養素，也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點，有利於及時攝取身體需要的各種營養物質，而且可以在不經意間防治很多疾病的發生。
秘訣四：常喝茶大有好處。
在一項針對不同地區的百歲老人進行的調查中發現，他們都有一個共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80％以上。也有學者發現福建烏龍茶可以抗癌，其抑制癌症的效果高達79％。還有學者證實雲南沱茶可降血脂。喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過維生素E的18倍。
古代人的養生訣竅
❥背宜常捶陽氣旺人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶 背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60—100下，每日1—2次。不過，有嚴重心臟病 的患者，捶背須謹慎。
❥經常梳頭腦神通孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”兩手五指分開並屈指伸入頭髮間，從前額沿頭頂至 後腦往復搓頭部，每次梳頭十次至百次。
動作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60—100次，可以疏通頭部經絡。常梳頭可刺激頭部經絡，引氣血下行， 有助於緩解高血壓、腦動脈硬化等，又能引氣血上行，治療腦供血不足。
❥面宜多擦氣血平經絡系統中很多都起於頭面部，擦面可疏通經絡。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦到額部向兩側分開，經 兩頰而下，像洗臉一樣，擦10餘次。這樣能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹，還可以消除疲勞，振奮精神，有助於改善面部尤其耳部的末梢血液狀況。
❥目宜常運眼不花閉上眼睛，眼球自左向右轉動6—10次，然後再自右向左轉動6—10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再睜開眼睛即可。眼球轉動時速度要均勻，每個轉動方向可做2—4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常做能年老目明、看事物清晰。
❥腹宜常摩易消化腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利於消化。仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱後疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
❥谷道常提防痔瘡穀道指肛門，平時有意識提肛門，可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可，在吸氣時稍用力，提起並緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放鬆、呼氣。反復做5—7次。
❥肢體常搖筋骨壯兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉胳膊，先由裡向外下方轉，再由外向裡上方轉，再換一隻胳膊按同樣方法輪轉，各20次；平坐，提起左腳向前緩 緩伸直，腳尖向上，當快要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次後，再換右腳做。此方法能舒展四肢關節，對中老年人預防肩周疾病，提高身體機能具有益 處。
❥足心常擦心清淨泡洗雙腳後，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳，向上、向後儘 量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復做10次。右腳著地之後，換左腳。經常按摩湧泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、 麻木等。
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