怎麼減輕打鼾的症狀~~讚 @ 金魚不是魚

(20121221原建 20130123新增)人體於入睡後常會打鼾 (snoring)，尤其是在非常疲倦時更容易打鼾。打鼾是一種社會中常見的現象，一般來說，在三十歲到三十五歲的年齡中有 20% 男性和 5% 女性會打鼾，到了六十歲的時候，則打鼾的人口比例會增加，男性與女性約各佔 60% 與 40%，這當中尤以肥胖者為最，下巴小、舌頭或扁桃腺過大，都容易引起打鼾，即使是正常的人，在極度疲勞時也容易在入睡之後打鼾。據記載，美國總統羅斯福和英國鐵血首相邱吉爾均有打鼾的記錄，更有因打鼾而造成旅館的兇殺案件。

打鼾不僅是個人的睡眠障礙，也是社交與家庭生活的障礙。在演講或演奏場所，低沈宏亮的「伴奏聲」就如同手機鈴聲一般令人抓狂；在夜深人靜時，如雷灌耳則讓另一半飽受壓力，無法入眠，最後只得分房而睡。

根據調查，在配偶會打鼾的人中，將近有四分之一最終會落荒而逃，寧可選擇分房，也不願度過輾轉難眠的夜晚。甚至有些人的配偶鼾聲如雷，以致他們必須遠遠的躲到家裡另外一個角落。在加上打鼾的人通常沒有太多體力翻雲覆雨、享受性愛，另一伴對這種配偶痛恨到極點而離異。

另外，鼾聲如雷，並不能證明是自個兒能睡得好。打鼾者往往會說晚上也沒睡好，以致白天沒精神。在白天時，大家可能覺得他很愛打瞌睡、注意力不集中、愛生氣、容易疲倦。這是怎麼回事呢？

在現實生活中，大約有一半的人睡覺時打鼾，輕者不會影響睡眠和健康，但有的人打鼾是患了阻塞性睡眠呼吸暫停症候群。患有這種病的人由於打呼嚕而影響換氣，常在半夜時分被憋醒，使睡眠品質下降，所以本人感到沒睡好。所以打鼾不僅是個人本身的睡眠障礙，也是親密伴侶的睡眠障礙來源。

5招止鼾

1、增強體育鍛煉；

2、戒煙少飲酒：吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症，睡前更不宜飲酒；

3、肥胖者要積極減輕體重；

4、睡前禁服鎮靜安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制

5、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜。

打鼾的傳統治療

很多打鼾病人的病因是多原性的，所以處理上也必須比較有耐心。治本之道還是要請醫師治療，負責任的醫師除了開立處方之外，通常還會請睡眠治療師一起會診，以早日解決病人的痛苦。

(一) 一般都是先尋求非手術的治療，可是目前也並無藥物可以治療打鼾。

(1)首先就是減重，對於過度肥胖者，減重仍是第一選擇。此外年齡的增長也使呼吸道肌肉張力減弱，因此也比較容易打鼾或者睡眠呼吸中止。

(2)其他包括避免飲酒，咖啡及安眠鎮靜藥物，改變睡姿等。

(二)醫師在評估打鼾手術前，如果這些都失敗了或者無法改變，才考慮手術。由於呼吸道阻塞處可能有多種層次，因此手術也必須針對這些一一處理：

(1)鼻腔及鼻咽腔：

鼻息肉、鼻黏膜增厚或鼻中隔彎曲會使鼻腔內空氣的流動受阻，不僅造成鼻塞既影響到鼾聲的大小，這些可以實行內視鏡手術或者鼻道成形術。

至於過敏性鼻炎患者可以接受門診雷射治療或藥物治療。小孩子的鼾聲則要注意是否來自於鼻腔後方的腺樣增殖體所致，一般來說，腺樣增殖體在四至八歲時最容易影響到呼吸。如果阻塞情形嚴重，則可以考慮內視鏡手術切除。

(2)口腔及口咽處：

扁桃腺肥大及軟胯與後咽壁過於狹窄是最常被手術處理的部位，手術可分為需住院的懸壅顎咽成形術（Uvula-Palato-Pharyngo-Plasty，UPPP），是在全身麻醉下，將病人的懸雍垂、扁桃腺及部份懸壅垂 (軟顎)切除。手術約需一、兩小時。效果還不錯。但缺點是需住院4-7天，術後易出血，傷口較痛等。許多人因此卻步。

新的門診「雷射打鼾手術」（Laser-Assisted Uvulo-Palatoplasty， LAUP），將懸垂及部份軟腭切除，流血少、手術時間短（僅需15-20分鐘）等優點，在歐美各國推出後廣受好評，已逐漸取代傳統的UPPP手術。有些病人是屬於舌頭太大或者下巴內縮，平躺睡覺時，舌頭容易往後掉，將呼吸道阻塞處，這時就必須將舌頭做部份切除或者下巴前移整形手術。

(3)下咽及喉部：

這類的病人比較少。喉部狹窄或者會厭軟骨的問題，要針對病人的情況而個別處理。

以上種種手術，術後改善率短期可達九成，長期則約六、七成左右，打鼾或者睡眠呼吸中斷症是多種因素構成，有時僅靠一項手術不一定能完全去除「枕邊魔咒」，但多數可以降低嚴重度，目前也並無藥物可以治療打鼾，雖然有一些非手術的醫療器具，如連續氣道正壓治療(CPAP，效果雖然不錯，但機器本身笨重又昂貴，無法推廣。)、口腔矯正器 (病人睡前戴上「舌頭固定套」，但異物感叫人很難受) 或者鼻貼片等，但這些仍有其缺點與病人接受度問題。

治療打鼾最夯的自然療法

重度打鼾，因為家人大都已受不了，大家都知道應積極治療。可是主流醫學目前並沒有藥物可以治療打鼾，只有靠一項手術效果不彰不一定能完全去除「枕邊魔咒」，再加上打鼾的傳統和雷射手術都會有術後嚴重疼痛及術後流血等副作用，令病患望之怯步。很多打鼾病人的病因是多原性的，所以處理上也必須比較有耐心，否則效果常令患者失望和醫師無奈。

重度打鼾造成睡眠呼吸中止症候群最常見的原因是舌肌的張力較低，以致舌頭受到吸氣負壓的影響，向後方移動而堵住了喉頭上呼吸道。而舌頭吸氣活動降低的原因不外乎是呼吸中樞在患者入睡後傳到舌下神經的神經衝動降低，或者是

延腦的網狀組織於入睡後會抑制管制上呼吸道的神經，所以造成打鼾和睡眠呼吸中止症候群。

「相應神經調節療法」就是透過調節自律神經的活性，改善呼吸中樞和延腦抑制上呼吸道神經的異常，使舌肌和懸雍垂恢復張力，因而可以比較根本治療打鼾和睡眠呼吸中止症候群。

「相應神經調節療法」是運用一種純物理性非侵入性的方法來調節神經的活性，融合「主流醫學」的知識科技和「自然醫學」的自然療癒優點的結果，是一種不吃藥、不打針、不開刀、無侵入性、無副作用的純物理性的治療方法。

提醒朋友們要避免打鼾，建議要做到保持理想體重、多吃蔬菜水果、側右睡、多運動、少喝酒和少吃鎮靜安眠藥的良好生活習慣。

如何再不打鼾：5種食物防打鼾

如果你想知道如何不打呼嚕，你可以找到答案。防打鼾食品，打鼾的解決方案可以比你想像的更容易，如果你把這些食物用到你的日常飲食中，現在就可以停止打鼾。

如果你有打鼾的問題，很可能你已經竭盡所能來嘗試解決和防止打鼾。但有時似乎沒有任何效果。推薦諮詢：北京耳鼻喉科醫院排名

不打鼾，無論是家庭的補救措施或建議，提供的所需解決方案，有更簡單的替代品存在，可能能夠幫助永遠的停止打鼾。治療的目的是直接在打鼾問題，從源頭上，它看起來好像呼吸困難，可能在某些情況下，是消化起源。正因如此，如果你改變你的飲食，尤其是一天的最後，你會的如何容易不打鼾。許多人不知道的是，有些食品已被證明是有效的，在結束了那些煩人的豬的咕嚕聲。有5種食物可實現防打鼾，這些食物包括：

1、蜂蜜：

即使它似乎是令人難以置信，蜂蜜可以幫助你停止打鼾，對氣道具有抗炎作用。它也比蔗糖更健康。茶中加一茶匙的蜂蜜，以防止打鼾。親愛的歌劇演員，經常用它來放鬆喉嚨。

2、薄荷茶：

薄荷，不僅有祛痰性能，也有鎮定效果，可讓您睡覺不打呼嚕。在臨睡前喝一杯薄荷茶，這種草藥是一種天然的減充血劑，消除在鼻孔的痰粘，這樣可以正常呼吸。

3、魚：

魚是一個很好的替代品，以避免吃紅肉，難以消化，消化這些問題，往往導致打鼾。根據研究顯示，飽和脂肪的肉類引起動脈輕度痙攣，這可能會導致的鼻腔炎症。嘗試取代紅肉白的晚餐。推薦閱讀【北京治療鼻中隔的醫院】

4、橄欖油：

橄欖油具有發炎的特性，因為它們的好脂肪高，選擇支持身體和休息，避免打鼾。脂肪酸刺激逃逸到食管，引起燒灼感，腫脹和打鼾。相反，橄欖油油消耗，是一種天然的抗發炎，舒緩，去除緊張，從而更好地呼吸。

5、豆漿：

最後，豆漿的情況下，建議在乳製品替代使用，因為這會增加在呼吸道的粘液，導致打鼾。

你可以設計自己的菜單，防打鼾的晚宴，魚菜，最好是藍色的，用橄欖油烹飪。晚餐後，在任何情況下，你可以飲用加一茶匙的蜂蜜的薄荷茶，如果你失眠，你也需要停止打鼾，取而代之的是，睡前一杯豆漿。

打鼾信息

打鼾是一種公認的醫療疾病。

打鼾的特點病人由於因為他或她在睡眠時呼吸的空氣流阻塞，出現聲音。

打鼾僅發生在睡眠期間，所以很多人不知道自己打鼾，除非是誰曾見過他或她的睡眠的人指出。

打鼾是男性多於女性

然而，這並不意味著所有的人打呼嚕。

總人口約30%至50%的人有打鼾的症狀出現，男性和女性出現的頻率是差不多的。
通常情況下，打呼嚕的人最有可能是他們背上睡覺時出現的。
因此，鼓勵他們睡在你身邊，以盡量減少打鼾的發生率。

打呼嚕的原因

人打呼嚕的原因有很多，其中最常見的一種原因，包括吸煙引起的喉嚨不適。
它也有可能是喉部被潤滑脂蓋，使呼吸困難，尤其是當病人處於睡眠狀態，從而導致打鼾。

發生打呼嚕的其他原因

扁桃體炎、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，和下巴錯位。

食品，以避免，防止打鼾

吃得好，以解決打鼾不僅可以幫助病人的減肥計劃，但也有助於改善呼吸噴藥。
因此，這裡有一些食物，患者應避免，因為它到呼吸道阻塞：

1、油炸食品。
2、各種烘焙食品，如比薩餅。
3、乳製品如冰淇淋。
4、冷凍食品。
5、巧克力。

這些通常導致人打鼾的食物，應避免。
如果可以的話嗎?T是完全避免的，那麼就應該至少在睡前吃小時。
此外，最好是在僅少量享用這些食物。

如果病人是真的想知道有什麼吃的食物，可以防止嚴重打鼾的話，良好的治療病人的問題，那麼這些食物不僅能幫助減少打鼾，你還可以得到一些益處。

防打鼾飲食

這些食物可防打鼾：

梨子、辣根、芥菜、麝香草、大蒜、韭菜、蔥、韭菜、藻類、龍蝦。
如果患者按照這裡提供的飲食建議，那麼不僅可以減肥，而且也有效地解決打鼾的問題。
隨著時間的推移，病人會很樂意的決定使用這種方法。

怎麼減輕打鼾的症狀

打鼾是上呼吸道局部阻塞的表現，當上呼吸道完全阻塞時，會造成所謂睡眠中停止，就是所謂的「阻塞性睡眠呼吸中止症候群」(OSAS)。據調查，在美國約有9% 的中年男性及4% 的中年女性人口有睡眠呼吸暫停症候群，打鼾的人當中約有四分之一的人合併有睡眠呼吸暫停症候群；而在日本的調查發現，約百分之一的人有睡眠呼吸暫停。以此推算，在台灣至少有二十萬人有這個問題。

這個病好發於四十到五十歲的中年男性，這些人正當社會中堅，但大多都沒有被診斷出來，因為這個問題都發生在睡眠時，病人及家人較難自己查覺，常常都要靠病患及醫師有高度的警覺性才會懷疑到。在這種情形下，輕微者會有頭痛、記憶力減退、夜間盜汗、永遠睡不飽、性功能減退等症狀，嚴重者則造成高血壓、心臟衰竭，甚至猝死。

長期打鼾與心臟病及中風等疾病有關，因為它會導致高血壓，打鼾的人當中有多達兩成有睡眠呼吸中止症。造成打鼾的原因，是當我們睡著時，喉嚨後方的肌肉會放鬆，而位在肺部下方、使肺部擴張和收縮的大肌肉橫膈膜，也正持續上下運動著。

可以參考以下的步驟，控制打鼾情況，提升睡眠的質量：如果過胖，請減重。只要減輕5%的體重，就可大幅改善打鼾情況。避免仰睡。

睡覺前避免吃油膩而難消化的食物。避免睡前喝酒；戒菸。如果你的另一半會打鼾，可在你們中間放一個枕頭。記住，鼾聲是一種可以被阻擋的聲波。如果因為過敏或呼吸方面的問題打鼾，請尋求專業的醫療。

鼾症，被醫學界稱為第二的健康殺手病種，所以治療打呼嚕是事不宜遲的事情，告訴你身邊的人，要是有打呼嚕情況請及時的治療。老師養生秘方：按摩腹部(變小)＋少吃多運動，每天堅持鍛煉。鼾聲會變小聲唷！