(1020921原建 1020924新增)隨著年歲漸長，新陳代謝有如泄了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型“走鍾”，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站(fitnea.com)報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中!
代謝力變差，會有哪些症狀？
你開始容易掉髮?皮膚變粗糙?出現蝴蝶袖、水桶腰?臀部
30歲開始，即使生活習慣相同，當代謝變差時，人就容易
快看看你有沒有下列現象呢？如果有5項以上，若不想提早
檢視1：很淺眠不容易入睡、越睡越累
檢視2：上班無力、容易疲倦
檢視3：活動力減弱，連走路都會小喘
檢視4：容易這裡痠，那裡痛
檢視5：皮膚暗沉、毛細孔粗大，外表比實際年齡大
檢視6：身體超浮腫，尤其是手指、眼周眼皮
檢視7：經期變長、月經量變多
檢視8：小傷口很久都不會好，修復力變差
檢視9：容易憂鬱、心事重重
資料来源： 《代謝力大作戰》
【七個小方法，新陳代謝全面升級】
1.清晨短暫劇烈運動
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如：可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
2.適度攝取天然辛香料
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、姜等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
3.大量喝水
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
4.保持甲狀腺健康
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
5.不要忘記早餐
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
6.睡前3小時不進食
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
7.來點肌力訓練
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
提升新陳代謝的36好物
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