(20120409原建20130922新增)上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中???如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使你對抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！如何解壓比較好呢？
以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個 小 時做有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右， 可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
2.換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
3. 室內燈光以黃色為主， 不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物， 或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物， 以免增加胃腸的負擔。
5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。 可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。
如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候， 可以先去睡到兩點以後再起床，因為 十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽， 若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂， 避免心情過度亢奮所導致的夜夢過 多。如果你常為失眠所苦， 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
【思考減壓小錦囊】
9個3分鐘紓壓思考， 隨時創造工作好感覺………………………
1.計算壞事發生的機率為了安撫擔心服役船隻可能會被魚雷擊中的水兵，美國軍方曾公布數字：100艘被擊中的船中，有60艘還能漂浮；40艘沉船中，只有5艘在10分鐘內沉沒，讓士兵了解，有足夠的時間逃生，藉以消除恐懼。陷入憂慮時，前美國紐約州長艾爾•史密斯（Al Smith）則會不斷提醒自己，「讓我們查看紀錄……讓我們查看紀錄……」很多憂慮都來自於想像，而非現實，不妨自問：「這件事發生的機率究竟有多少？」就會豁然開朗！
2.想像完成工作後的畫面日本精神科醫師樺澤紫苑每當進行重量訓練、痛苦萬分時，就會在心裡大喊「我要瘦10公斤！」一邊想像肚子練出緊實6塊肌的模樣。當他這麼想時，痛苦就會消失，甚至激起鬥志：「還要再努力！」美好的未來畫面很有激勵效果。忙碌時，若只是想著「好累」「好煩」，痛苦加倍。如果能對自己進行心戰喊話，想像忙碌後的輕鬆，就容易撐過去了！
3.預期一般人都不知道感恩人際溝通大師戴爾•卡內基（Dale Carnegie）認為，「忘記乃是人們的天性，如果我們一直期待別人感恩，多半是自尋煩惱。」如果做好事的目的只是希望贏得感激；得不到時開始喋喋不休地抱怨，結果反而沒人敢親近他。因此，要獲得真正的快樂，便得拋棄別人不會感恩的念頭，只享受付出的快樂。
4.離開不利自己的戰場當我們認為自己受到不公平對待，正義無法伸張時，報復之心便油然而生；讓對方的力量控制了我們的心情、睡眠、甚至血壓，自己的日子變成煉獄，對方卻毫髮無傷。最好的策略，便是離開不利自己的戰場。鴻海董事郭台銘曾控告對手比亞迪侵權，官司陷入膠著。剛開始，郭台銘常對媒體抱怨不平，但他很快就跳脫負面情緒，用經營的勝利來彌補損失，展現了領導者的格局。
5.不求完美，夠好即可很多時候，我們的壓力來源 不是別人，而是自己：覺得每周應該工作80小時、體重維持65公斤……其實，你是自己的主人，依序思考人生中最重要的領域。你會發現，如果你認為自己不夠完美，可能是因為你試圖做太多事了：如果家庭最重要，那麼每周工作50小時就夠好了，高爾夫打1次也就夠了。小小的妥協，可能會使你更快樂！
6.不能贏，就放手當隔壁的車跟得很緊，想逼你讓路；捷運上有人撞了你一下，卻沒道歉，這些無關緊要的小事，有時卻會激起我們的固執，硬是不肯換條路走，就是要跟對方槓下去。這種「贏不了的戰爭」常使我們壓力大增，其實，就是贏了也沒什麼意義。開戰前，先想想這場戰爭是否值得打——有時候，讓一讓，便可能避開一場車禍和爭執，平安回到有意義的生活，才是真正的贏家。
7.增加「普通喜歡」的同事如果辦 公室裡的人際關係緊張，上班就會變得很有壓力。許多人會把同事分成「喜歡」和「討厭」兩種，這時候，討厭的人通常會遠多過喜歡的人；但如果改分成「喜歡」「普通」和「非常討厭」3種，就會發現，多數人都落在「普通」這一類，「非常討厭」的其實只有一、二位。這麼想，會使你面對他人時不再處於緊張的防衛狀態，壓力就會降低了。
8.計算自己所得到的恩惠有句勵志小語是這麼說的：「當我抱怨沒有鞋時，卻發現他沒有腳。」許多我們抱怨的瑣事，其實根本不重要，也沒意義。其實，生活中90%的事都進行得很順利，我們卻偏偏放大那10%的不如意。只要換個角度，把注意力集中在那90%的好事上，就會少了許多抱怨，增加很多快樂的時刻。
9.做人不可能面面俱到我們常希望能顧及身邊每個人的需求，所以任 誰的要求都說Yes，結果往往讓自己超過負荷，變成最不開心的那個人。多數時候，我們並沒有要傷害他人或讓人失望，但時間和資源有限，有些事情就是無法避免。事實上，我們無法取悅每一個人，無論多努力都一樣。想通這一點，就不用再自責了。
壓力來臨7個信號
1、牙齦出血，過量壓力激素使病菌入侵牙齦。
2、愛吃甜食，與壓力密切相關。
3、週末頭痛
4、經期腹痛
5、下巴痛，壓力會增加磨牙次數。
6、怪夢連連，壓力太大會讓人做噩夢。
7、皮膚瘙癢，焦慮或緊張情緒可能使皮膚病惡化。
維生素C有助抗壓 其他維生素族群呢
夏天需要注意增加哪些營養？維生素B1、B2、B3、C……這些維生素族群，在夏天可幫助人們克服暑熱壓力，解除煩躁不安，消除無精打采。
維生素B2可助人體應對大活動量。維生素B2負責轉化熱能，幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量，應對活動量最大的夏天。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳製品，也可多吃花椰菜、菠菜等綠色蔬菜。
維生素B1可助人體消除無精打采。維生素B1負責把食物中碳水化合物轉化成葡萄糖的媒介，從而提供腦部與神經系統運作能量。夏天大量飲水或流汗，容易將維生素B1排走，因而容易食欲不振，需要多進食穀類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，而肉類則以豬肉含量最高。
維生素B3又稱煙鹼酸，缺了它，就會引起焦慮、不安、易怒，夏天人們常常覺得煩躁，多數是維生素B3不足，可以多吃青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等食物。
維生素C有助抗壓。夏天暑熱其實也是一種壓力來源，建議可補充助抗壓的維生素C，夏天可自製苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等果汁。
下班後紓解壓力的八個方法！
上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使你對抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
如何解壓比較好呢？
以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個 小時做有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
1.泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
2.換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
7.盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
靠吃的紓壓！巧克力、燕麥能減壓
(華人健康網 2013年2月7日)靠大吃大喝來發洩心中鬱悶情緒，不少人都曾有過這樣的經驗，但是吃飽後只會讓人更感空虛，難以真正排解心中煩悶，如果要真的非靠吃東西才能紓壓，不妨選擇真正能讓精神放鬆、平靜心神的食物。美國《赫芬頓郵報》列出了6種能減低壓力的食物，達到真正的靠吃紓壓。
▲燕麥粥、柑橘類水果等都是可幫助抗壓的食物。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）
1.茶
不管是紅茶還是綠茶，茶葉中都含有一種叫做茶氨酸的物質，可以減少焦慮、鎮靜心神，還可增強體內抗病菌的T細胞，達到增進免疫力的效果。特別是紅茶，過去英國研究發現飲用紅茶可降低人體內與壓力有關的荷爾蒙分泌情形，因此飲用茶會比咖啡更能降低壓力程度。
2.黑巧克力
可可的黃酮類化合物（flavonoid）不僅可平衡血壓、減少血栓、氧化和發炎等情況，過去瑞士做過的研究還發現，每天吃一塊 1.4盎司的黑巧克力，可減少人體內的壓力荷爾蒙。
3.油脂魚類
魚類中的omega3不飽和脂肪酸可以提高血清素水平、抑制焦慮激素皮質醇和腎上腺激素的産生，且日本過去曾發表過研究指出，女性吃魚可以降低乳癌風險達43%，男性罹患前列腺癌機率也可減少50%；對於冠狀動脈心臟病（冠心病）的死亡風險，每星期吃魚的人也會低36%。omega-3脂肪酸含量較高的魚類，以每4盎司計算，包括鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
4.燕麥粥
燕麥粥不僅有高膳食纖維，還能促使大腦産生血清胺，幫助人放鬆心情。燕麥片的纖維也可減緩吸收速度，同時延長飽足感的時間，並確保血糖含量保持在正常水平。
5.葉菜類蔬菜
鎂元素是控制人壓力高低的重要物質，多吃含鎂的食物如南瓜子、葵瓜子、芝麻；或是豆類如黃豆、黑豆等，缺鎂還會使肌肉處在過度緊張，進而引發抽搐或痙攣（Seizure）等肌肉不自主抽動的現象；補充鎂很容易就能夠穩定這樣的病徵。
6.柑橘類水果
人處在緊張或是巨大壓力的情況下，維他命C消耗情形會更為嚴重，德國研究指出，當體內有足夠的維他命C時，血壓與皮質醇水平就能維持穩定，情緒也較不容易起伏過大；柑橘類水果容易取得，又有豐富的維他命C，當感到壓力大時不妨吃顆水果冷靜一下吧！
最簡單減壓方法「發呆」
發呆是一種專注的無意識。它可以幫助人們減輕疲勞，對大腦來說，是很好的休息。
發呆給予了你心理一個緩和的空間，偶爾發呆無傷大雅，反而有利於心理健康。
◆心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波位於大腦的最外層皮質，可以抑制資訊超載，讓人們注意力和意念更集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮。
◆處在這種狀態下的人們會突然不願意思考，使自己停滯在一個安靜的氛圍裏，忘記一切。會發呆的人，覺得發呆是一種享受，因為發呆的時候可以放開所有，不再有煩惱和憂愁，整個空間都屬於自己的。
◆因此在發呆時，人是輕鬆、快樂的。找個安靜的地方，呆坐一下午，或者跑到一個遙遠的地方，對著美麗的風景冥想，都是減壓的好辦法，能讓心情愉快很多。但提醒小孩子發呆容易導致自閉。
☞健康，掌握在你自己手中！
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