金魚不是魚

最有利於堅持的運動專案，最接近自然，最經濟。騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的騎車方式，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。專家指出，騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果挑選了適合自己的自行車，再加上用科學的方法騎車，其減脂效果是非常不錯的。

適合人群：任何人,不論你是平常人或運動員,也不論年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近自然，最經濟。

減脂騎車法：

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

強度型騎車法：

首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘;其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

力量型騎車法：

以提高腿部肌肉的強度或耐力為目標，根據地形調節自行車的齒輪變速器，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法：

在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎2分鐘;然後，再中慢速騎行，再回到快速。如此交替迴圈鍛煉，可以提高對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法：

騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

腳心騎車法：

用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30～50次。

科學騎車五法

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

3、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4、間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

提示：

1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2、不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。

4、車座的位置。 

5、選擇什麼樣的自行車，可根據自己的愛好和鍛煉目的。

人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

[參考來源]

http://blog.sina.com.tw/mjholly/article.php?pbgid=49638&entryid=603014