金魚不是魚

(蘋果日報2009年7月6日 報導帥文錦　攝影王永村)電視節目《健康兩點靈》的保健專家潘懷宗有3個孩子，兒子們都在美國讀大學，只有小五女兒陪在身旁。潘懷宗說，不要為了課業而剝奪孩子的睡覺權利。看這對父女相處，與其說女兒是父親的前世情人，不如說女兒是父親的忘年之交。

每個周末，潘懷宗會帶女兒去天母跳蚤市場尋寶，想讓孩子體會環保生活風格，不過總接收哥哥物品的若文，早就樂用二手貨而毫無抱怨。

潘懷宗說，在中學之前，父母千萬不要只想逼小孩讀書，「這時候孩子有更重要的事，就是打好身體基礎。」他建議小孩每天最好在晚上10點睡，而且一定要睡足 8到8個半小時，才能讓體內生長激素分泌作用。在飲食方面則要注意，「5色養生法」便是盡量多吃「紅（如番茄、紅蘿蔔等）、黃（如玉米、黃豆等）、綠（蔬 菜）、白（如燕麥、山藥等）、黑（如黑木耳、葡萄等）」，因其富含各種人體所需的維生素，另外每日還應注意是否均衡攝取了五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、 蔬菜類、水果類、油脂類等6大類食物。潘懷宗說只要小孩吃得好睡得飽，看電視打電動全不禁止。

潘懷宗重視孩子學區，他表示想讓孩子進入特定的國小，得提前多年規劃入籍，還可能因該校卻突然更改規定，不一定可以達成願望。不過到時若孩子進入了注重課 業的學校，還得有心理準備要忍受緊迫盯人的教學狀況，他自己就因老師在聯絡簿寫下「請家長多注意小孩英文程度，並加以改善」的字眼，才被迫找附近安親班老 師教孩子英文。
潘懷宗從與兩個兒子相處的經驗體會到，父母可將孩子當朋友，小孩受到尊重，自然會成熟回應。若文與老爸相處，還真無話不說，而她跟哥哥們也是即時通上的好朋友，潘懷宗對女兒笑說：「難怪妳從不說想哥哥，因為根本就天天聯絡！」

若文推薦書

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《查理與巧克力工廠》

購自書店 價格約400元
硬皮精裝，字體和字距適合小學生閱讀，知名奇幻故事的中文翻譯本，這是哥哥們留下來的書。

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《一位溫柔善良有錢的太太和她的100隻狗》

訂購自和英出版 價格約230元

睡眠的黃金時段：

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午

夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。

 想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年 人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯 誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

　>>>>（1）晚上八時就寢.....46人

　>>>>（2）晚上九時就寢.....35人

　>>>>（3）晚上十時就寢.....29人

　>>>>（4）晚上六時就寢.....8人

　>>>>（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--

  睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

[參考來源] http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/31762223/IssueID/20090706/sec_id/19