你是否有每次飯後會感到胃脹氣不舒服，甚至有胃痛、消化不良的情況呢？胃脹氣是一般人常會遇到的小毛病，原因可能是邊講話邊吃東西，從口中進入許多空氣，或是腸道自行產生的大量氣體；其實只要學會一些生活上的小技巧，就可以免除胃脹氣的的困擾。
易患胃脹氣的人
胃脹氣屬於一種腸胃不適症狀，有許多人都認為脹氣應該一下子就好了，因此大多不太理會，但要注意的是，結石、胰臟發炎、腸阻塞等疾病也常會有脹氣的徵兆，因此如果突然出現脹氣情形，也要小心可能是身體健康的警訊。
一般來說，有鼻過敏、便秘、乳糖不耐症的族群，最容易有脹氣的困擾，鼻過敏的人鼻塞時就會用嘴巴呼吸，吞入的空氣自然也較多，造成脹氣；另外，乳糖不耐症的人腸道細菌在分解乳糖時，會產生大量氣體，也是造成脹氣的一大原因。
【胃脹氣】
症狀原因－胃裡有空氣積聚，上腹悶脹，用指節輕扣有空心的聲音，並覺噁心、想吐、腹瀉。常見是因進食太快、邊吃邊講話、飲食過度油膩，或吃到容易產氣的食物。若是大腸激躁症者，胃脹氣、便秘、腹瀉都是常見症狀，可能輪流發作。
你能做的紓緩宜忌
宜：順時鐘輕輕按摩從上腹到下腹（可用薄荷或茴香精油，輕抹在肚臍邊），或來杯薄荷茶、洋甘菊茶緩解不適。平日進食細嚼慢嚥、勿邊吃邊說話；睡前做排氣運動，躺著曲膝、雙手環抱小腿3〜5分鐘。
忌：少吃易產氣的食物，少喝汽水、啤酒；喝牛奶會脹氣者勿一次飲用過多；避免嚼口香糖和使用吸管，吃東西吃太快也都會讓空氣跑進消化道。
醫生能為你做的事
醫生可能給幫助排氣的藥物來消脹，或建議補充益生菌、酵素改善胃腸環境。
遠離胃脹氣小妙方
1.按「內關穴」可協助調氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓20-30次，不適感會逐漸消失。
2.肚臍邊塗上薄荷油，以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。
3.起身動一動，姿勢的改變或許能減緩脹氣。
4.身體蜷曲有助排氣。若附近剛好有床，就可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，感覺壓迫到腹部。
5.用您的雙手往脹氣的地方拍過去，一開始可以不用那麼大力，大約一百下後，可以加重，以自已可以承受的力量為準，大約拍20分鐘後脹氣就可以消了，然後用這種方式消脹的話，慢慢的脹氣的情形會減少改善。
6.吃飯細嚼慢嚥，不要邊大聲聊天邊說話。邊吃邊講話，空氣容易隨著食物進到胃裡，不知不覺吃完一頓飯後，也吃進了一頓飯量的空氣。
7.少嚼口香糖。跟第1點的道裡相似，咀嚼口香糖容易有空氣進入體內，加上咀嚼的動作易刺激胃酸的分泌、口香糖中的山梨醇也是容易產氣的物質，都容易造成脹氣。
8.避開容易脹氣的食物。如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、以及地瓜、馬鈴薯等薯類食物，這些都屬於易產氣食物；碳酸飲料也是容易脹氣的兇手之一，至於前述的乳糖不耐症患者，也要避免攝取乳製品，
9.脹氣難消時，可以使用薄荷油塗抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。
10.吃飽後可以散步或站一會兒，不要馬上趴著休息或是坐著，尤其是趴著容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。
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